przysiad

Trening z 22.05.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 pas 5x120 pas 3x130 pas 3x130 pas 3x140 pas 3x140 pas 3x150 pas 3x150 pas 3x160 pas 2. Łydki 10x180 10x200 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 5x40 5x60 5x80 5x100 PR! 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8 Przysiad robiony w pasie. Uczę sie go można powiedzieć, że na nowo. Na pewno sporo [...]

Trening z 09.06.21r ok 75min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 3x120 2x140 2x155 2x165 2x175 2. Przysiad low bar - speed 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 10x40 10x60 10x80 4.Rotacje 8x9 8x9 8x9

Trening z 17.06.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x80 3x100 3x120 2x140 2x155 2x165 1x175 2x185 2. Przysiad low bar - speed 3x155 3x155 3x155 3x155 3x155 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą Brak , z powodu zrywających sie odcisków. 4.Rotacje 8x9 8x9 8x9 8x9

[...] Staż-w liceum 3lata ćwiczeń, wznowienie w zasadzie jakoś od sierpnia 2017. W kwietniu 2018 problemy ze stawami, wznowienie treningów w lipcu 2018. Rekordy przed przerwa: przysiad high bar 1x160kg Wl 1x135kg Mc 1x210kg Pp 3x95kg Około 8miesiecy cwiczylem fbw 5x5,kilka tygodni splita, od początku października Góra dół 4x w tygodniu. Celem jest [...]

Dzień 5 NOGI + abs 1.Przysiady ATG na podkładkach 2 x 6 2.Wykroki chodzone 4 x 10p 3.Przysiad bułgarski 2 x 10 4.Skłony tułowia 3 x 12/15p 5.Uginanie podudzi 4 x 12/15p A Wznosy nóg z obciążeniem 3 x 10 B Żabie spięcia z obciążeniem 3 x 15 C Skręty 3 x max D Opad na boki z talerzem 3 x 10 Trening bardzo lekki w porównaniu do tego, co było na [...]

Troszkę niepełny przysiad w thrusterze, czemu tak? :)

Dzisiaj PUSH HIPERTROFIA A Fronty z zatrzymaniem 3 x 6 l B Bułgarski przysiad 3 x 10 A Gilotyna na skosie 3 x 10 B Wyciskanie hantli na ujemnym 3 x 10 A OHP 3 x 10 B Wznosy boczne z deadstartu 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B Francuz za głowę 3 x 10 Możliwe, że jutro odpuszcze trening i wieczorkiem się zresetujemy. Przydałoby się trochę [...]

PUSH HIPERTROFIA A Fronty z pauzą 3 x 6 B Przysiad bułgarski 3 x 8-10p A Gilotyna na skosie 3 x 10 B Wyciskanie hantli na ujemnym skosie 3 x 10 A Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 B Wznosy z dead startu 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B Francuz ze sztangą 3 x 8-10p + łydki. Z ciekawostek: plecy drugi dzień obolałe-od samych czworobocznych do [...]

PUSH HIPERTROFIA Dzisiaj trening z podopieczną. Jak dostanę jakieś wspólne zdjęcie to wstawię. A Przysiad wykroczny B Step z hantlami A Wyciskanie hantli na skosie-odwrotna piramida 50kg x 6 / 40kg x 16 / 20 x max B Krzyzowanie linek 3 x 10-12p A Wznosy boczne z ekspanderami + hantlami 4 x 12 B Wyciskanie naprzemienne stojąc 4 x max A Prostowanie [...]

PUSH SIŁA + OBWODY 1.Przysiad Rampa 5 Do 135kg lekko 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 Do 125kg 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 53kg 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 70 x 3, ale był spory zapas sił 5.Wyciskanie wąsko 110kg x 7 + łydki i 10 burpees + 30s biegu bokserskiego x 5 , bez przerw. Będę dokładał jedną serię co trening.

Push hipertrofia A Prostowanie 2 x 15 B Przysiad wykroczny 2 x 8 70kg A Wyciskanie z pauza 115kg x 5 / 90 x 10 / 50 x 12 B Wyciskanie z rotacja 3 x 8-10p A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Bradford press 3 x 8-10 40kg/20kg/20kg A francuz z hantlami B prostowanie z lina + lydki 30s biegu + 10 sprawle x 3 .

Kolejny dzień, kolejne 12 jajek i pół kilo mięsa.... PUSH HIPERTROFIA A Prostowanie 2 x 15 B Przysiad wykroczny 2 x 8-10p 80kg A Wyciskanie z pauzą 6 / 12 / 15 115kg x 6 / 90kg x 12 / 50 x 15 B Wyciskanie na skosie z rotacją 3 x 8-10p A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Bradford press 3 x max 40kg/ 20/ 20kg A Wyciskanie francuskie 3 x 10 B Prostowanie z [...]

Przysiad idzie bardzo dobrze. Nie wiem co teraz na siłowniach z tym sprzętem jest. Prostowanie chciałem zrobić to mi sprzed jeździ po goleniach, uginanie podobnie jak Ty miałbym w połowie łydki. Chciałem dojechać najszersze po drążku to nie ma opcji bo na wyciągu górnym nie wyprostuje ramion %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-22 19:48:44

Pewnie przysiad na bosu:-P

Ja lubię jeszcze przysiad wykroczny na maszynie smitha - to jest dla mnie może nawet lepszy rzeźnik jak bułgar bo u mnie na siłowni ciężko chodzi ta maszyna i jest taki gumiasty opór. konkret męka

Ja lubię jeszcze przysiad wykroczny na maszynie smitha - to jest dla mnie może nawet lepszy rzeźnik jak bułgar bo u mnie na siłowni ciężko chodzi ta maszyna i jest taki gumiasty opór. konkret męka To jest kat nie ma co gadać. Świetne ćwiczenie i trochę niedoceniane

[...] + wyciskanie hantli 3 x 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc Do 46kg x 4, coś za ciężko 4.Składanka nr 1 5.Składanka nr 2 6.Prostowanie z liną + california press 7.Bułgarski przysiad 4 x 8 8.Wspięcia trójpozycyjne na suwnicy 3 x 15/15/15 Nogi na końcu, bo chciałem zobaczyć, czy w takim układzie będzie lepsza pompa w górze ciała. Ale jakiejś [...]

[...] aż tak obciążała kręgosłupa. 3cm w udzie w 7 tygodni to chyba dobry wynik ;-) W łydce od października przyszło 4cm dokładnie, co też jest dla bociana ogromnym postępem. 1.Siady z podwójnym dnem Rampa 5 2A Bułgarski przysiad 2B Fronty 2C Wykroki w tył 3A Wyprosty tułowia 3B Uginanie jednonóż 4.Wspięcia jednonóż z hantlą 5.Wspięcia ze sztangą

Sobota:Dół 2 Jednego dnia jest dominacja kolanowa a kolejnego biodrowa, zatem w środy pracuję nad siadami zaś w soboty nad martwym ciągiem. 1.Martwy ciąg 3 x 3 2.Bułgarski przysiad 3 x 8 3.Marwy ciąg rwaniowy 3 x 3 4.Hip thrust jednonóż 3 x 10 + wspięcia siedząc wersja imrpowizacyjna z talerzami na kolanach i nowe ćwiczenie, które testuje: [...]

I jeszcze wczorajsze nogi : 1.Martwy ciąg 2.Przysiad bułgarski 3.Martwy rwaniowy 4.Hip thrust z gumami + łydki i brzuch Nogi w końcu bedą mogły dojśc do siebie.