przysiad

[...] tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, kakao, imbir, cytryna aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9154b56e6f64b28a2248e9dac8decfc.JPG przysiad w końcu jakiś progres... niewielki, ale zawsze coś od dawien dawna. Więcej o 2,5kg %-) ale chociaż technicznie w miare. Tylko coś mi kolana strzykały... wyciskanie [...]

powiem ci tak przez długi czas nie robiłem nóg bo myślałem ze zabłysne lecz nie chce byc sezonowcem wiec przykladam sie teraz do treningów nóg lecz nie pochwalę się ile na przysiad daje bo wstyd ale myślę ze z czasem bedzie lepiej. :) no co do diety to tak odkladam pieniążki zeby zacząć robić jakaś diete jak zaczne układać diete to napewno [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fifi93 PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l 1m. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI [...]

[...] do celu (rozbudowa masy CAŁEJ SYLWETKI), a także moje FBW którym trenowałem było pomyłką (nawet to od Antosia, które sam zmodyfikowałem, robiąc z martwego niemal dociąg a przysiad robiąc na maszynie, podciąganie zastępując negatywami). Dużo ostatnio czytałem na zagranicznych stronach o porządnym treningu FBW, (bo to co mamy na SFD to dno i [...]

]>>>>>> 26.05.2012 <<<<< TRENING FBW 5x5: B - przysiad 5x5 ----| 70kg - wyciskanie w staniu zza barki 5x5 ----| 32,5 kg - MC(klasyk) 1x5(5x5) ----| 75kg-80kg-85kg-90kg-95kg - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ---| + 10kg przypięte do pasa: 10powt.- 7 i pół - 5 i pół + brzuch: - wznosy kolan do klatki - 3 x 30p. - spięcia brzucha leżąc - 3 [...]

1.STOJAKI to podstawa proponuję kupić , lub po prostu w piwnicy wykonać , zastępcze . 1. ostatnio przerabiany plan - SPLIT nic nam to nie mówi , pokaż ten plan . 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] postów a w poprzednim było kilka błędów, tutaj poprawiona wersja treningu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - przysiad jeffersona 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2s Barki: - wyciskanie z klatki piersiowej 2s Bicepsy: - [...]

TRENING przysiad RAMPA 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg RDL RAMPA - opis poniżej wykroki z hantlami Hantle 3kg 5kg 7,5kg 10kg uginanie 4X 8-10 wspięcia 4X 8-10 20kg (hantla) RDL - dziwnie wyszedł, pierwszy raz robiłem i nie do końca umiałem załapać ruch jaki mam wykonywać. W przyszłym tygodniu nagram filmik żebyście mogli ocenić, co robie źle i co [...]

50 na klatke/przysiad/mc Ci starczy?

Witam, dziś wypiska bedzie z dvpy bo nie mam ani fot ani filmow{:-( DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg845/scaled.php?server=845&filename=dieta20120524.png&res=landing TRENING! Nogi Przysiad tylni 13x64kg / 11x74kg / 13x74kg / 10x78kg + drop 12x68kg / 12x74kg / 10x78kg / 9x80kg + drop Nożyce 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg + drop [...]

[...] i z ograniczoną ilością sprzętu (para regulowanych hantli, 65 kg nakładu, ławeczka regulowana, gryf łamany, brak stojaków na sztangę), w związku z tym ćwiczenia jak MC czy przysiady ze sztangą na barkach odpadają. Ćwiczę w bardzo małym mieszkaniu w bloku. Dodatkowo nie mogę wyciskać sztangi na płaskiej, ponieważ doskwiera mi stara kontuzja [...]

Lucyferka 2x dzięki %-) dzisiaj zrobilem nogi, pierwszy raz od chyba 2 miechow %-) czwórki zayebiscie wszystko pompa mega Przysiad bułgarski (rozg. 8-10p) docelowa 18-20 cc x10/5 x10/10 x10/15 x18-20 Wysoki step na ławe (rozg. 8-10p) docelowa 18-20 cc x10/5 x10/10 x18 Nożyce 1-2s 12p 30 x12/ 40 x12 Przysiad ze sztangielkami 1s 20p+ 22 x22 trening [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:dobrej jakości mięsien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%17 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :125 martwy ciag : przysiad :

No więc jeśli Traktor napisał Ci, że możesz dołożyć coś na brzuch/ łydki to robisz to w ten sposób : Załóżmy że trenujesz poniedziałek, środa , piątek. W poniedziałek Twój trening wygląda tak: 1. Przysiad 2. RDL ( Rumuński martwy ciąg ) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku ( Nachwyt ) 7. Jedno [...]

[...] tzn., ze założyłeś za duży ciężar. Jeśli wykonasz 15p, to znak, że na następnej sesji możesz zwiększyć ciężar. O ile? Wszystko zależy od konkretnego ćwiczenia oraz Twoich własnych możliwości. Logicznie w przypadku bojów, gdzie pracuje więcej muskulatury ( np.przysiad ) będziesz mógł dołożyć więcej, niż np.w słabym wyciskaniu w staniu ( barki ).

Witam. Mam pytanie dotyczące treningu siła+dynamika autorstwa _Knife_, który znalazłem w jednym z jego postów. Swoją drogą, świetnie się to czyta. Oto trening, do którego mam pytanie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) [...]

Tak zrobię. czyli Zmienie jeszcze MCNPN na klasyka Dla 15-tek 1.Przysiad/MC 1s 2.Wyciskanie płasko/skos 1s 3.Wiosło 1s 4.Wyciskanie na barki 1s Dla 10-tek 1.Przysiad/MC 2s 2.Wyciskanie płasko/skos 2s 3.Wiosło 2s 4.Wyciskanie na barki(przód) 2s 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s 6.Wyciskanie francuskie 2s Dla 5-tek [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA:6miesięcy temu 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - el_el1 w dniu 2012-05-26 16:56:44

Dla 15-tek 1.Przysiad/MCNPN 1s 2.Wyciskanie płasko/skos 1s 3.Wiosło 1s 4.Wyciskanie na barki 1s Dla 10-tek 1.Przysiad/MCNPN 2s 2.Wyciskanie płasko/skos 2s 3.Wiosło 2s 4.Wyciskanie na barki(przód) 2s 5.Uginanie ramion ze sztangą 1s 6.Wyciskanie francuskie 1s Dla 5-tek 1.Przysiad/MCNPN 3s 2.Wyciskanie płasko/skos 2s 3.Wiosło 3s [...]

Na silownie chodze juz jakies pol roku ponad, ale z przerwami. Robiac mase troszke sie spaslem (jakies 18-20% bf) i teraz chcialbym zredukwoac to co udalo mi sie zrobic na masie , oczywiscie tracac przy tym jak najmniej miesni, zadnych supli nigdy nie bralem. Jedyna odzywka ktora bralem to WPI Olimpa. Diete staram sie trzymac. Trening 3x w tyg. [...]