przysiad

[...] trenuje 2 lata 11. POZIOM BF%:27% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:160 -przysiad: 120 Zmieniony przez - emce w dniu 2014-03-22 14:08:11

Trening B 1.Przysiad sumo 4s, 10x, 20kg (ostatnia seria cieeeeezkoo) 2. HIp Thrust 20x 4s 3.MC na nogach prostych 2s, 20kg, 15x, 2s, 30kg, 6x ( 30kg czuje, ze ciezko, a 20 kg juz za lekkie, przydalo by sie cos pomiedzy... chyba jednak dokupie tych talerzy..) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 20x 1,5kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s, [...]

Trening 10min rowerek NOGI 1.Przysiad na maszynie smitha z samym gryfem 4serie maxy 2.Uginanie nóg lezac na brzuchu 4serie 3.Prostowanie nóg siedzac na maszynie 4serie 4.Wpiecia na palcach 4serie 5.Wypychanie na suwnicy 4serie AEROBY 25min bieżnia Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Bcaa FA Omega 3 Olimp White Flood Dieta trzymana do wieczora [...]

Przysiad bym jeszcze zrobił 2x w tyg. Ale Mc chyba nie %-) Przecie prostownik w sumie pracuje przy wszystkim. Siadach,wiosłach. Sam nie wiem czy to dobry pomysł. U mnie na siłowni jest sekcja to chłopaki robią mc nawet raz na 7-10 dni bo walą siady 2-3x w tyg %-)

21.03. - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - było lepiej niż ostatnio. Rozgrzewka: 10x cc i 10x 10kg 15 x 12,5kg / 15 x 15kg 15 x 12,5kg / 15 x 12,5kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - druga seria, było ciężko i nie dałabym rady poprawnie zrobić do końca 2x6kg x 15 / 2x7kg x 12 2x6kg x 15/ 2x6kg x 15 B2. [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 4kg/ręka 3b. renegade row 8x4 8kg/reka 4a. przysiad plie (bez piłki) 8x3 15kg; 8x1 16kg 4b. wypady ze sztangielkami 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/ręka

[...] "Butterfly" 4 serie V Szrugsy (na kaptury) 4 serie Jestem początkujący, więc proszę o mądre rady odnośnie ćwiczeń i ich kolejności Z góry dziękuję i pozdrawiam :) Nogi: - przysiad ze sztangą 5 serii - wykroki 3 serie - prostowanie na maszynie 2 serie dużo powtórzeń - żuraw 4x MAX - uginanie na maszynie 3 serie - wspięcia na palce stojąc 4-5 [...]

Możesz dorzucić jeden dzień treningowy? Jak z przyrostami? idą stoją? Jak nie idzie 4 dni treingu to bym poprostu zmienił ćwiczenia zachowując podstawowe. Wyciskanie przysiad i martwy Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-03-23 09:31:34

Bardzo proszę bez prv, jak będę miała czas, to na pewno odpowiem w dzienniku. Nie czujesz ćwiczeń, które wykonujesz; ruch jest "przemachany". Barki za wysoko, przysiad bardzo płytki, niestaranny biceps/triceps, itd. Masz nagrane, jak ćwiczysz - masz też prawidłowe wersje na np. yt, porównaj :-)) W regulaminie znajdziesz temat z prawidłową [...]

20.03. Miska 120B 125W 80T 21.03. Miska 120B 150W 80T Trening 35: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 20x30kg 18x35kg 16x35kg 14x35kg (60sek) - MC na prostych 20x20kg 18x25kg 16x30kg 14x30kg (60sek) - wypychanie na suwnicy skos 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg (60sek) - przywodziciele na maszynie 20x30kg 20x40kg 20x45kg 20x45kg (60sek) - wyciskanie [...]

[...] diety, dopiero co uczę się tak więc zeszło mi trochę czasu przy nim. mam nadzieje że dojdę do wprawy:) Dziękuje za uwagi i proszę dalej o zainteresowanie:) Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: martwy ciąg 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: [...]

22.03 Dzień 62 Miska : czysta DT Trening Rozgrzewka Przysiad 12*20 12*25 12*30 wyciskanie sztangi skos góra 12*15 12*15 10*20 wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12*19 12*9 12*10 wypady 12*7 12*7 12*7 Brzuszki na skośnej ławce 20*5 20*5 20*5 pompki 18 plank 30 31 28 Aero 20min Strech Pomiary z rana,udo coś mi spuchło, ogólnie wymiary nie [...]

21.03.2014 dzień był nietreningowy zjazdłam poza bilansem garść orzechów laskowych i włoskich. Zbliża się @ i przed mam ciągoty na tłuste. Dobrze, że masła nie miałam... 22.03.2014 DT 1. Przysiad 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 2x70 mam filmiki, zaraz podeślę 2. Wiosło sztangą 4x8 8x35, 8x35, 8x35, 6x40 filmik 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 [...]

na wczorajszym treningu pozmieniana kolejność, przysiad był jako ostatni. poproszę o ocenę ;-D http://www.youtube.com/watch?v=PA4NqkShMzA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=0J7xZ3gwwgA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=M3Fc6YF9IMU&feature=youtu.be

Marta wioslo ok, przysiad juz przy 60 kg wstakesz z pupy zamiast ciagnac sie z ramion. Nie obejmuj sztangi dlon cala dociska sztange do plecow. I uwazaj bo mocniej pchasz lewa noga w gore przekrzywiajac biodra przy wstawaniu

Nogi Przysiad 33kgx12/53kgx12/73kgx8/100kgx5/110kgx5 Wykroki z hantlami 4sx8 16,25kg MC na prostych 3sx8 70kg/90kg/100kg Uginanie 35kgx10/40kgx10/45kgx10 Prostowanie 35kgx10/40kgx10/40kgx10/45kgx10/50kgx10 Wspięcia stojąc max powt

na klate max 70 kg pompek 40 przysiad ze sztanga 80kg z podchwytem(wyciąganie na drażku) 17 podciągniec

[...] 2a. martwy na prostych nogach 32,5kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 15kgx10, 17kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10 3a. [...]

[...] do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aab0bff42d140ada454a3bb553432d2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 5x5 Dzień 10: NOGI (przysiad) 5x: 50/60/70 3x: 95 8x: 70 WL: 5x: 30/40/50/ 3x: 75 8x: 50 WIOSLO: 5x: 40/45/50/ 3x: 65 8x: 50 Dodatkowe: brzuch,bic,dipsy [...]

20.03.2014 Trening Klata (lekko) Barki Wycisk na skosie hantle 25kg-12x 30kg-12x 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Unoszenia hantli jednorącz 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x [...]