Jednak udało mi się dziś nakręcić te filmiki, o których pisałaś Obliques czyli przysiady bez obciążenia oraz plank (deska) i deska boczna. przysiad: https://www.youtube.com/watch?v=_GU7_Jz6Lo4 przysiad z podpórkami https://www.youtube.com/watch?v=AKNplDqn03I plank https://www.youtube.com/watch?v=5Wd83iBVGuU deska boczna [...]
[...] Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział PUSH&PULL i oczekuje od was wszelkich wskazówek, [...]
[...] bardziej idzie w wytrzymałość siłową. Walka z cieniem i technika Tabata 20sekund pracy i 10 sekund odpoczynku 8 serii Nogi na szerokości trochę większej niż barki. Robimy przysiad i wyskok, podczas wyskoku w powietrzu łączymy nogi (stuknięcie stopami) i wracamy od razu do przysiadu. Staramy się w 20 sekund wykonać 15-20 wyskoków 1 seria 30 [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: -przysiad: Więc tak aktualnie leci redukcja na propie, dieta inna. Miałem w planach mostek i dorzucić kg na cypio + meta, a tu tel z policji... Więc myślałem żeby zrobić tak [...]
Dzień 63: http://img837.imageshack.us/img837/1473/dieta20130305.png Lower body 1 5min na bieżni 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x45+10x55+10x55 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x9+24x9+24x9+24x9 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5s=12x15+12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]
Prosiłbym o ocenę treningu. Do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? KB-kick boxing dla wyjaśnienia, oraz jak to z tą masą jakościową skoro nadwyżka kcal wzieła się z supli czy podbijać na start [...]
Witam po malej przerwie :) Troche mialam egzaminow ale juz pozaliczane (jak rasowy kujon) zostal tylko jeden ale juz lzejszy , ze zdrowiem tez bylo roznie , ale to tak zawsze jest jak sie sypie to wszystko na raz :( Obecnie zdrowko zadowalajace chodz od tygodnia strasznie boli mnie gardlo i przez to apetyt toszke mniejszy 4/03 DNT 05/03 DT [...]
[...] 8. TRENING:od marca 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] że potrzebuje Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Mógłby mi ktoś wypisać jakie partie mięśni mogę robić w dany dzień? Ćwiczę w Poniedziałek,Środę,Piątek i [...]
[...] oszukany:) Cele: Mam 3 cele na najbliższe 4 miesiące. Chcę je osiągnąć lub przynajmnie maksymalnie się do nich zbliżyć, a są to: Zrzucić 25kg, przebiegać 500km, zrobić przysiad z ciężarem 100kg. Nie będę się bardziej rozpisywał realne bądź nie, ale takie są. Trening: Podoba mi się crossfit. Jednak ćwiczyć crossfit, a oglądać to dwie inne [...]
Dzień 1. Nie ma co się rozpisywać. Poszedłem pierwszy raz od dawien dawna pobiegać. "Na zimnym powietrzu" 4km w 24minuty - jest nieźle ( w tej chwili w przygotowaniach do Crossfitu zależy mi nie tylko na ilości, ale i na jakości biegów). Generalnie ścisk w płucach itd obecny cały czas. Co do diety nadal trzymana na 100%, kiedy dostanę swój [...]
[...] tam były prawdziwe, trójboiści siłowi musieliby po jednym treningu na wózku jeździć. Widać ignorancja bije od Ciebie. Przyjmij do wiadomości, że ćwiczenia typu martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku sa ćwiczeniami funkcjonalnymi, wynikającymi z fizjologii człowieka. Kto doznaje takich kontuzji, po prostu ćwiczyć nie potrafi i sam jest [...]
Dzień 2. Szalony dzień związany ze sprzedażą samochodu za wschodnią granicę. Nie miałem czasu ogarnąć spraw z siłownią, a na swojej prywatnej ćwiczyć nie lubię. Żeby go nie zmarnować poszedłem wieczorem na biegi. Standardowo kilometr rozgrzewki i jedziemy. Odmierzyłem dokładnie dystans i właściwa długość jaką biegam to dokładnie 3.8km uzyskiwany [...]
[...] Trening AMRAP 15 min: 50 skakanek 15 air squat 5 scyzorykow ( Pawel nazywa to inaczej, a naprawde nazwa jest pewnie jeszcze inna, ja to znam jako scyzoryk. Pokaze film to i nazwe ktos pewnie bedzie znal ) Po treningu przerwa i 5x5 przysiad ze sztanga na karku z progresja ciezaru. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-06 08:31:10
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] TWARDE i z deka się wrzynają w rękę, zmięknie to, czy wyprać w czymś? %-) mam takie http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Paski_treningowe_do_martwych_ciagow_i644_d650x650.jpg przysiad sumo - póki co zarządzam koniec szaleństw z cięzarami, bo chcę spróbować niżej siadać przy szerszym rozstawie nóg. Dziś poszło ok. opuszczanie - to musiałam zrobić [...]
[...] maxa. - wchodzenie na wysoki podest z linkami w ręku - maszynka - super maszyna na "4" Idealnie pracuje cała noga, łącznie z pośladkami - 3 serie po 12 wejść na każdą nogę - przysiad na smithcie - nogi do przodu, wąsko i zejście do maxymalnego dołu - ciężar max 100kg - 6 serii Dwugłowe - - uginanie leżąc - 2 serie rozgrzewkowe i 4 docelowe z [...]
[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: zadowalający 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 215 -martwy ciąg: dawno nie robilem -przysiad: 160 Witam mam pytanko czy cykl prop wino mozna dozucic trenu i najlepiej w jakich iloscich cały cykl bic tego trena czy moze w polowie
Wpis z wczorajszego CF Trening wyglądał tak: 5 min rozgrzewki, rozciągania TABATA INACZEJ (przez 20 s na maksa i 10 odpoczynku) Seria podciąganie przysiad pompki brzuszki I 10 20 22 15 II 9 20 22 13 III 8 20 19 12 IV 8 19 [...]
Sparingi, a staż?
