przysiad

Dzień 61: http://img33.imageshack.us/img33/9233/dieta20130303.png Lower body 2 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 5s=10x25+10x35+10x35+10x35+10x35 3.Prostowanie siedząc 4s=15x25+15+15x25+15x25+15x25 4.Uginanie leżąc 4s=15x20+15x20+15x20+15x20 5.Wspięcia siedząc [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95kg -martwy ciąg: nie sprawdzam maxa -przysiad: nie sprawdzam maxa

[...] 5. WYPADY SZTANGA NA NOGĘ – 8x20kg/8x20kg/8x25kg 6. POMPKI x 1 MAX - 18 Trening bardzo zachowawczy pod względem obciążeń. Na pewno powinnam dorzucić do przysiadu przedniego i do wypadów -> dawno nie robiłam tych ćwiczeń i chciałam ostrożnie sprawdzić moje możliwości. Poza tym miałam robić w tym planie martwy ciąg sumo. [...]

[...] 05.03.2013 DNT orbi 28 min HRavg 155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5bfb7644aa64ec6b3963f247b5c38b1.png 06.03.2013 trening A, 3 x 10 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x45kg, 10x50kg, 6x60kg B1: wyciskanie sztangi skos góra: 10x22,5kg, 10x25kg, 10x27,5kg B2 wiosłowanie łamana w opadzie do brzucha* 10x25kg, [...]

26.02.2013r. http://img32.imageshack.us/img32/913/26022013r.jpg 27.02.2013r. http://img822.imageshack.us/img822/5396/27022013r.jpg 28.02.2013r. http://img43.imageshack.us/img43/2760/28022013r.jpg 01.03.2013r. DT! http://img266.imageshack.us/img266/6864/01032013r.jpg Trening Przysiad 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 50,5kg x12 MC na prostych 1. 43kg x15 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Znajomy mnie prosił o poradę jak to rozpisać, wszystkiego w ankiecie nie uzupełnie, ale proszę o poradę. Ma 10 ml susty, 20 ml NPP i 10 ml propa Co ma [...]

[...] 4x12 x 8/10/12/8 przy 12kgx 5 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 10/10/12/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/10/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26 [...]

Hej Dziewczyny! Zmieniłam trening na delikatny:) Ostatnio odczuwam coraz silniejsze bóle w nadgarstkach. Aktywność od 2013.03.03 1. Kręcenie biodrami na piłce 20x na stronę 2. Ruszanie biodrami na piłce w przód i tył 20x 3. Skręty tułowia na piłce 10x na stronę (siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w [...]

Witam! Proszę o ocene poniższego planu: Push: - Przysiady ze sztanga z przodu 4x10 - Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x10 - Wyciskanie hantli skos + 3x10 - wyciskanie hantli siedzac 3x10 - wyciskanie francuskie lezac 3x10 Pull: - Podciaganie 4x max - RDL 4x10 - uginanie nog lezac 4x10 - uginanie ramion - gryf prosty 4x10 - podciaganie sztangi do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia z GŁOWĄ - 1 rok i parę miesięcy na siłowni poświęcone głównie na redukcję (ale i nie tylko, -27kg), 4 miesiące treningu w domu, teraz miesiąc masowania i kontynuuję. ****PARAMTERY [...]

[...] prosty 180cm, 2x gryf 36cm, gryf łamany, obciążenia 78kg. Dieta: Jest na masę. Przeciwwskazania medyczne: Uszkodzona łękotka(Dlatego też nie mogę przesadzać z ciężarem przy przysiadzie, ponieważ przy obciążeniu 50kg+ zaczynam czuć lekki dyskomfort) Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: [...]

Agamall, żeby jeszcze tak było, łatwiej bym zrozumiała, ale gość wyglądający normalnie. W dodatku natura obdarzyła go dobrym genem, bo patrząc na tryb życia to dziwię się, że ma taką sylwetkę jaką ma. :-P Niestety zalicza się do tej grupy ludzi co myślą, że kobieta najada się jogurcikiem. No cóż- my jesteśmy babochłopami %-) Mis, Coraz marniej [...]

[...] ujemny 4x10 sztanga skos dodatni 4x12 sztanga płasko 4x12 brama 4x10 suwnica na dopompowanie to na przykładzie klatki np. nogi żeby dowalić porzadnie to muszę zrobić 8x12 przysiad 8x12 MC na prostych 8x12 suwnica 8x12 wspięcia ze sztangą 8x12 łydki własny ciężar na siedzeniu + ciężar żeby wgl czuć a czasem nawet więcej technika jest dobra, w [...]

[...] tego na syzyfkach po prostu, ręka ma być dla równowagi, nie zaciskasz jej, nie używasz. Ten tydzień: W pp musisz to skoordynować- początek ruchu ma być taki sam jakbyś robił przysiad. Lekkie cofnięcie biodra i prostujesz- do przodu i do góry. Co do mc- nie za mocno masz pas zaciśnięty? Kontrolujesz oddech? W sensie przed powtórzeniem nabierasz [...]

marzec: 01.03.13- DZIEŃ nr 58 - DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 Było: B/T/W- 133/79/150 1. Pasztet, sałata lodowa, oliwa 2. Fasola z kapustą i masłem, ser gouda 3. Fasola z kapustą i masłem, migdały 4. Whey,olej kokosowy, jabłko, rzodkiewki 5. Jaja, ser gouda, brukselka [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie : przysiad 70,martwy 70,wyciskanie,75

[...] BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobru 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: robocze 75kg -martwy ciąg: robocze 75kg -przysiad: robocze 75kg Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-03-04 01:15:23

Gesti- przy MC najbardziej ich zadziwiłam, a co niektórych zawstydziłam |-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 1. przysiad 10x40kg 10x40kg 8x60kg 6x60kg 4x65kg 2a. wejście na podest (dzisiaj na niższy z większymi ketlami) 10x24kg(12kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x7,5kg- 3 serie 3a. wypady 10x24kg(12kgx2) [...]

Witam Sobota(02.03)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 70kg/10, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/8, 110kg/6 2.Wykroki z hantlami(waga hantla) 20kg/20, 22kg/20, 24kg/16, 26kg/14 + 10kg/20 3.Przysiad(suwnica) 80kg/6, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8 4.Wyprosty nog(jedna noga) 15kg/12, 20kg/10, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/8 + 15kg/6 5.Uginanie nog 65kg/10, 70kg/8, [...]

[...] za odpowiednio zaawansowane - uczestniczki zakładają blog konkursowy, w którym wpisują w danych początkowych: swoje wymiary, oraz rekordy z podstawowych ćwiczeń : przysiadu (tylnego bądź przedniego) MC, wyciskania na barki, wyciskania na klatkę na ławie płaskiej lub kosie dodatnim ilość podciągnięć z obciążeniem własnego ciała. [...]