przysiad

[...] cm (heh jeszcze rosne) waga 81 kg biceps 35 cm udo 58 cm klata 109 cm teraz wyniki siłowe PRZED CYKLEM wyciskanie na płaskiej 55 kg wyciskanie sztangi zza karku 37,5 kg przysiad 60 kg martwy 90 kg PO CYKLU wyciskanie na płaskiej 75 kg wyciskanie sztangi zza karku 60 kg przysiad 90 kg martwy 140 kg moze komus sie przyda jeżeli uważacie post [...]

[...] nowo ułożony plan (na wstępie mówie, że jest on nie taki szablonowy jak wszystkie ponieważ po tych 3 miesiącach chce spróbować czegoś nowszego): I DZIEŃ (uda+klatka) Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 3x10 - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangi na lawce palcami 20/20/20/15 2) uginanie nadgarstkow z sztanga/hantelkami 20/15/15/12 3) unoszenie sztangi nadchwytem do polowy na stojaco 12/10/8/8 Nogi: uda- 1)przysiad ze sztanga na barkach 12/12/10/10 2)przysiad ze sztanga na karku 12/12/10/10 łydki- 1)podnoszenie na palcach sztangi 20/20/15/15 2)podnoszenie na palcach bez [...]

[...] z supinacją nadgarstka (stojąc) - 3x8 - uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) - 3x8 III DZIEŃ (uda+łydki+barki+przedramię) Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 4x10 - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą (stopy na zewnątrz) - 2xMAX - wspięcia na palce [...]

a wiec napisze mój plan na siłe , podchodzacy pod trójbojowy sobota nogi , klata ,triceps nogi: przysiad 5 seri po 5 poet klata: wyciaknie na płakiej 4 serie po 4-3 powt wyciakanie na skosie w dół 4 serie po 6 powt. wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 7 powt triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4 serie po 6-5 powt wyciskanie francuskie 4 [...]

[...] ze sztangą w oparciu rąk o uda (nachwyt, siedząc) - 2x30 - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (podchwyt, siedząc) - 2x30 III DZIEŃ (uda+łydki+barki) Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 4x10 - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą (stopy na zewnątrz) - 2xMAX - wspięcia na palce [...]

Moja historia (staralem sie w jak najwiekszym skrocie) Z tego co czytalem na forum to jestem EKTOMORFIKIEM... czyli mam prze****** :( (jesli dobrze przeczytalem), moim celem zawsze byla masa, ktorej to jak do tej pory nieudalo mi sie uzyskac.... Wiek: 15-16 Staż treningowy: 2002-2004 Waga: 81-82 kg Wzrost: 187 Wymiary po napięciu (w cm): Kark - 41 [...]

[...] Teraz chciałbym ułożyć nowy. Na klatkę nie robiłem tego, co pisałem, tylko trening niemieckich ciężarowców. Nogi natomiast, robiłem w następujący sposób: przysiady, 4x15 (30kg, a maks to 80 kg), 4x15 wykroki, i wspięcia na palcach "do palenia) (po 4 serie ćwiczenia). To była taka "zaprawa", i teraz chciałbym, żeby przyszło im [...]

Witam, ostatnio cwiczylem troche i robilem przysiady. Normalnie wychodzily ale stopy odrywalem od ziemi, a chyba nie powinno sie odrywac tak? Ale jest problem bo ja nie moge nie oderwac inaczej nie zrobie przysiadu, czy kazdy moze taki przysiad bez odrywania zrobic? Jak mozna to co musze cwiczyc zebym mogl spokojnie zrobic taki przysiad bez [...]

4 września planuje rozpocząć swój pierwszy HST. I rozpisałem sobie dwa różne treningi, tylko nie wiem, który z nich lepiej wybrać: 1: Przysiad / MC - 2 serie Uginanie nóg - 1 seria Wyciskanie sztangi płasko - 2 serie Wyciskanie sztangielek skos - 1 seria Wiosłowanie sztangą - 2 serie Podciąganie na drążku - 1 seria Wyciskanie na barki - 2 serie [...]

[...] 6,5,4,2 dociskanie 2,2,2 skos głowa góra 6,6,6,6 wyciskanie hantelkami na płaskiej 6x4 rozpiętki płask 6x4 linki 6x4 Nogi przysiad 6x6 wyprosty siedząc 6x6 uginania podudzi na maszynie 6x6 łydki wspięcia na maszynie 10x4 środa barki 1wyciskanie z przodu na klatke 6x3,4 [...]

[...] staniu 4x10 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4x10 Przedramie: *uginanie nadgarstków nadchwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiad ze sztangą 4x10 *przysiad wykroczny 4x10 *uginanie nóg w leżeniu 4x10 *wspiecia na place z sztanga 4x15 Barki: [...]

[...] spróbować HITa. Zrobilem kilka wprowadzających treningow i zaczalem jechac z hitem.Moj plan wyglada tak: Treningi 2x na tydzien Przysiad/Martwy ciąg na zmiane co trening raz przysiad raz martwy 1x20 Wyciskanie na łp. 1x6-8 Podciaganie szeroko podchwytem 1 seria na maksa (w chwili obecnej jest to koło 8-10 podciagniec bez obciazenia ) Wyciskanie [...]

Witam - robie to po raz pierwszy ( taki opis cyklu ) takze moze sie cos nie zgadzac 1)Cel - poprawa siły w wyciskaniu przy jak najmniejszym zwiększeniu masy 2)Suplementacja 500g Monohydratu Megabola 5kg Carbo Biogenixa 3)Stosowanie W dni treningowe rano na czczo 5g mono +50g Carbo przed treningiem 5g mono +50g Carbo po treningu 5g mono +50g [...]

MAIL: PILOTSMIGLOWCA: Yo! Po co ty ludziom każesz robić przysiad ze sztangą i martwy ciąg? owszem, ćwiczenia są skuteczne, ale ryzyko wystąpienia kontuzji jest większe. Jeśli ktoś nie jest zawodowcem po co ma się narażać na kontuzję? Pomyśl w ten sposób, że jakiś dzieciak albo ktoś niezdający sobie sprawy z zagrożenia zacznie czytać te twoje [...]

[...] 1. treningi mają być rozdzielone z dniem przerwy pomiędzy 2 a 3 treningiem (dni połączone w pary) czy może jakoś inaczej? 2. domyślam się że 1 trening ma być tym cięższym z przysiadami, a 4 lżejszy? 3. wyciskanie w siadzie to chodzi o wyciskanie na barki, nie na klatke na maszynie? 4. wyciskanie w połowie ruchu to chodzi o robienie dolnej czy [...]

[...] Trening: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangielek nad głowe 4x10pow Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10pow Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10pow Nogi przysiad ze sztanga na barkach 4x10pow przysiad na suwnicy skosnej 4x10pow prostowanie nog w siadzie 4x10pow Przedramie Uginanie nadgarstkow nachwytem stojąc 40pow 30pow [...]

Witam A wiec tak: -celem jest jak najwieksza sila (waga mi zwisa ) -trenuje w: niedziala, poniedzialek, sroda, czwartek -rekordy: przysiad 100 na 6 ruchow(teraz kupuje pas i sprawdze max)na poczatku 20 kilo na 20 powtorek MC 125 na 6 powrtorek(brak pasa jak wyzej) wyciskanie 105-110 wczesniejszy plan : niedziela: [...]

[...] 10,10,8 Środa: 1)biceps -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantel o łokiec 12,10,10 -młotek 12,10,10 2)łydki -wspięcie na palce 40,40,50 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 3)uda -przysiad ze sztangą 4x12 Piątek: 1)plecy -podciąganie jednoręcz hantla na ławce 12,10,10,8 -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 2)barki -unoszenie ramion bokiem [...]

[...] mono, więc wypadałoby coś w treningu zmienić ;p. O mnie: wiek:15 lat i 6 miesięcy staż: 6 miesięcy (ciut przerw było) waga: około 73 kg Maxy: wycyskanie: 72 kg barki: 55 kg przysiad: 80 kg lekko poszło Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 3. [...]