przysiad

[...] do podstawowych ćwiczeń z początkującym,a nikt nie mówi od razu zrobi pełny ruch technicznie. Prowadzę właśnie osobę która nie potrafiła technicznie się schylić ani zrobić przysiadu,nawet partiala.Prawdziwy "beton". Na początku wykonywał same przysiady bez obciążenia,później z samym gryfem ćwiartki.Mc z nad kolan-również z samym gryfem. [...]

Nowy rok, nowy dziennik, nowe cele, nowa ja %-) Cele: - poprawa wyników siłowych - poprawa jakości ciała - poprawa proporcji sylwetki więc same poprawy... %-) no i moje lato 2013 \-) Dieta: Zacznę przygotowanie na zerowym, czyli wyjdzie ok. 2000kcal 135b 60t 240ww Suplementy: omega 3, witamina d3, wiesiołek, bcaa Trening: [...]

[...] z Excela bedzie lepiej widac:P Oczywiście przed Treningiem rozgrzeweczka była , wszystkie stawy a na klatke 40kg 50kg 60kg rozgrzewka i później seria właściwa. Przed przysiadami zrobiłem 2 serie przysiadów bez ciężaru. http://imageshack.us/photo/my-images/854/dzien1.png/ Samopoczucie: Ogólnie rzecz biorąc po treningu byłem nie do [...]

[...] potrzebowałbym jakiegoś nowego bodźca. Może wprowadzić FBW 2 zestawy lub jakiś split?. Waga poszła do przodu o jakieś 4kg i widzę poprawę sylwetki. Podaję obciążenie robocze w ćwiczeniach na obecną chwilę przysiad- 55kg martwy ciąg- 60kg wyciskanie- 46kg Czekam na jakieś propozycje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Kredan w dniu 2013-01-01 16:54:11

Witam Wszystkich w Nowym Roku! Pierwszy trening w tym roku już za mną burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Na kacu , trochę zmęczony, nie do końca wyspany - ale 4 obwody w 19min i 12 sekund poszło :) Mimo tak marnego samopoczucia trening fantastyczny , choć po treningu było mi przez kilkanaście minut [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze [...]

1. Przysiad

[...] mięśniowy i teraz wszystko się lepiej "trzyma". Odnośnie achillesów - staram się je rozciągać ćwiczeniami w domu takimi jak pokazali mi fizjoterapeuci, a na siłowni np. przysiad robię z krążkami podstawionymi pod pięty. Aktualnie nie chodzę do żadnych specjalistów. Martucca a taki trening jak robię teraz i rozkład BTW jest ok? Zmieniony [...]

[...] hantlem jednoracz 3sx10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3sx10 -uginanie ramion z hantlami ( suplinacja nadgarstków ) 3sx10 -uginanie na kolanie 3sx10 Piątek :Nogi Nogi -przysiad ze sztangą 4sx12 -wyprosty nóg na maszynie 4sx12 -przysiad wykroczny 3sx10 Jeśli są jakieś błędy proszę o poprawienie ich, oceńcie ten plan. Dzięki, Pozdrawiam [...]

[...] o jedzenie %-) Czasowo zamierzam sobie powrócić do FBW, który Obli rozpisała z myślą o Żyrafce - ale po kilku adaptacjach dostosowałam go do swoich potrzeb :-)) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]

[...] ale kompletnie nie miałem chęci. piętnastki mają to do siebie, że motywują mnie tylko na samym początku cyklu %-) PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt - od teraz z fatgripz domowej roboty A3 [...]

to zrob szybki przysiad 3 serie 6x 60 6x 65 6x 70 , 1/4 przysiadu 2 serie 100kg , m.brzucha i grzbietu też są najważniejsze

[...] -skoki na pudlo x4,lub burpess x4 -muscle up x2,lub 2xdipsy+2xpodciaganie 5) 10 rund,postaraj sie dodawac ciezar(co runde),az nie bedziesz mogl "isc"ciezej: -martwy ciag x3 -przysiad x2 -push press x1 Sztange po wykonaniu ciagow,zarzucamy i wyciskamy,tak abysmy byli wstanie wkonac przysiad,potem wykonujemy pushpress i sztanga laduje na [...]

Czyli wbrew pozorom bardzo popularny przypadek. Generalnie polecałbym FBW.Dobierz odpowiednią objętość i dietę a z regeneracją problemów nie będzie. Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Pilnuj pozycji technicznej,ściskaj mocno mięśnie brzucha,wypinaj [...]

Zapomnialem napisac o wynikach jakie uzyskalem: - klatka 130 kg - przysiad 200 kg - martwy ciag 200kg - wyciskanie zolnierskie 95kg Nie wyglada to zbyt dobrze ale mam nadzieje, ze poprawi sie cos;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-01-01 20:50:01

[...] w obwodach i na wadze - 1 kg .Póżniej 2 miesięczny zastój .Jakieś 3 tygodnie temu obcięłam kalorie o 100( z białka i tłuszczu )spadło odrobinę ,bardziej wizualnie. MOJE MAXY przysiad 50 kg x 8 powtórzeń .Jakaś psychiczna bariera nie pozwala mi siąść więcej ,a raczej zejść niżej niż do kąta prostego .Próbowałam z asekuracją ,zrobiłam 52 ,5 kg x 4 [...]

Nie patrzcie na post wyżej to jest zły plan (poprostu skopiowany :P, chciałem iść na łatwizne ale zrobiłem swój) To jest wcześniejszy plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Postanowilem zalozyc dzienik,zeby bardziej sie zmotywowac w tym roku,poniewaz z zeszlego nie jestem zbytnio zadowolony. Dzisiaj byl 1trening po dwutygodniowej przerwie swiatecznej. Dieta : 5 posilkow Plan treningowy : poniedzialek : mma (stojka) wtorek : silownia -Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 -Podciaganie sie na drazku szeroko 3x10 [...]

****Dzień:56**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 2.Szyzyfki: 3.Uginanie nóg w siadzie: 4.Wykroki: 5.Uginanie leżąc: 1.Wspięcia stojąc: 2.Wspięcia siedząc: 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce) Ten tydzień rozpoczynam ostatnim cyklem treningowym,ale ciężary o 30% w dol i minimum 10 [...]

Dieta jestest staram sie jak moge a taka ankiete znalazlem ogolnie klata 100x5 max a przysiad nie robie maxow mialem problem z kolanem i z nogami jade dopiero 3 miesiac...