przysiad

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce moje [...]

[...] siedząc 12x4kg 12x4,75kg 9x5,25kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3kg 12x3,5kg 8x4kg 5.wznosy z opadu 12x4,kg 12x4,75kg 8x5,25kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x5kg 12x5,5kg 7x5,75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x5kg 12x5,5kg 12x5,75kg 9.odwrotne [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg 12x5,5kg 12x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 12x4,5kg 8x4,5kg 5.wznosy z opadu 12x5kg 12x5,5kg 10x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x6kg 12x6,5kg 12x6,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x6,5kg 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg 12x5,5kg 12x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 12x4,5kg 10x4,5kg 5.wznosy z opadu 12x5kg 12x5,5kg 12x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x6kg 12x6,5kg 12x6,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x6,5kg 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5,5kg 12x6kg 10x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 12x4,5kg 11x4,5kg 5.wznosy z opadu 12x5kg 12x6kg 12x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 12x7kg 7x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 [...]

[...] 10x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x6kg 9x6,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 8x4kg 5.supermeny 1x6 2x5 - potem traciłam równowagę 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 12x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na [...]

[...] siedząc 12x6kg 10x6,5kg 7x6,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 10x4kg 6x4kg 5.supermeny 1x8 2x8 - pomyliły mi się nogi i spadłam z piłki ;) 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 12x7kg 8x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 [...]

[...] 12x5,5kg 8x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x6kg 10x6,5kg 10x6,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 11x4kg 7x4kg 5.supermeny 1x8 2x8 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 12x7kg 7x7,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 [...]

[...] rak siedząc 12x3kg 12x3kg 10x3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg 10x6kg 7x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 10x4kg 6x4kg 5.supermeny 6.przysiad z piłką za plecami 12x10kg 12x10kg 12x10kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x10kg 12x10kg 12x10kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 [...]

Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

Dobra to tak. Teraz maksy będą napewno mniejsze bo miałem trochę przerwy. Mc- 140kg przysiad- 90 kg wyciskanie- 115 kg Dajmy przykładowy plan Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko / skos w góre 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - rece na ławce i nogi na czymś innym i opuszczanie się góra / dół 2s Plecy: - [...]

[...] pomału stopniowo bo się zajedziesz i nici z redukcji a zamiast tłuszczyku tracić będziesz co innego. za dużo tego więcej nie znaczy lepiej obetnij go. moze cos takiego: A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5x [...]

[...] bcca itp 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 70 -Przysiad: 70 -Biceps 40 11 . Czy masz dietę?: NIE.

a jaki plan treningowy zastosowac,do pozostalych bojów? Może byc takie cos: Poniedzialek: klatka- 10 tygodniowy plan wyciskania Sroda: Plecy: Martwy ciąg: 8,8,6,4,4,4, Martwy ciag z podstawek: 6,6,6 Dzien dobry: 6,6,6 Piatek: Klatka - 10 tygodniowy plan wyciskania, Nogi: Przysiad trójbojowy: 8,8,6,6,4,4,4 Przysiad wolny z zatrzymaniem: [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek - klatka, wtorek- plecy, środa+biceps + triceps, czwartek- barki + przedramie, piątek- nogi i brzuch 3-4 razy w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 80-90 na raz, martwego ciągu nie robie, wyciskanie na ławce 67,5

[...] jestem i tyle 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do chudniecia (ekto) 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? staram sie odpowiednio odzywiac lecz konkretnych kcal ni mam opisanych edit:wlasnie wraz z sfd ukladamy [...]

[...] skos- 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max II Przysiad ze sztangą 4x Wykroki 4x Hack przysiad 4x wspięcia na palcach3x max Wyciskanie żołnierskie 4x Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x szrugsy3x max III wiosłowanie ze [...]

Trochę inaczej się rozkładają siły, przysiad ze sztangą z tyłu poniżej linii bioder wyjątkowo mocno angażuje czwórki, a słabiej dwójki i pośladki Przysiad ze sztangą na plecach bardziej angażuje tylny łańcuch funkcjonalny. To Fronty,dzięki np. pozycji tułowia mocniej aktywują czwórki do pracy;-)

a ten nieudany przysiad przedni?

te przysiady od 40% maxa to mozesz i od 5 powt zaczynac, za to wyjdzie Ci mniej czasu na przerwy... ale rob po 8 Mc na sztywnych nogach moze byc 2 razy w planie, przeciez raz bedzie na 5-8powt a drugi raz na 12-15 wiec zupelnie co innego wyjdzie nie zappominaj ze wspiecia na palce maja byc na ciezare wiekszym niz przysiad a MC na ciezarze rownym [...]