przysiad

No więc dowiedziałam się ile ważą poszczególne gryfy więc moje obciążenie w tym momencie wygląda całkiem inaczej :D Mam nadzieje, że nie aż tak słabiutko ;) dzisiejszy trening Przysiad ze sztangą na plecach - 38, 43, 43 Wyciskanie sztangi skos góra - 27,27,27 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25,25,25 Prostowanie nóg siedząc 25,30,30 [...]

CYKL 4 - tydzień 2 GPP1 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 17kg/22,5/25 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x10kg 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 25kg30/30 11 minut bieznia - 3,5 mil/h - 0,64 mili - nachylenie 15% Dodatkowe x100 MISKA warzywno-kaszowo- [...]

Sił niestety mam co raz mniej :-( Dobrze że istnieją tosty z serem, trzymają mnie przy życiu %-) DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 10 Trening Siła1. Rozgrzewka (orbi, wioślarz, przysiady, MC 20kg *10, 40kg*10) 1. MC 8x3kg 45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65x2 /65x1 40kg/45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65 + 1*67,5 Spadek siły, za wysoko rozplanowałam 2. podciąganie/opuszczanie [...]

[...] Medicine ball pikes 5x 15 20/20/20/20/20 turlanie piłki pod siebie 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 + 5 razy obwód 1. popki x15 2.burpees x10 3. łyżwiarz x15 4. przysiad z wyskokiem x10 + Cardio 30 min 15 min orbi + 11 min rower 10 min bieżnia (plyo zajęło mi około 15 min) 30 min orbi Komentarz: Gdzieniegdzie progres, [...]

Dziś poleciał crossfitek + aero koło domu: przenoszenie takich j**anych desek przez 4h, ledwo zylem i mialem CF dzis wg odpuścić ale nie na wymówek ;-D Cross fitek: 1 obwód: wszystko po 6p Przysiad 5s x 95kg MC 5s x 100kg Wiosło 5s x 65kg Wycisk na barki 5s x 31kg WL 5s x 80kg wykonałem 5 obw. 2 obwód: [...]

Ja ostatnio coś takiego robiłem, możesz spróbować. 10 obwodów po 10 powtórzeń w serii, 45 minut mi zajęło. Trochę dało popalić. A1.Zarzut 10x10 A2.Przysiad 10x10 A3.Wiosło nachwyt 10x10 A4.Dipsy 10x10 A5.Wyciskanie hantli stojąc 10x10 A6.Uginanie ramion 10x10

wczorajszy trening 1. Przysiad przedni 8x3 20/25/25/30/30/35/35/40 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/23/25/28/30/33/35/38 3. żołnierski 3 x 6-8 20/23/25 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 4/5/5 5. wznosy na łydki 3x max 30kg 30/35/29 zadanie domowe ( 130 + 30 ) 6.06.2014 PIĄTEK Dzień 65 / Cykl 4 / Tydzień 2 / DNT suple: magnez, wapno, [...]

[...] poręcze w dniu siłowym to wyciskanie leżąc daj na większej ilości powtórzeń w dniu hipertrofii i uzupełnisz trening klaty. Podobnie z ćwiczeniami w dniu dołu siły wystarczy przysiad martwy wykroki Żuraw wspięcia ciężkie ćwiczenia do tego się nadające na niskiej liczbie powt w przyzwoitej liczbie serii A w dniu hipertrofii nie ma co szaleć z [...]

[...] bokiem 1 min 4A. Wiosłowanie hantlą 10kgx20/10kgx20/12,5kgx19 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + interwały [...]

[...] zaczynam ale sile ciosu mam i w sumie jako jedna z nielicznych jestem w stanie wykonac drille od poczatku do konca /-)_. Ostatnio robilismy na koniec taka kombinacje - przysiad 10 sekund + high kick i tak po 10 na strone. Wszyscy, lacznie z naprawde dopakowanymi facetami siadali jak na kibelku i jakies dziwaczne pozy przyjmowali. A ja [...]

5.06 - DT Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg) 10x30kg 10x35kg 10x37.5kg 10x30kg 10x35kg 5x37.5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r. 10x20kg 10x25kg 10x30kg (8+4)x35kg 10x25kg 10x30kg 6x35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10x40kg 10x45kg 10x50kg [...]

TRENING A 1. Wykroki – wymieniamy na wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz (http://www.youtube.com/watch?v=vGi8_ZemIho) 2. RDL – zamieniamy na dumbell swing 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem – zostaje 4. Wyciskanie na skośnej – zostaje 5. Wznosy bokiem stojąc – zostaje 6. Triceps + biceps – [...]

[...] to idealne ćw. Po za tym dzień siły poręcze są z doczepionym ciężarem, hipertrofia ciężar ciała na 2xwiększym zakresie pow. Podobnie z ćwiczeniami w dniu dołu siły wystarczy przysiad martwy wykroki Żuraw wspięcia W oryginale jest jakaś maszyna po przysiadach na zakresie 15-10, ja nie mam dostępu do maszyn, więc chciałem dać przysiady wąskie ze [...]

[...] ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów dziennie, pełno mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy wszystkie +/- wycisk płasko: 85kg przysiad: 100kg (więcej nie będę robić) MC: 80kg Teraz tak, mam lekko skrzywiony kręgosłup, po konsultacjach z ortopedą i czytając plany treningowe ułożyłem sobie coś [...]

[...] 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,) 10x12,5; 10x13,5; 9x15- tu zostawiłam taki sam ciężar 10x12,5; 10x13,5; 8x15 10x11,5 10x12,5 10x13,5 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x27; 10x28,5; 7x30- w tym ćwiczeniu zwiększyłam ciężar bo daję radę i jestem w stanie progresować 10x26; 10x27; 10x28,5 [...]

[...] nie wiem 11. POZIOM BF%: bardzo niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlo 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szyb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:10x140 -martwy ciąg:10x180 -przysiad:10x160 Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-06-06 16:06:51

[...] 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  30kgx8/30kgx8/30kgx7/30kgx8 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres  20kgx6/20kgx5/18kgx7/15.8kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12  23.5kgx12/20kgx12/23.5kgx12 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę  10.7kgx12/13.3kgx9/13.3kgx16+ok.2 1.ok. chciałam dobić do 3 powtórzeń, ale [...]

DZIEŃ 38(DT), TYDZIEŃ 06, 06.0.6.2014R LICZBA DIABŁA :O Piąteczek wkońcu, nie doczekany treningu, spotkałem się z dziewczyną , i ruszylem na trening , po treningu urządzam sobie maraton filmowy do 24. :-D a później lecę w kimono. TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie [...]

[...] 13x 4kg - skorygowalam wczesniejszy blad w ciezarze 3b. uginanie ramion mlotkowe 12x 5kg/ 11x 5,5kg/ 8x 5,5kg 15x 5kg/ 13x 5kg/ 10x 5kg 12x 5kg/ 15x 4,5kg/ 13x 4,5 kg 4a. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x cc/ 12x 3kg/ 12x 5kg Kontuzja kontuzja 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x cc/ 12x10kg/ 12x 20kg kontuzja kontuzja + brzuch: [...]

[...] to idealne ćw. Po za tym dzień siły poręcze są z doczepionym ciężarem, hipertrofia ciężar ciała na 2xwiększym zakresie pow. Podobnie z ćwiczeniami w dniu dołu siły wystarczy przysiad martwy wykroki Żuraw wspięcia W oryginale jest jakaś maszyna po przysiadach na zakresie 15-10, ja nie mam dostępu do maszyn, więc chciałem dać przysiady wąskie ze [...]