przysiad

Pull - ciezko (3 tydzień) Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x6 / 60x20 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 35x6 / 40x6 / 47,5x6 30x6 / 40x6 / 45x6 / 52,5x6 [...]

[...] Tydzień 1/Dzień 6 DT-PLYO 1h fitness (sztangi) a potem: PLYO 5 obwodów: -przeskok w bok + mountain climber x10 na stronę -wypady z wyskokiem x15 na nogę -popki x15 -przysiad z wyskokiem x15 -wskoki na podwyższenie bokiem x15 na stronę Aero: 30 min. rower - taki trochę indoor cycling Komentarz: Plyo zgapiony trochę od Anchy :-) - ciężko. [...]

TABELKA POMIAROWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94506cd2756644ccade5590ba35935fc.jpg PYTANIA DO NOWEGO TRENINGU DZIEŃ 1 I DZIEŃ 2 Wkleiłam sobie linki do filmików. Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 3 sek schodzę, dół bez odpoczynku, 3 sek do góry, góra bez odpoczynku,i od nowa Tu chyba trzeba zmniejszyć ciężar bo coś czuję, że nie dam rady na [...]

Sprawdzałaś czy nie masz diastasis recti po porodzie? Za wcześnie dla Ciebie na trening małolatowy, bierz FBW, poprawisz wyniki siłowe, technikę to wtedy można pomyśleć o treningu dzielonym ;-) Przydało by się by ktoś sprawdził jak wygląda Twój przysiad, MC i reszta podstawowych ćwiczeń.

Haha, ponarzekałam i zadziałało, bo ostatnio było luźniej. Ale może to kwestia piątku wieczór. Spompowali bica na imprezę i poszli:-P A jeśli chodzi o priorytety to niestety u mnie króluje sen, więc może być ciężkoz tą 5|-) 15.05 DNT dostarczono 1 794,0 kcal b: 119,9 g ww: 176,6 g tł: 67,5 g Warzywa: Fasolka szparagowa, papryka, pomidory Picie: [...]

[...] przestało padać, wyszło słońce więc pobiegłam w teren :-D Oczywiście jak zwykle nie hcciało mi złapać satelity więc trase dorysowałam sama%-) Po biegu ulubiony zestaw przysiad x20 wypady z wyskokiem x20 pop squats x20 wskok na podwyższenie (1 stopień schodów) wyskoki w górę x20 Nie wiem kto to wymyślił, żeby po aerobach taki układ [...]

5/18/2014r. Siady 5/3/1 Rozgrzewka + mobilizacja, później: Zarzut rampa x3: 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 72.5kgx1 Przysiad tylni 5/3/1: 90kgx5, 100kgx3, 115kgx5 (ostatnio 85kgx3, 95kgx3, 110kgx5) Wyciskanie suwnicy 5x10: 100kg/120kg/140kg/160kg/180kg (ostatnio 80kg/100kg/120kg/140kg/160kg) Uginanie nóg 5x10: zrobiłem ^^ Wspięcia siedząc [...]

Przysiad 3x5 - 30kg Wycisk leżąc 3x5 - 30kg Podciąganie nadchwytem 3x - 4,3,3

[...] ... 3a wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 3kg, 3,5kg, 3,5 kg x 12 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 23/25/29 - wyciskanie ciężko, ale następnym razem dołożę 4a przysiad z ugięciem rąk : 3x15 , sztangielki 3,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - ok 5a wznosy bioder z tułowiem na ławce (hip thrust) na jednej nodze 3x max [...]

DNT / 16.05.2014 Day off MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: rukola, roszponka, ogórek konserwowy nie dojadłam miski, miałam to zrobić wieczorem, ale padłam spać o 22 :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6fdc66452e842829b200a4048b015d3.png DT / 17.05.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie [...]

[...] przed snem Wrażenia:Wysypiam się ostatnio wyśmienicie - to chyba dzięki ZMA :-)) Dieta: 110/50/100 -Chlebek bananowy Trening -Chlebek bananowy,banan, orzechy włoskie -indyk -indyk,oliwa http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-18 Na koniec filmik z treningu - obiecane przysiady kosmity \-) https://www.youtube.com/watch?v=ekYnHk_VKc8

Poran - musimy dać radę ;-) zresztą już połowa za nami, będzie się robić coraz ciekawiej ;-]%-) 18.05.2014 GPP "Miękkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad CZAS: 18 min. (21 min.) + marszobieg w terenie: 15 km, czas: 1godz 50min. 8-)8-)8-) Zostałam wywieziona [...]

Piątek Zrobiłem nogi po tygodniowej przerwie lekko 1. Przysiad tylni 150 kg x 5 2. Suwnica 4 x 12-10 3. Wykroki 4 x 12 38 kg ostatnia 4a. Prostowanie nóg 4 x 12 4b. Uginanie nóg 4 x 12 i to tyle :) Sobota tu już potyrałem bardziej mój ulubiony rodzaj treningu czyli FBW 1. Wycisk na skosie dolnym 4 x 10-6 130 kg x 6 2. Podciąganie chwytem [...]

Może być tak? Przysiad / klasyczny martwy ciąg Uginanie nóg w leżeniu Wyciskanie leżąc (prosto) Wyciskanie skos Wiosłowanie sztangielką Ściąganie drążka góra Push press Wyciskanie francuskie Uginanie ramion ze sztangą

[...] dziwne, ale się cieszę, że mam jakiś ruch w misce}:-(. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe998088e2154dc0af4939b21f09a7e1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, różne przysiady dla przypomnienia. Przysiad - moc we mnie wstąpiła, bardzo dobrze mi się robiło - nie tylko poszedł planowany ciężar, ale miałam wrażenie, że starczy siły na [...]

Dzisiejszy dzień pod znakiem nowego treningu :-D Aktywność: Trening siłowy Przysiad ze sztangą 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15p/10kg 15p/10kg 15p/10kg Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Prostowanie nóg na maszynie 15p/10kg 15p/10kg 15p/10kg Wznosy z opadu 15p/15p/15p Plank [...]

[...] tluszczej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie cisne 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: 160x5 -przysiad: 140x5

Przysiad - widzę błędy ale nie wiem co zrobić aby było lepiej. Czuję że ciężar jest na lcach bo nie czuję pracy tyłka i pochylam się do przodu. Nie wie czy robić tylko np. z obciążeniem 25kg i ćwiczyć technikę. Czy to kwestia rozciągania? Nie wiem Saida czy chciało Ci sie czytac uwagi od trenera a jzeli tak to czy mial w jakims stopniu rację.

Byłam u endo, jestem niepocieszona. Reszta poszła na priv do Pani Trener, więc nie będzie tu wisieć ;-) _____________________________________________________________________________ Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja 2x ZMA,melisa BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory [...]

[...] w planie A i B 1 klata,barki,triceps,plecy,nogi,bicepsy i na nogi wyrzucił bym martwy a dał w planie A prostowane nóg w siadzie 2s i uginanie nóg w leżeniu 2s a w planie B przysiad ze sztangą 2s i uginanie nóg w leżeniu 2s a na triceps to nie za dużo serii? masz link o treningu FBW [...]