przysiad

[...] -hantle,gryf duzy,gryf mały, gryf łamany, ławeczka,modlitewnik,drążek, oraz 2 wyciagi przytwierdzone do sufitu. Dieta : wszystko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): od 50 zwiekszam w góre o 3kg.

twoj ma wade ze martwy i przysiad na jednej sesji...

05.03.2014 DT Trening wytrzymałościowy Obwód x7 - 25kg - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 ponieważ jakoś dzisiaj lepiej szło i po 15 minutach było po treningu postanowiłam dołożyć 1 obwód mimo że wydawało mi sie ze zapas sił jest to ledwo zrobiłam do końca}:-( 30 min orbi tempo może nie [...]

Dzień 3 Trening: ,,Miękkie nogi" 1. 15 burpee - 1 przysiad 2. 14 burpee - 2 przysiady 3. 13.burpee - 3 przysiady ... 15. 1 burpee - 15 przysiadów unoszenie zgiętej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 unoszenie wyprostowanej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 pompki normalne 2 x 10 brzuszki normalne 2 x 40 , 1 x 20 brzuszki odwrócone 2 [...]

[...] uda skoro była ona dużo bardziej styrana treningiem... 4C. Następnym razem większe obciążenie na starcie i jw. muszę bardziej zaktywizować pośladki i dwugłowy uda przy przysiadzie. Robię tak, ale widocznie za mało. WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI: FIRESTARTER Dzisiaj podobne szczypanie, ale znacznie mniejsze. Pobudzenia jako takiego nie odczułam, [...]

Przysiad - 80 kg 6 powt. Mc - 90 6 powt. wyciskanie klata plasko - 70 6 powt. wyciskanie barki przod - 55 6 powt . To wszystko chyba.. Ćwiczyłem rok czasu potem miałem dobry rok przerwy i teraz ciwcze znowu od 5 miesięcy :)

[...] 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 2 kap - tyrosyne z racji postu - dzisiaj rybka http://imageshack.com/a/img842/6795/cpop.png 5x5 Dzień 1: NOGI (przysiad) 5x: 40/50/60/70/80 ŻOŁNIERSKIE 5 x: 15/25/35/45/55 MC 5x : 50/60/70/80/90 Dodatkowe: 30min cardio :( http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png Panowie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 05.03 Dzień 2/ Tydzień 1 Plyo: 5 obwodów po 20 powtórzeń: 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: 29:50 komentarz będzie krótki: nigdy więcej nie porwe się na robienie plyo po nogach Rozkład DNT BWT [...]

[...] CEL CYKLU: Jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 msc 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Na plus 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: 140

[...]  POZIOM BF%: chyba 19%. Bylo 28,5%  TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duza  STAN ZDROWIA: ok  SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak  PPM (podstawowa przemiana materii): srednio  WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 100kg na 10 dokladnych powtorzen -martwy ciąg: 110kg na 10 powtorzen bez odbijania od podlogi -przysiad: na maszynie 360kg

Poniedziałek - Upper Power day 1. WL 5x5 2. Wiosło 5x5 3. Miltary Press 5x5 4. Biceps 5x5 5. Triceps 5x5 Wtorek - Power Legs day 1. Przysiad 5x5 2. Suwnica 5x5 3. Prostowanie na maszynie 3x12 4. Mc na prostych 3x12 5. Uginanie na maszynie 3x12 6. Łydki 5x20 Czwartek - Power and Hipertrophy day 1.MC 5x5 2.Drążek 5x8 3.Wiosłowanie sztangielką 5x10 [...]

05.03 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/37/40/47x7 R/35/40/45x10 B. MC R/45/52x10/57x8 R/45/50/57x6 Powoli do przodu. C. WL 27/32/35x7 27/32/35x6 D. Push Press 25/27x10/27x6 25/27x8/27x6 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 {:-( 24 +10 min orbitrek, 10 min rower stacjonarny, rozciąganie dystanse z ostatniego [...]

[...] poziomu wytrenowania. Skup się na fundamentalnych ćwiczeniach siłowych/wielostawowych, przykładowe plany znajdziesz wyżej etap 3/4. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksymalne ciężary, tylko o robocze obciążenie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-06 14:11:00

Trening z dzis: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x7/ 15x8/ 15x8/ 15x9 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie [...]

Przysiad z hantelkami, może różowe masz ? Ile kg ?

06.03.2014 - DT Dzisiaj nogi. Nauczyłem się robić poprawnie przysiady, bo ostatnio jak przesiadłem się z suwnicy na sztangę trochę czułem kolano jak schodziłem nisko ;) przysiad ze sztangą 5*30,5*45,5*50,6*50, 4*50 nogi na suwnicy 2x8x120, 6x120, 8x120, 9x130,9x130,8x140, 8x140 prostowanie 3x14-12x55 martwy ciąg na prsotych 5x45x2, 5x50, 5x50, [...]

[...] się poprawiły. Ale powiem szczerze, że już solidnie zaczyna mi brakować treningów. Nie mogę się doczekać jak wrócę :-)). Mam nadzieję, że w nowym treningu będzie jakiś przysiad, bo za nimi tęsknię najbardziej \-). Miska nadal czysto, nieliczone i bez przygód. Trochę się ze mnie śmieją i dziwnie patrzą, że jem co innego niż wszyscy, ale w [...]

[...] zaczynał w tym schemacie , że 1s20p 2/3s 15p a 4/5/6/7s10p.Dziś skończyłem na 6 i 70kg ale w przyszłym podbijam o 5kg. Chyba przez przedramiona bd miał zawsze do tyłu i to przysiad bd królował i tam najszybciej bd szedł progres , no cóż. Wiosło niby 2kg ale dało się to odczuć. Wyciskanie z przed głowy idzie fajnie może na przyszły tydzień [...]

[...] solo wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 podnoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x7 unoszenie ramion w bok 3x7 pzysiady ze sztanga na karki 12 10 8 6 wykroki 3 serie przysiad przedni 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie prostowanie+uginanie nóg na maszynie 3x20+3x20 wspięcia na palce na łydy 5x20 przód barków dałbym po treningu [...]

Kokos, Pan Jarek (wiem, że to klasa sama w sobie) sprawdzał mi kiedyś przysiad, ale generalnie chodziło mi o to, że personalnych nie prowadzi, więc chyba odpada ;( ale masz rację, uderzę gdzieś, bo chyba potrzebuję ogarnięcia techniki Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-06 22:19:01