przysiad

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg, reszta nie sprawdzana pod kątem maksymalnego ciężaru " Bo tu nie chodzi o max , a jedynie o obciążenie robocze , i to bardzo ważny punkt . ostatnio przerabiany plan ? Staż treningowy na siłowni: 1 Rok - jaki progres w ciągu tego roku [...]

Przez obciążenie robocze rozumieć mam obciążenie z jakim wykonuję serię? Jeżeli chodzi o przysiad to nie wykonywałem go z wolnym ciężarem, tylko na maszynie, martwy ciąg również będzie dla mnie nowością. Wyciskanie na ławce to 55-60kg w serii Mój ostatnio przerabiany plan był typowo pod masę. Progres masowy podczas tego roku to ok. +12kg. Siła też [...]

[...] Jest ok, tylko zauważyłem że spiacy jestem z rana, pewnie za duzo tego. Aero nie robie, tylko to co wypisałem, tabata, crossfit mysle ze to wystarczy w zmniejszaniu tłuszczu. co do środowego treningu było tam jeszcze przysiad ze sztana przed wiosłem ale wywaliłem bo juz po 3-4 obwodach prostowniki daja zaj**iście znać o sobie. pozdr

przysiad 50kg mc 65kg wyciskanie 57kg takim obciążeniem robiłem serie Zmieniony przez - NAcyklu w dniu 2012-05-20 18:49:24

A NOGI Rozgrzewka -€“ wykroki 4s * 20 powt. 1. przysiad tylni 6s 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżac 4s 5. Wspięcia w siadzie 4s B KLATA Rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4s * 20 1. pompki na poręczach 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół4s 3. Wyciskanie hantli na skosie [...]

przysiad 5*58

Z jakim obciążeniem zaczynasz? martwy - 50 kg wyciskanie na płaskiej - 40 kg przysiad ze sztanga - 40 kg PS.nie jestem do końca początkujący,chodziłem wcześniej na siłownie, jednak można powiedzieć,,że to były treningi po to aby się za mocno nie "zapuścić" i lekko poprawić wygląd, teraz chce z grubej rury zacząć !z dietą i ze wszystkim ,a przede [...]

A czy tu ktoś poleca przysiad na dwójki? Ja takiej osoby nie widzę.

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa,kreta,wpc Ostatnio przerabiany plan: Fbw 15-10-5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem Edit: Dzis przerobilem plan nr1 z tym ze zamiast francuza dalem wycisk wasko. Weszlo nadzwyczaj [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x45kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x30kg 10x35kg 20x40kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x19kg 16x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x9kg 8x11kg 8x13kg 12x15kg 7.ćwicznie bonusowe: wyciskanie [...]

[...] 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: pare kg dobrego miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: pewnie troche jest bo mam lekko otłuszczony brzuszek i miesnie ogolnie tez 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wydaje mi sie ze ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

18.05.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, rozciąganie dynamiczne. Plan B, 5 powtórzeń: 1. Podciąganie sztangi w opadzie: 35 kg/37,5 kg/40 kg. 2. Szrugsy: 27,5 kg/30 kg/32,5 kg. 3. Przysiad tylni: 40 kg/45 kg/50 kg. 4. Wspięcia na palce: 30 kg/32,5 kg/35 kg. 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 35 kg/37,5 [...]

Twoja wypowiedź trochę mnie zdziwiła, jeżeli nawet przełoży się na siłę to dostarczając kalorii na plus i tak urosnę więc ocb? Masa trochę wolniej będzie szła bo nie ma ćwiczeń typu mc, przysiad ale powinno być chyba dobrze. Może się ktoś wypowiedzieć ?

21.05.2012 Dół 8-10 A. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 45 x 10 55 x 10 65 x 10 75 x 10 80 x 6 B. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 C. Wspięcia 100 kg x 35 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 20 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x [...]

Dziś Nogi. -przysiad na sównicy. 14,12,12,12 -Uginanie nóg na maszynie- dwógłowe. 16,14,12,12 -Uginanie nóg na maszynie- Czworogłowe. 14,14,12 -Przysiady wykroczne. 3x cała sala -Wspięcia i odwrotne. 12x3 na każde. + brzuch. i 25min aerobów.

Ćwiczenia robocze Martwy ciąg ? Przysiad? wyciskanie na klate ?

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 200

[...] jakoś przeskoczyć na więcej) Czas: 10:10 (ostatnio 11:10) TGU mnie dziś zabiło. Lało się ze mnie jak nie wiem, wszystko mokre, łącznie z gaciami. Może dlatego, że progres w przysiadzie i MC był, to 60 i 65 kilo poszło już ciężko bardzo, sapałam jak głupek na tej siłce. Na aeroby po nie miałam już siły :)) Ale poszedł max w przysiadzie i to 5 [...]

[...] :) a co do ciężko - lekko no to w planie ze stronki pisalo tak: "klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt." co o tym sądzisz ?? a no i co z tymi ćwiczeniami izolowanymi, [...]

[...] 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 8kg/10 9kg/10 10kg/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 36kg/10 40kg/10 44kg/8- ból w lęźwiach zaj**isty. 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 17kg/10 19kg/10 21kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30kg/10 32kg/10 34kg/10 3b. wyciskanie [...]