przysiad

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad,martwy 100+, klatka~90(jak ćwiczyłem) " 1. to max czy robocze ? 2. aktualne czy sprzed przerwy ?

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie skrzywienie kregoslupa " lekarz ? diagnoza ? konsultowałeś trening siłowy ? "Dieta: proteinowa " co to oznacza , doprecyzuj ? "Staż treningowy na siłowni: 1 rok " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Witam. Daję do sprawdzenia plan. Dane w ankiecie :-) poniedziałek: pull (nogi ciezko, plecy/bic lekko) przysiad przedni 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie na suwnicy 4x 8 wykroki 3x 12 ściąganie drążka wyciągu z góry 3x 12 wioslo podchwytem 3x10-12 uginanie ramion z hantlami supnacja/młotki 3x15 szrugsy 3x 20 coś na brzuch 3x20 wtorek: [...]

W takim razie nowy plan: Pon- klatka tric Wt- plecy Śr- off Czw- barki bic PT- nogi TRENING: Klatka + tric: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4x 12 rozpiętki 4x 12 Tric: pompki na poręczach 3x naxx francuz 3x 12 kickback 3x 15 PLECY Martwy ciąg rampa 10 Wiosłowanie sztangą do klatki rampa 10 podciąganie podchwytem 4x [...]

[...] treningu,ogólnie dobrze. Dzisiaj fajrant ,a od jutra VIII tydzień zmagań. Co będę chciał w tymże tygodniu zrobić, wycisk na płaskiej na 4x6x106 więc nadal lajtowo,przysiad 3x3x140 również nie powinno być problemów. Martwy ciąg ostatni tydzień na 5x5 będę próbował z ciężarem 190/191kg,a dokładnie będę wiedział w dniu treningu,jedno [...]

przysiad: cienko bo nie trenowałem nóg, ale ok 120-130kg MC: kiedyś 200kg WL: nie mam pojęcia nie max , tylko podaj "obciążenie robocze aktualne" ? lekko poplątałeś push z pull . ale najpierw j/w :-) 'Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy " jak dzieliłeś ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-21 12:01:05

To może byś napisał jakimi ciężarami operujesz np w MC, WL, Przysiad i wtedy zobaczymy jak to jest z tą siłą u Ciebie...

Ćwiczę regularnie od dopiero półtora tygodnia biorę 60kg na klatę a mam ręce jak patyki. W MC też coś koło 60....A przysiad nie wiem bo nie robiłem ;)

Na szybko wczorajszy trening: 10 minut na orbitreku Przysiad 20kg x15, 25kg x15, 30kg x159 Wyciskanie na skosie 4kg x15, 6 kg x15, 6kg x 10 (ciężar na rękę) Ściąganie drążka górnego 3 sztabki x15, 4 sztabki x15, 4 sztabki x13 Uginanie nóg leżąc 13kg x15, 22kg x15, 31kg x13 Prostowanie tułowia 15, 15, 15 pompki 3 męskie 2km na wioślarzu = 13minut [...]

Sobota:(Nogi+triceps): Przysiad tylnie 10x4 115-130 Suwnica 10x4 180-270 Wykroki ze sztangą 10x3 30-40 Triceps: Pompki na triceps 10x4 50-80 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 10x4 Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 10x4 brzuch 3x20 3x10 wynosy A tutaj dwa widea z treningu ;] Uchwyt Herkulesa [...]

[...] STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam, Na 1 raz nie będzie za długo ? I w razie ginekomastii ile dać nolvadexu? Prosiłbym o rozpisanie odbloku mam HCG i Nolvadex 1-2 50mg prop 3-6 75mg prop [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (12-10-10-8) Szrugsy 4x15 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na [...]

Proszę o pomoc w doborze wiosłowania do mojego treningu. Czy powinno być na górne czy na dolne partie pleców? Mój trening to : 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi Ci o stałą linię powtórzeń we wszystkich seriach?? Mniej więcej cos takiego? Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) 5x10 Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) ile dam rady Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) 4x12 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] lżejszy trening kombinowany + ewentualnie coś w terenie. Ponieważ masz doświadczenie treningowe i nie jesteś początkujący, możesz zrobić tak: na siłowni rozgrzewka i: przysiad (serie rozgrzewkowe 10-8 powt) + 1 seria 5 powt, ciężko wiosłowanie w opadzie j.w. wyciskanie na ławce poziomej j.w. push press j.w. ugięcia na biceps z hantlami [...]

w8mp250 1,5 roku systematycznych treningów bez większych przerw :-) Tomasz1405 z tych 3 podstawowcyh ćwiczeń aktualnie wykonuję tylko przysiad, kończę tak mniej więcej 100-110kg na 6 ruchów. Teraz już wiem, że poplątałem, ale pierwszy raz robię push/pull więc w tym temacie jestem zielony ;-) Ostatnio dzieliłem tak: plecy+ brzuch klatka+bicepsy - [...]

[...] było - chyba mój rekord skosowy. Nie mogłam w ostatnich 2ch ściągnąć sztangi ze stojaka, ale pokombinowałam z wysokością stojaka i poszło. 4. masakra ciężko, ale tak jak w przysiadzie - perspektywa jednie 3-1 ruchu powodowała pełną mobilizację aero - spoko. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa58e525af9d419891a895efdcdae4bb.png Zmieniony przez - [...]

Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] tym nie zależy, ale przedstawię chociaż moje ostatnie serie w ćwiczeniach: MC: 110kg po 6-8 powt. Klata (moja pięta achillesowa): 70kg po 6 powt. Przysiad (od niedawna robię przysiady, bardziej cisnę wykroki): 90kg po 6 powt. Barki: 60kg przed głowę po 6 powt. Wzrost: 175 cm Waga: 74kg Łapa: 37 cm Udo: 58 cm Łydka: 38cm Klatka: 100 cm Przedramię: [...]

odprywa******* wideo ;-) i nie wiem czy ja dobrze ozbaczyłam? na Smithie robisz przysiad?