przysiad

[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: lekko parę serii 100x10 -przysiad: 70x 10 ( nie robię max ) Witam serdecznie wszystkich użytkowników, jestem całkiem nowy na forum. Aktualnie jestem miesiąc na cyklu Prop 1-9 100mg e2d + Masteron 1-9 [...]

Prosiłbym o ocenę planu. Plan zamierzam ułożyc pod powerbuilding gora dół Dół Siła Siady 3s 2-6 powt Martwy Sumo 2s 1 seria 2-5 druga wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze Brzuch dwa cwiczenia po 3s lub jedno 4-5s Góra siła Wyciskanie leżąc 5s 3-5 Wyciskanie wąsko 3s 8-10 Wiosło sztangą w opadzie 6s 5-10 Wznosy 3-4s Biceps 3s Dół hiper Przysiad [...]

B: 1a:RDL 2KB16: 4x10 4x12 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x12 4x15 4x15 4x15 4x15 2a:Swing 2KB 4x10 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 2b: Goblet z 2KB16: 4x10 4x10 4x20 4x20 4x20 3a:Cluster 2KB16: 4x5 Invert row: 4x12 4x12 4x12 3b: Push up KB: 4x10 [...]

[...] każdy z nas ma predyspozycje do pewnych ćwiczeń siłowych, ja zdecydowanie bardziej wolę ćwiczenia pull niż push czyli nigdy wyników nie miałem jakiś dużych w wyciskaniach, a przysiad musiałem podganiać względem martwego ciągu. Pytanie tylko z czego to wynika bo jeśli z zaniedbań to trzeba zmienić podejście do trening albo ustawić jakiś priorytet [...]

Witam, mam takie pytanie odnośnie przysiadu oraz martwego.. A więc mój wynik na wyciskaniu leżąc to 112,5kg (było to totalnie płasko, nie ogarniałem wtedy techniki, że tyłek powinien się stykać a nogi być napięte) no i teraz tak martwy klasyk 142,5kg (zacząłem robić sumo, ze względu na mój wzrost i trudność w ustawieniu pozycji startowej, jak nie [...]

Warzywa jem w wiekoszsci w posilkach typu gulasz, twarog z rzoadkiewka, zupa pomidorowa itd, tak dodatkowo do posilku jadam rzadko. Poza treningiem i domowymi obowiazkami typu gotowanie sprzatanie itd mam mala aktywnosc poniewaz mam prace siedzaca wiec poza tym treningiem i jakimis spacerami to siedze na tylku. Boje się jeśc więcej węglowodanów- [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 miesięcy 11. POZIOM BF% 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: przy wadze 93 -klata:rekord 185 przy -martwy ciąg: serie 190x6 -przysiad: 190x6

[...] przeplatać je ćwiczeniami o wysokiej intensywności np. podskokami, biegiem w miejscu, przeskakiwaniem przez przeszkodę itp. Możesz do tego też wykorzystać gumy wykonując np. przysiad z gumą wokół kolan i dodając wyskok. Myślę, że może Cię zainteresować artykuł o treningu HIIT - jest krótki, intensywny a dodając ćwiczenia z gumami świetnie go [...]

19.05.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 12x50kg 2.Prostowanie 20x2, 18x3, 16x4, 14x5, 12x6 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 15x160kg, 13x180kg, 11x200kg, 10x220kg, 9x240kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 16x2, 14x2, 12x2, 10x2 [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: nie zapeszać bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: efekt z początku cyklu delikatnie wypadły włosy i za to chyba te same doszły na plecach :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię maksów -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 16% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Chudnięcia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:140 -Przysiad:120 -Mc: 150 12. Czy masz dietę? Tak

Witam. Proszę o ocene mojego nowego planu na redukcję, postanowiłem dorzucić aeroby i interwały, może to ruszy metabolizm - dotychczas dieta +/-400 kcal nie dawała wizualnie ani redukcji ani masy... Wymiary od pół roku bez zmian, mimo treningów i zdrowego odżywiania. Pon FBW A - Rozgrzewka bieg w terenie 20min - Wyciskanie płasko 4 x10p - [...]

Dół 1. Przysiad przedni 60kg 4, 3 50kgx5 2. Hip thrust 56kg 3x8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 12 10 9 4. Carry jednorącz 32kg 2 serie 5. Przyciąganie nóg do klatki 2x8 + 15 min cardio

[...] 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): podlewa dół klatki i biodra 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ok 140 ponieważ obciążenia nie miałem więcej ;d -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -

Trening FBW 52/2020 1a.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x47,5 12x47,5 12x47,5 1b.przysiad 3x12 12x97,5 12x97,5 12x97,5 2a.wiosłowanie 3x12 12x52,5 12x52,5 12x52,5 2b.glute bridge 3x8 10x52,5 10x52,5 10x52,5 3a.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x50 12x50 12x50 3b.wyciskanie sztangi 3x12 12x60 10x60 12x60 3c.rozpietki 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 [...]

Więc porządkując Będzie ok? FBW A Przysiad tylny 5x 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10 powtórzeń MCNP 4x 8 powt Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x 8 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3x 12 powtórzeń Uginanie ramionze sztangą 3x12 powtórzrń Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 15 powtórzeń plank 2x 45 sec FBW B Wykroki ze [...]

[...] gdzie w dni góry było to: 3serie WL, podciaganie, OHP, Wiosło, biceps sztanga i triceps skullcrushers. Dni dołu to Przysiad 3s i Martwy 3s i brzuch 4s. Drugi dzień nóg to przysiad, przysiad kolarski rumuski (wszystko 3s) i brzuch 4s. Stagnacje mam w wyciskaniu leżac i nie moge dodac kg od 3 miesiecy. Treningi dziele na siła (2 - 5) i [...]

No i zacnie, na razie zostawiam. Myślę sobie nad zakupem rolek. Trochę się waham, bo ostatnio jeździłam w gimnazjum i mistrzem to ja nie byłam. A od tego czasu przybyło mi lat i kilogramów, a ubyło zwinności. Ale mam chęć na aktywność na dworzu, a bieganie to nie dla mnie. 18.05.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 [...]

NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 15x7szt/ 12x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 8x180kg / 18x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 20x10szt / 20x11szt/ 20x12szt / 15x13szt 4. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + RP 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg + 10x90kg 5. [...]

Który trening sprawdzi się lepiej dla początkującego . A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - pompki na poręczach 2x8 - drążek podchwytem 2x8 B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie [...]