[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ? -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Na cykl przygotowałem: -teść cypionat 30 ml -deka 20 ml -100 metki Dawkowanie: -teśia 250mg co 4dni -metki 30mg dziennie -deke 300mg tygodniowo Z czasem można [...]
"Mam 16 lat więc chciałbym jużwiedzieć jaki rodzaj treningu jest najlpeszy żeby póżniej jużtylko ćwiczyć i ćwiczyćnie tracic czasu na zbędne pytania " żeby nie tracić czas powinieneś siedzieć w dziale odżywianie i studiować wiedzę a następnie ją wprowadzać , czytać na temat treningu , regeneracji i wprowadzać w praktykę . "Wyciskanie n ławce 40 [...]
[...] doslownie zaciskalam zeby, zeby zrobic cale GHD. To samo przy odwrotnych brzuszkach ... palilo! Trening udany. Trwal ok. 40 minut. Pierwsza seria mnie wymeczyla, szczegolnie przysiad bulgarski. Tak naprawde im dalej tym mniejsze ciezary biore niz planuje. Duzo daje skrocenie przerw pomiedzy seriami. W efekcie wychodza czasem obwody, ale chyba [...]
jednak ...... Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwą Obciążenie robocze jesteś wstanie podać dla ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Uprawiane inne sporty: Koszykówka " Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? Nie posiadasz czasem wady postawy ? bo coś mi mówi że chyba raczej TAK ?
Zażywane suplementy: gainer, carbo dieta jest powiadasz to po co ci tyle węgli ? "Ostatnio przerabiany plan: podwieszony plan na mase" pokaż go ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 80; martwy 70 " to max ? czy obciążenie robocze ? "Staż treningowy na siłowni: ponad rok czasu " z czego startowałeś ? To co podajesz to nowy plan czy stary plan ?
"Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami " podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty: tajski boks jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest priorytetem SW ? czy rozbudowa sylwetki ?
Poniedzialek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x12kg / 15x12kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x5kg/ 15x6kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x18kg/ 15x 23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg / 15x23 kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 40s areo 10 minut marszu Przysiad asekuracyjnie bo zakwasy [...]
Chłopie,3 lata na FBW siedziałeś? :-) Zabierz się koniecznie za przysiady bo one nie mają prawa być = wyciskaniu.Trudno powiedzieć czy przyczyną jest olewka czy nieprawidłowa technika,wada postawy...itd.. Co do planu: Push 1. Push Press na zmianę z wyciskaniem sztangi siedząc (w push press większy ciężar, wyciskanie na czucie mięśnia) 5s 2. [...]
[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Zakończony 8tygodniowy cykl monohydrat kreatyn Ostatnio przerabiany plan: Split na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 120 kg., MC 110 kg., Ławka: 92,5 kg. Witam, zwracam się z prośbą o pomoc jaki plan zastosować w [...]
[...] Gen-Far , testoseton prologatum 30 ampułek ponad pół roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):słaba 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wysoki poziom porosty 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:w chwili obecnej 150kg -martwy -przysiad:
[...] bo wiedzialem, że bez diety i tak żadnego progresu nie będzie. %-) Teraz przez ostatnie 2 miesiące ruszylem z dietą, obwody wzrosły, ciężary też większe zaczeły iść. Co do przysiadów to przez pare miesięcy nie mogłem ich wykonywać, ze względu na artroskopie kolana, ale to nie zmienia faktu, że i tak mi idą słabiutko. Czyli plan po poprawce: [...]
te 6 miesięcy z przerwą, można powiedzieć że to takie machanie bo machanie wszystkim co pod ręką.. przysiad - 90kg martwy - nie sprawdzałem wycisk - 60 kg W kosza gram amatorsko w lidze raz w tygodniu, a na co dzień wygląda to tak że 2 razy w tygodniu mam treningi, w różne dni z reguły. Wadę postawy posiadam lecz nie dużą : skolioza kolan. [...]
[...] 12,10,8,6 ale w cholerę zachodu z tym jest,dlatego preferuję stały ciężar i progresję jeśli osiągnę górny pułap widełek w ostatniej serii. A więc tak: 1. Poniedziałek - przysiad 5sx5powt. (objetosciowo) - Bulgarian Split Squat 4s/6-8powt. - Żuraw 4s/6-8powt. - wspięcia na palce w staniu 4s/10-12powt. 2. Środa - wyciskanie na ławce prostej [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:170*6 -przysiad: 180*6 Witam panowie prawie 3 miesiące lece sobie enana 500 mg e7d , ostatnie 4 tygodnie wrzucilem mete 30mg ed, Zastanawiam się nad zmianą estra czy jak przeszedl [...]
[...] rozpiski i ciagle nie moge sie zdecydowac" a co ma ci dać , ten 100% trafny numer . "Staż treningowy na siłowni: obecnie 2 miesiace (wczesniej ok 9 miesiecy, ale mialem ok 1.5 roczna przerwe) " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Waga: 59 Wzrost: 169 zacznij jeść bo niedowagę masz .
[...] walki Sroda: fbw 10powt. co o takim sądzicie? aha i czy na duże partie lepiej wykonywać np. pierwszą serię 50%, drugą 80%, trzecią 100% ciezaru? a plan ogolnie taki: uda: przysiad 3 serie klatka: wyciskanie leząc 3 serie barki: wyciskanie na barki 3 serie plecy: wiosłowanie sztangą 2 serie, drążek 1 seria łydki: wspięcia na palce 2 serie [...]
[...] to po 2 miesiacach nie wiem czy jest sens je podawac, bo wiadomo ze w wiekszosci cwiczen ciagle szlifuje technike a ciezar to kwestia drugorzedna, ale jak mus to mus: przysiad - 40kg martwy ciag - 40kg wyciskanie plasko - 50kg wyniki podane dla serii ok 10-12 powtorzen z ostatnich treningow Zmieniony przez - Dooszoo w dniu 2012-10-03 [...]
[...] (1seria:20kg;2seria:22,5kg; 3seria:25kg) 5.Inverty(1-2-3seria: 6powt.-przerwa-4powtórzenia) 6.Woodchoper (1-2-3seria: 11,75kg) Areoby:10min rowerek Stretching Odczucia: -przysiad+pp, pilnuje łokci, mam wrażenie, że technicznie jest coraz lepiej, choć do poprawnej techniki jeszcze mi daleko -wiosło, teraz czuje odcinek dolny kręgosłupa, czasem [...]
Dissonance DT/ redukcja
