przysiad

Jaki sport/y uprawiam K1 Staż treningowy (lata) 8 Klub i siłka 6 lat Wzrost (cm) 171 Waga (kg) 74 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 102 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110

[...] : 1 rok*********e inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : ful osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: opisany w pierwszym poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): --

[...] ZAKONCZENIA:5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia (wysportowany) 13. STAN ZDROWIA:Dobry (astma) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: małe owłosienie klatki piersiowej 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok.4razy dziennie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:141 -martwy ciąg:125 -przysiad: 95

Trening Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Miska Suplementy: 2x dziennie Ginkgo [...]

A gdzie przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą ?? masę buduję się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych a na ćwiczenia typu prostowanie ramion na wyciągu nie ma miejsca. Tu masz przykładowy plan użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Co do diety to staraj się odżywiać zdrowo i jeśli jest [...]

bolal cie kregoslup,bo nie potrafisz wykonywac poprawnie tych cwiczen. wracajac do planu - zastap cwiczenia wersjami,ktore mozesz wykonywac. ..ale nie zamiast ku...przysiadu prostowania/uginania...tylko hack-przysiad na maszynie,wyciskanie na suwnicy.... COS CIEZKIEGO,co mozesz wykonywac.rozumiesz? to samo jest z reszta cwiczen. pomysl [...]

"wykroki też stosuje które dają w dupe " teraz bedziesz robil TYLKO hack-przysiad. bicepsik-teraz nie bedzie go wcale,wiec nie ma zmartwienia. wioslowanie nie ma tam jakiej maszyny do wykonywania wiosla w siadzie? jesli jest-zastosuj. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 18:14:20

Przysiad systemem 5x5 75,80, 85,80,75 kg Martwy 5x5 90,100,110,105,90 kg WL 5x5 60,65,70,65,60 kg ost przerabiany plan napisalem wczesniej Koszykówka środa i sobota po 2-2,5 h

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie ma się czym chwalić skup się na jakimś porządnym treningu, żeby siłe zbudować, a superserie zostaw na póżniej, jak już najprostsze rozwiązania nie będa działać.

Staż... raz to jest rok, innym razem rok i dwa miesiące, dwa lata, pięć lat. Nieistotne! WYNIKI SIŁOWE: -klata: 84 -martwy ciąg:96 -przysiad: b.d http://www.sfd.pl/Novaldex_plus_testo_prosz%C4%99_o_pomoc-t826828.html To wystarczy za komentarz.

przeciez przysiad to push, wiec o co chodzi?

A myślałam, że one dość popularne, bo nawet widziałam te mlekomaty przy najbliższych dwóch supermarketach. Oczywiście jak to ja, jakoś nie potrafię w 100% im zaufać, ale pewnie jakbym straciła swoje źródło to bym wypróbowała ten wynalazek. :-) Teoretycznie jest to kontrolowane, więc bez żadnego oszustwa powinno to być porządne mleko, wszystko [...]

Waga dobra, musisz masowac. Narazie bez supli - kreatyne dopiero jak ogarniesz technike 0,5roku -1rok albo wogole mozesz jechac na sucho ;p. Na poczatku nie potrzebujesz supli - zahamuja naturalny potencjal. Zacznij od FBW polecanego tutaj przez traktora. Cwicz nogi, splita sobie narazie odpusc. Plan zaraz CI wkleje pcozekaj 2min 1) Przysiad = 3 [...]

Oto mój plan fbw: super seria na uda -wykroki ze sztanga -przysiad sumo -mc na prostych nogach takich super seri robie 3. dalej są plecy -szrugsy hantlami 3 serie superseria na plecy -goodmorningi -wiosłowanie w oparciu nachwytem -wiosłowanie w oparciu podchwytem takich super seri robie 2 następnie klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Ok rozumiem, czyli jakbym się uparł to mógłbym ćwiczyć tym uproszczonym planem? 1. Przysiad 2. MC 3. Poręcze 4. Drążek podchwyt Nie wiem dlaczego, ale taka krótka wersja FBW bardziej mi odpowiada. Proszę o odp. Pozdro

[...] na noc, to mięsem doładowałam, wiec taki se dzień wysoki -na siłce premiera długich spadni, malo to pomogło piszczelom przy MC, mało to kobiece miec sine całe golenie %-) -przysiad sumo - dałam więcej i przez to chyba.. -w wejściu na ławkę musiałam zdjąć bo mnie wyginało podczas tego wchodzenia --> zgon -rower - nadpodziewanie byla energia, w [...]

Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 171 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) ? Przysiad (kg) 110 Dieta nie najlepsza ale jest Zmieniony przez - piastoholik w dniu 2012-03-21 23:26:41

DoggCrapp Czas zarzucić jakąś metodę powtórzeniową i bilans na +, waga 87. Nie mam czasu na 3godzinne treningi to padło na DC. Wtorek 65min A1 Wyciskanie Leżąc: 90x 10+3+2 Wąsko: 80x11+3+2 Wiosło jednorącz końcem sztangi- lewa: 70x13+10+8 Wiosło jednorącz końcem sztangi- prawa: 70x13+10+8 Drążek x7+4+4 db tricep extension,skos ujemny: 2x10 [...]

Martwy 90 a przysiad 52? To chyba jakaś pomyłka?

[...] a skupiasz sie na jedzeniu i regeneracji by WPROWADZIC pewne nawyki . plan dla ciebie na pierwsze 4-8 tygodni i wtedy wracasz piszesz co i jak , piszesz wyniki silowe, itd..... i mysli sie co z toba zrobic . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps