przysiad

Trening 27.01.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 22,5kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 14kg 10, 10, 10, 8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 14kg 4. box squat 3x max 40, 38, 36 czas 01:12:06 tętno średnie 149 tętno max 167 kalorie 665 %-) Miska podobna do wczorajszej, tylko jeszcze po treningu gruszka i [...]

WWJD Uprawiane inne sporty: Koszykówka - to jest twoim priorytetem , treningi ile razy w tygodniu ??? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" tu nie chodzi o max a o obciażenie robocze ( proszę podaj )

[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Wypiska dzisiaj, bo wczoraj cały dzień nie miałem neta. Wszystko przez ACTA %-) Ogólnie trening poszedł zayebiście, bez żadnych problemów. przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 8x63/8x65,5/8x68/8x70,5 rekord, ale cały [...]

[...] -j.w-podbij kcal,spokojnie do 2700-2800 -przd treningiem i po:mięso+ryż/kasz/makaron -więcej warzyw -w ostatnim daj tłuszcz(oliwa,lniany) trening:ja bym dal podstawowe FBW(przysiad,wioslo,wl,barki, drążek(jeżeli dasz radę)3xtydz +aero/interwal po silowym i tyle. dzialasz i obserwujesz co się dzieje Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-01-28 [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50,n/a,45 Zmieniony przez - Boa870 w dniu 2012-01-28 15:30:59 @up Dzięki, na pewno mi się to przyda. Zmieniony przez - Boa870 w dniu 2012-01-28 15:48:28

27.01.2012 Przysiad: 20kg/6 70kg/6 110kg/5 150kg/4 --> dupa 190kg/3 --> dupa + bandaże 220kg/3 --> pełny+bandaże 250kg/2/2 --> tjw 260kg/1 --> tjw Hak maszyna: 40kg/6 60kg/5 80kg/4 Wyciskanie: 20kg/6 60kg/6 80kg/4 95kg/4/4/4 Uwagi: 1. Siady były dziwne. Mój stary kostium (rozm. 36) płatał tydzień temu figle. W tym tygodniu trener zasugerował test [...]

Wczoraj wieczorem od godziny 18 zrobiłem sobie luz z "czystością" diety i pojadłem sobie wszystkich rodzajów węgli(z wyjątkiem cukrów).Dzisiaj rano mega wypoczęty byłem po takim objedzeniu , trening też fajny był.Mega pompa na czwórkach ud i łydkach.Dwójki zrobiłem w czwartek gdyż od nowego roku są na liście moich priorytetów. Wagę jak mówiłem [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : od lutego full osprzet Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem w domu, mialeem dostep do sztangi, hantelek, ciezaru, na klate robilem pompki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 LATA Uprawiane inne sporty : BASEN Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : JEST Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BIAŁKO Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 125KG O TO CI CHODZI?

[...] FBW. Będę wrzucał zdjęcia w soboty każdego tygodnia (przez kolejne 8-9 tygodni) Zdjęcia robiłem ok. 2h po treningu. W następnym tygodniu będę już dodawał obciążenia: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg 3. wioslłowanie hantlą 13kgna 14kg 4. Pompki na trzech krzesłach z [...]

[...] mierzylem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): delikatne tendencje do odkladania tkanki tluszczowej 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednio wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg ( obecnie wiecej) -martwy ciąg: 150kg (j.w.) -przysiad: 190kg (j.w.)

[...] na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcie w fazie szczytowej ruchu) 26kg x 12/ 31kg x 12/ 36kg x 12 * skurcz komentarz: Dołożyłam w RDL i wspięciach. Mam wrażenie, że przysiady idą mi z coraz większą trudnością. #-P Lepiej panuję nad tempem i zapewne to mnie tak wykańcza. I czy wspominałam, że kocham wspięcia na palce? :-D Moje ulubione [...]

[...] 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : - przysiad : - Jak towar dobry to bd klepalo, no tak ale ktory enan z wyzej wymienionych godny polecenia? przebyte cykle wyzej.

[...] o liczbach powtórzeń na trening np siły czy dynamiki , co do planu zdaję mi się że pierw powinny być najcięższe ćwiczenia np zamiast podciągania na drążku powinny być przysiady jedno nóż , gdy nie jesteś w stanie wykonać takiego przysiadu to pomagasz sobie lekko rękami np robisz przysiad tyłem do ściany i z tyłu rękami sobie pomagasz albo [...]

Nie, od razu idź na siłownię. Odpowiedni trening siłowy podkręci Twój metabolizm, a bieganie + dieta dopełnią swego. Dobrym planem dla Ciebie będzie ten propagowany przez Traktora. Wygląda mniej więcej tak chyba: Przysiad tylni 4s Rumuński MC 3s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Podciąganie 3s [...]

[...] z treningu może też coś dodam :-) jak mnie zmobilizujecie to na koniec wkleję nogi ale to z porównaniem z teraz bo patyczki są ale moim zdaniem są całkiem "mocne" :-) -(bo przysiad machłem z 140kg kiedyś, ale jeśli chodzi o noszenie np. żelastwa albo innych rzeczy pod górki z górki i po 50-150metrów to daję radę chociaż tak jak mówię [...]

1.Przysiad 20x20 8x32 8x37 7x42 2.RDL 20x20 8x42 8x47 6x52 3.Wykroki 8x9 8x10 7x12%-) 4.Prostowanie nóg 8x4sztabki 8x5sztabki 8x5sztabkek + 2,5kg 5. Uginanie nóg 8x4sztabki+2,5kg 8x5sztabki 8x5sztabek + 2,5kg RDL słabo, strasznie pociły mi się dłonie, rękawiczki zdawały się wcale nie pomagać , gryf ciągle leciał mi z rąk, za to wykroki%-) [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): Sporadycznie basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Myślę o Mesomorphie + BCAA Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwości finansowe: Są Cel/problem/opis: Masa + Siła - (z naciskiem na wyciskanie i przysiad)

=D kolejna propozycja treningowa :D pn - DT wt - DNT śr - DT cz - DNT pt - DT sb - DNT nd - DNT DT - Dzień Treningowy DNT - Dzień nietreningowy A: Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10x3 Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x3 Wiosłowanie sztangą [...]

Witam Marta 8-) urlop udany? 8-) Micha ok, pomiary będą jutro ( nie czuje by się coś zmieniło po tym tygodniu), dalej mam trzymać takie kalorie? i chciałabym byś mogła trening sprawdzić bo musiałam coś kombinować jako 3 dzień treningu i takie resztki mi tam weszły %-) do teraz robiłam to: 1 dzień(wzięty z treningu na pupę) 1. Przysiad plie 2 [...]