przysiad

PANUmaster zacznij od razu od 2 zestawów 3 x w tygodniu na przemian A/B/A B/A/B ITD .. STOJAKI bym zmajstrował w piwnicy własnej roboty ( konbinuj) wykonuj przysiad przedni .

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: wino 300\oxa 300\tren 20\prop 20 4tyg 1listopada koniec 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 205 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180

[...] wycisk żołnierski 2s 12powt 25kg uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12powt 25kg Leżenie tyłem z biodrami wysoko 2s 70sec Klęk podparty jednonóż 2s 50sec Nie wiem czy o to ci chodzilo, w przysiadzie mam mniejsze obciazenie bo dalem przedni i 10powtórzeñ a mc dodalem 2 powtórzenia

Zmodyfikowalem troszke ten trening: - przysiad 4x 12-10 powt. - wioslowanie 3x 12-10 powt. - MC 2x 6-8 powt. - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10 powt. - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6x 6 powt. - wyciskanie sprzed klatki 3x 15-12 powt. - uginanie ramion sztanga lamana 2x 12-10 powt. - uginanie ramion sztanga lamana wasko 2x 12-10 powt. - [...]

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):po srodku 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135kg -martwy ciąg:130kg -przysiad: 130kg

Dobry wieczor:-D 26/01/2012 Trening: rozgrzewka; wioslarz -2000m w 9.20/kolejny raz pobilam moj osobisty rekord swiata8-)/ 1.A. Przysiad ze sztanga - 10x1022.5kg B.Uginanie nog siedzac - 10x10 35kg 2.Wypady dalekie z hantelkami-4x10 na kazda noge 9kg na kazda reke 3.Wejscie na stopien z hantelkami-3x12 j.w. 10kg na kazda reke 4.Suwnica nogi wys [...]

[...] sobie "pozwolić" na nie? Obecnie ich nie potrzebuję, tylko na przyszłośc pytam. Dziś treningowo: Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna ciężary poprawione pod gryf. przysiad ze sztangą 10/8/6/6 - 32,5/37,5/42,5/47,5 - ostatnia seria ciężko, mam wrażenie, że przy tym ciężarze pada mi technika, a może mi się tylko wydaje, że znowu się [...]

Dzisiaj nogi, niestety tutaj kiepsko strasznie z siła (trenuje je od 4 miesiecy) 1, Przysiad (90stopni) z sztanga na Barkach 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 2. Uginanie na dwugłowy/Suwnica 10x 64kg/155kg+suwnica 10x 64kg/155kg+suwnica 10x 64kg/155kg+suwnica 3.Prostowanie nogi prostej w tył z linką wyciągu 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4.Prostowanie nóg [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: tylko ten jeden,koniec 2 tyg.temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ost.seria 6x120 -martwy ciąg:ost.seria6x140 -przysiad: ost.seria8x170

[...] - brak piłki do turlania. Mam problem z wypadami bo za każdym razem po kilku wypadach trzaśnie mi kolano i nie dam rady nic więcej zrobić - moze by to zamienić na zwykłe przysiady - bo przy nich nic mi sie nie robi a od wypadów zawsze pojawia się problem z kolanem. Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: niezbadany 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dosc latwo jest mu sie zalać 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: geny po dziadkach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: tylko czasami bez maxów -przysiad: to samo

[...] nóg i pleców. A co z bicepsem, tricepsem itp. Napisałem tak, bo zazwyczaj byłem przyzwyczajony do dużej objętości na treningu. Wykonywałem trening nóg z paru ćwiczeń z czego przysiady robiłem w 5 rampie, także wtedy czułem przetrenowane partie. Jeżeli wykonuje przykładowo przysiad max 5x130kg to w pierwszym tyg. gdzie ciężar wynosi [...]

[...] POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po slinie raczej teraz do tycia 13. STAN ZDROWIA: nie ciekawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170 -przysiad:190 Zmieniony przez - tucio_84 w dniu 2012-01-27 13:42:11

tak mma nie jest priorytetem to swietna zajawka ale skupiam sie na masowce i osiagnieciu 80kg przysiad to 50kg a martwego ciagu nigdy nie probowalem poniewaz czytalem ze do tego jest pas potrzebny... zapoznalem sie z lektora i jestem troche w szoku bo myslalem ze to najefektowniejsza metoda cwiczenia....:) ale po to zwracam sie do Was zeby sie [...]

Trening 26.01.2012 Klatka prosta 90kg 1x1s 74kg 6x2s skos- 60kg 8x4 rozpiętki 10x3s prosta 80kgx2s Nogi przysiad 70kg 6x6 wykroki 5x2 Łydki podnoszenie na palcach 70kg 20x4s

[...] mi siły}:-((( miałam też zderzenie czołowe z sztangą i mam guza na czole }:-( sierota ze mnie, nie zauważyłam jej.. MC sumo rozgrzewka 10x 21kg 8x 31kg 6x 47kg 4x 47kg :-| przysiad bułgarski (po raz pierwszy- potraktowałam to jako zapoznanie z techniką) 10x na nogę bez obciążenia 10x na nogę 1kg 10x na nogę 6kg 10x na nogę 10kg prostowanie nóg [...]

TRENING A: 27.01.2012 ROZGRZEWKA: 2min 17km/h A. Przysiad ze sztangą 15/10 30 30 ---------------------------------------------------------- B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/10 20 20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15 18.75 18.75 ---------------------------------------------------------- C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10/10 [...]

[...] i dodatkami - placki z owsa z bananem - białko - ryż z indykiem curry Warzywa: ogórek Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening Rozgrzewka orbitek 10 min, przysiady 2x15 ze sztangą 20 kg 1. Przysiad ze sztangą 15/15/12/12 30/35/35/37 kg 2. RDL 4 x 15 30/35/35/37 3. Suwnica nogi szeroko i wysoko 3x15 25/20/30 4. Wykroki ze [...]

No i dzis juz po treningu :) Przysiad 4s Rumunski 3s wycisk na plaskiej 3s rozpietki 3s wioslo 3s wyciskanie stojac 3s drazek 3s bieznia 1mila rowerek 1 mila i godzinny basen :) nooo i relax jacuzzi mmm :)

Dobry przysiad :-D. 35kg nie tak mało i to jeszcze skos. Silna jesteś.