przysiad

[...] ZAKONCZENIA: 7miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja dobra 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znikoma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:brak prób -przysiad: brak prób to co byscie dodali do tego trenbolonu

Trening z srody: -10 min wioslarz plecy i klatka a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 25 kg 6x 27,5 6x 27,5 6x 27,5 6x 28,5 5x 28,5 a2 rozpietki na skosnej 1 x 8 x 5kg 5 x 8 x 7kg b1 wioslowanie ( zrobilam sztanga lamana 6 x 30kg 6x 35kg 6x 37,5 6x 40 6x 40 6x 40 b2 podciaganie --- z nogami na krzesle -30 min orbi – [...]

FBW: Staż 2 miesiące na poważnie, a wcześniej to szkoda gadać... A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne pompki 2 [...]

jednak i tak musisz te nogi troche poprawić- dałbym jeszcze ze dwa cćw. na czworogłowy; -przysiad bułgarski -prostowanie nóg siedząc dobrze się to wykonuje łącząc ze sobą- np. 3-4s po 8 powt. dostrzegłem też brak podciągania na drążku a to ćwiczenie "najlepszej próby" na najszersze w kwestii ich szerokości Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Przewrot w tyl moze byc z przysiadu podpartego. Mocne odepchniecie ramionami, przenos za glowe, nogi caly czas proste palce obciagniete, pozycja koncowa to tez przysiad podparty. Przewrot w tyl przez stanie na rekach. Zaczynamy jak normalny przewrot w tyl z postawu zasadniczej. Tak jak na filmiku od sprinterka tylko ze podczas gdy przenosisz rece [...]

Ok, zrobiłem sobie takie treningi żeby nie zardzewieć: 29.12.2011 1. Poręcze: MC x 15 MC x 11 MC x 11 5kg x 10 10kg x 9 15kg x 8 dropset: MC x 6 2. Inverted rows: MC x 14 MC x 10 MC x 10 5kg x 9 10kg x 7 15kg x 6 dropset: MC x 8 3. High pull znad kolan: 37kg x 10 37kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 dropset: 20kg x 10 4. Młotki na łapę: 13kg x [...]

Push: Przysiad tylni 4x8 Pompki na poręczach 3x10 Syzyfki/wykroki chodzone 2x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Rozpiętki skos 2x10 Wspięcia na palce 3x Pull: MC 4x8 Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Szrugsy albo brzuch 3x Może coś takiego, trochę [...]

[...] w obrebie kolana stabilizowanego przez wiezadla ciezko wyodrebnic jednoznacznie jedno, rownie dobrze moze to byc wiezadlo rzepki, lakotka, przeciazenie.. sprobuj zrobic przysiad powoli opierajac sie plecami o sciane.. czy wystepuje bol tylko i wylacznie przy pewnym kacie zgiecia kolana gdy do niego dojdziesz czy na wiekszym fragmencie? jesli [...]

[...] z nowym cyklem, korzystając z treningu na 100 stronie. I teraz moje pytanie brzmi, czy mogę sobie dowolnie modyfikować ułożenie ćwiczeń ? W sensie do drugiego dnia dorzucić przysiad z pierwszego dnia ? Czy to w ogóle nie będzie miało sensu ? Dodatkowo do treningu chce wrzucić sobie parę ćwiczeń TYLKO rzeźbiących łydkę. Co polecacie najbardziej [...]

Staż treningowy na siłowni: rok Podaj obciażenie robocze dla ćwiczen (przysiad, martwy, wyciskanie)??? Plan który podajesz nie nadaje sie do niczego a juz napewno nie do MMA.

przysiad moze byc wymieniony na inne cwiczenie?

[...] nie wiemy jednoznacznie czy to ACL ale jesli tak to niestety silowe wzmacnianie kulszowo goleniowych w otwartym lancuchu odpada przynajmniej na razie.. skup sie na razie na przysiadach w lini pionowej z pilka pod plecami, jak masz dostep do duzej pilki gumowej (takiej do skakania, rehabilitacji) to w lezeniu na plecach poloz stope na pilce, [...]

Przysiad MC/żuraw Wyciskanie poziom Wiosłowanie nachwyt sztangą Wyciskanie stojąc sztangi + łydki 3 serie po 10 powtorzeń, ciezar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 48 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 73 OBWÓD BIODER:Niestety nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 128 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Witam moje wyniki na koniec roku w sumie 4 cykle zrobione od połowy wakacji: Doskoczę do 330 przy zasięgu 240 Przysiad: 110kg Push Press: 50 kg Power Clean: 70 kg MC: 85kg Wykrok przedni : 65 kg Wykrok Tylni : 55 kg Pozdrawiam

Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]

[...] to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makr składników i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku . ODZYWIANIE I REGENERACJA jesli tego nie bedzie nie bEdzie NIC!!! A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.

Jak wyglądał ostatni plan? Przysiad robiłeś ze sztangielkami tak ? Ile miałeś w nim kg ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-01 14:21:36

[...] :sztanga\sztangielki ławka drążek Dieta :dobrze ułożona Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :aktualnie żadne(wcześniej kreatyna, gainer, białko,shock therapy) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie leżąc:mininum 95kg,

[...] i jeść normalnie w pracy,a nie jak to bywało do tej pory,że czasem o śniadaniu,kawie i ciastkach do godziny 16 byłem,nie ma się co dziwić,że masa spadła. Piątkowy plan: przysiad 4x10-50kg, sztanga prosto:4x10-20kg sztanga skos:4x10-10kg hantle prosto:4x10-7kg hantle skos:4x10-5kg pompki na poręczach:2x10-nie miałem siły zrobić wiecej serii [...]