przysiad

20.08.2012 Jest coraz lepiej. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 55/65/75/80 Przysiad ze sztangą 70/85/100/105 Zarzut ze zwisu 48/53/58/63 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/78/80 Młotki 14,5/14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/35 DIETA: m. in. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3883b4ef844cf9badae6020c57864b.jpg

[...] prawda, ale czytałem na forum bodyfactory, że nie zaleca się planów, których priorytetem jest siła dla początkujących. Tam pisało, żeby o sile myśleć przy wynikach rzędzy WL-100kg, przysiad-150kg, MC-170kg i stażu ok. 1,5 roku. Nie wiem czy to prawda, więc czy mógłbyś się do tego ustosunkować? Jak coś to mogę podać link, ale nie wiem czy można.

Trening: Tempo: 1sek w dół/1 sek w góre/ 0 przytrzymanie Nogi: Superseeria Uginanie nóg w leżeniu/Wspięcia na palce w staniu 3x10 Ciężar:8 na maszynie/24kg hantla Dropseria:Przysiad na maszynie Smitha - 2x10, zmniejszenie obciążenia 10, zmniejszenie obciązenia 8 20kg/str|17,5kg/str|15kg/str Barki: Droperia: Arnoldki 2x10, zmniejszenie [...]

[...] ze sztanga 4serie 8 pow,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-4serie 8pow i młotki 4serie 8pow PIATEK-wyciskanie sztangi za głowy 4serie 8pow,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 8pow i .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4serie 8pow na nogi przysiad-4serie 8pow prostowanie nog w siadzie 4serie 8pow i hack przysiady 4serie 8pow

[...] jest ogarnieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko,bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw ktore zamiescilem powyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie wiem ile maks. bo nie sprawdzalem,ostatnia seria 60x6. Nie robie klasycznego mc,Wl- nie wiem ile [...]

właśnie, trochę to dziwne pytanie. I w czym siła o 5 kg spadła, MC, przysiad, wycisk... a może chodzi o wagę? Jedno jest pewne, dieta jest do ....

1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 [...]

[...] to przez to. Trening na co dzień będzie ten dla średnio zaawansowanych. Uważam że to uczciwe po takim długim czasie: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

Dzień 20 - 18.08.2012 DNT, znowu przedpołudnie spędzone nad jeziorem na ćwiczeniu bjj, ale bardzo rekreacyjnie, głównie technika;-) Dieta 1674kcal, 170B, 90T, 48W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 2. jajka, odżywka białkowa, kakao 3. jajka, masło, boczek 4. polędwiczka wieprzowa, orzechy brazylijskie 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty [...]

http://i50.tinypic.com/14vgt1g.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 100g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek [...]

http://i50.tinypic.com/14vgt1g.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 100g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek [...]

dzięki Wojo:-D _________________________________________ 20.08 DT Trening 3x15: Udało mi się progresować wszędzie tak jak zaplanowałam poza przysiadem. Po 1 serii nie mogłam dojść do siebie. Mdliło mnie, tętno pod niebiosa. Po 2 serii, którą skończyłam z wielkim trudem - zwymiotowałam/-)_. Wiedziałam, że nie wstanę tych 15tek z ciężarem, który [...]

Witam, zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej bez zalewania się. Preferuję trening dzielony ze względu na to, że wolę się skupiać na 1-2 partiach danego dnia. W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężaru. Plan przedstawia się następująco. Poniedziałek - plecy Podciąganie szeroki nachwyt 5s - 5x max Martwy ciąg 5s - 10, 10, 8, 6, 6 [...]

[...] leżąc: w ostatniej serii 5 x 90 kg Wyciskanie na barki: w ostatniej serii 9 x 60 kg (na suwnicy smitha) Przysiad: w ostatniej serii 9 x 310 kg + waga osprzętu hack maszyny (przysiadów ze sztangą narazie nie robię) Martwy ciąg: w ostatniej serii 9 x 120 kg Przy nogach i martwym ciągu jest jeszcze trochę rezerwy na kolejne powtórzenia ;) Wydaje mi [...]

przeprowadzam się, a żonka ma na dwie zmiany teraz i muszę z małą zostać :) myślałem też o 10x10 w domu (pompki na poręczach, podciąganie, przysiad z hantlami, wyciskanie na barki) plus pomocnicze ćw do tego razy 5x12 (rozpiętki, wiosło hantlem, dzień dobry plus martwy na prostych oraz uginanie bokiem hantli na barki). Dobra wiadomość jest taka, [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: - -przysiad: 140 A co do tego ze w 5 tyg się nie da to na M-drolu w 4 tygodnie zrobiłem 10kg z czego 7 zostało. Dzięki. Zmieniony przez - kocialamka w dniu 2012-08-21 07:30:09

Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek cc/30 30kg/18 30kg/12 26kgkg/19 24kg/20 2. sissy 3x 20-25 30sek 2kg/20 cc/25 cc/25 3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek 42kg/20 38kg/25 36kg/25 34kg/25 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek cc12/12/12 5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek 10/10/9/8 6. wiosło 4x 8-10 60sek 32kg/10 38kg/8 [...]

[...] Trening A dom - wtorek pompki na poręczach 10x10 rozpiętki/przenoszenie hantla 5x12 podciąganie podchwytem 10x10 wiosłowanie hantlem 5x12 brzuszki Trening B dom - czwartek przysiady / (wykroki ?) z hantlami 10x10 dzień dobry z hantlem 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 5x12 wyciskanie hantli na barki 10x10 unoszenie hantli bokiem 5x12 szrugsy [...]

[...] banan 4) schab duszony, fasolka, ziemniaki z pary TRENING SIŁOWY 5)jw Trening Rozgrzewka: podskoki itp +Kompleks sztangowy, po 10 powtórrzeń, 8 kg: McR, wiosło, zarzut, przysiad przedni, pp, sq MC R 10 x 13 kg 10 x 15,5 kg 10 x 18 kg SQ 7 x 13 kg 7 x 14,5 kg WL 10 x 8 kg 10 x 9,5 kg 10 x 10,5 kg Wznosy bokiem stojąc prosto x10 + w skłonie [...]

a dziewczyny mam takie pytanie, w związku z tym moim kolanem, czy równie dobry byłby przysiad plie dla mnie, czy to juz calkiem inne miesnie pracuja(wiem, wiem, ze nie angazuje dokladnie tych samych miesni) i nie warto sobie nim zawracac glowy, przyznaje wczoraj zrobilam test z malym obciazeniem sztangi i tam nie mialam problemu bolacego kolana