przysiad

[...] x max Miał być jeszcze ginekolog na odwodziciele ale był zajęty, pani siedziała na nim i chyba przeglądała fejsbuka w telefonie. Co tu gadać, zajezdnia. Ostatnia serie przysiadu zrobiłem w pasie, bo back pump's nie dawały żyć. Dlatego nie lubię takiej ilości węgli, zaraz się pompuję na treningu że ruszyć kończynami nie mogę. MICHA [...]

Wczoraj pierwszy trening A Wydawał się lekki,łatwy i przyjemny ale jak wróciłam do domu to nawet siły nie miałam ułożyć sobie miski na dziś %-) Orbitrek 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*25kg 15*30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*20kg 13*20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*30kg 15*35kg C1. prostowanie nóg w [...]

[...] 4 serie po 12 ruchów - zginanie w siadzie - max 60kg - 4 serie po 12 ruchów - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 60kg - 3 serie po 12 ruchów Czworogłowe: - wyprosty + przysiad ze sztangą - seria łączona, w siadzie 110kg - 4 super serie po 12 ruchów - suwnica - 3 serie po 12 ruchów Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-01-23 09:42:37

TRening z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr2.jpg przysiady+suwnica- jest progres ale chyba wyssało ze mnie siły zupełnie i na potem mało co zostało %-) RDL+wznosy bioder na 1 nodze - masakra, totalna niemoc @@-) przysiad wykroczny- tu zdybałam kolesia co mi sztangę na plecy zakładał, taki ważny się poczuł :-P, przy 30kg w końcu [...]

1. Przysiad ze sztangą - 3s 2. Plecy - wiosłowanie - 3s 3. Klatka - wyciskanie skos -3s 4. Barki - Podnoszenie sztanki zza głowy - 3s 5. Triceps - francuzy - 3s Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s

na moje oko płytki masz ten przysiad, przydałoby sie zejść tyłkiem niżej...impet przy schodzeniu w dół jest wytracany na zatrzymanie, zamiast wykorzystać tą szybkość przy odbiciu tracisz siły na zatrzymanie, a siła jest, lekko poszło :-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2013-01-23 12:50:39

SKoro możesz wziąć 35 kg, to zrób wszystkie serie z 35 kg, a nie zaczynasz zawsze od 20. Nie dostarczasz ciału odpowiednich bodźców, nie progresujesz, to i ono nie odpowiada, stoi w miejscu. Spróbuj może przysiad przedni zrobić? Kombinuj.

[...] *7 67,5 *8 67,5 *10 %-) (poprzednio 65 *10 x9 + 65 *7 x1) szejk wypity duszkiem, brak czasu na przerwę - nie wiem jakim cudem go nie wyrzygałem razem z bcaa z kapsów %-) B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 90 *10 x10 A2: 17,5' *10 x10 (poprzednio A1 87,5 *10 x10 , A2 17,5 *10 x4 + 15 *10 x6) [...]

nie ważne ile ćwiczyłeś i ile wiesz . Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): yciskanie na ławce leżąc ( serie 3x10 po 50kg) martwy ciag podobnie te wyniki określają miejsce w którym się znajdujesz . chcesz coś bardziej rozbudowanego w podwieszonych masz 2 zestawy w artykule " pierwszy rok [...]

[...] ciele, poprawa prawidlowego krazenia i lepsze dokrwienie samym miesni, tlumaczyc chyba nie musze tysiecy pozytywow z tego wynikajacych.... 3) przykladowo trenujac nogi, np przysiad wykroki angazujesz fragmenty miesni brzucha ktore ciezko jest wyizolwac nawet cwiczeniami stricte na miesnie brzucha..., i btw nie radze ci treniwac tego samego [...]

[...] na piłce (lezysz na piłce na brzuchu rece ugiete cialo i rece zwisaja, podnosisz cało rece zwisaja, przekrecasz rece w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 Dzień2. 1. przysiad 4x 8-10 2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na noge 3. wejscie na podwyzszenie 3x 6-8 na noge 4. TGU 3x 5 na reke 5. obwod 3 ćwiczen na brzuch na piłce brzuszki x20, [...]

Dziś: Przysiad: 10x45 10x45 8x50 - straszne :-P RDL: 10x45 9x45 9x45 - po przysiadach mocy nie starczyło Wspięcia na palce: 10x45 10x45 10x45 Żołnierskie 5x30 (fail) 10x25 8x25 8x25 - nie wiem co ja sobie pomyślałam z tym 30 kg... WL: 10x30 10x30 7x32,5 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 10x5 10x5 9x5 Uginanie ze skrętem: 10x5 10x5 10x5 3 km [...]

[...] Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 [...]

miekkie nogi ??? :-> nie warto robic czegos co zamieniasz w oszukiwanie siebie POtrafisz zrobic prawidłowy przysiad? Jezeli mozesz zrób filmik przysiadu bez nicego i go tu wstaw, lub serie zdjec z poszczególnych faz. Rozkład 1800kcal 120g białka i 150g ww reszta tłuszcz

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

"Staż treningowy na siłowni: pół roku " Wykonywałeś ćwiczenia takie jak przysiad , martwy , wyciskanie ? Jeśli tak podaj obciążenie robocze w nich ?

Tydzień bardzo intensywny z racji na przygotowania do sesji, ale treningi idą pełną parą. Poniedziałek: Aero 30 min w planie była klatka + aero 40min ale nie przemyślałem tego że odcinek 20km bedę jechał prawie 2h gdzie zwykle zajmuje mi to 20min :| We wtorek poszły Nogi, wrzuciłem je na pierwszy ogień tym razem, i chyba tak już będę robił póki [...]

to jest dupa a nie fbw, brak podstaw na jakich jest postawione główne założenie FBW Martwy ciąg, przysiad, drążek. Więcej wolnych ćwiczeń. Dieta do poprawy, poczytaj link od BPL Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-24 10:51:06

[...] hantli zza głowy 4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/5kg prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 15 powtórzeń 10kg/13kg/13kg/15kg Dzień 2 nogi: seria łączona: przysiad jefferson'a + kick back 3 serie po 15 powtórzeń 20kg/40kg/50kg/ + kic back5kg/5kg/5kg (na zmianę nogi) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 15 powtórzeń [...]

Tak, wykonywałem. Wyciskanie 60kg, martwy 70kg, przysiad robiłem jakoś 50kg.