przysiad

cześć robiłem ten plan (i to tłumaczenie na powerbuilding) i powiem ci że jedyne co warto zmienić to odjąć środowy przysiad i nie jechać martwego na maksa (podziękują biodra i kolana) - i to nie jest tylko moja opinia plan jest bardzo wymagający i jest w obiegu od wielu lat, nie sądzisz że gdyby dołożenie do niego pięciu ćwiczeń miało sens to w [...]

W tym Twoim treningu jest sporo dziwnych rzeczy. Przede wszystkim kolejność ćwiczeń. Ćwiczenia takie jak wl,przysiad czy mc powinny iść jako pierwsze. Co więcej kolejność dni. Lepiej wrzucić nogi pierwszego,klatkę drugiego,grzbiet trzeciego. No i na koniec zakres powtórzeń. Chcąc wypracować siłę nie ma co wychodzić ponad 6(tak przynajmniej piszą). [...]

[...] 4x10-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy-suwnica tric: 4x8-6 wycisk wąsko 3x10-8 wyciskanie francuskie 2x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu III: nogi: 5x8-6 przysiad na suwnicy skośnej 4x8-6 wypychanie na suwnicy 4x10-12 prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 uginanie nóg stojąć 3x15-20 wspięcia stojąc 3x15-20 wspięcia siedząc brzuch: [...]

[...] super ułożony. Super dobranie ćwiczeń, wszystko dobrze do siebie pasuje. Waga dzisiaj z rana 95,2kg. Zdziwiło mnie to bo w ciagu tygodnia było 96. No ale nic, notuję dzisiejszą wagę także kolejne +0,5kg do przodu. Dietę zostawiam jeszcze na tym samym bilansie. Za tydzień zapewnie dodam ok.200kcal. Jutra przysiad! Będę walczył!! :D pozdro.

Spięcia leżąc to najsłabsze ćwiczenie na brzuch.Mięsień ten mocniej oberwie przy dużych liftach-typu przysiad,mc.Musisz pojąć sens: Brzuch trenujemy jak normalną partię-z obciążeniem i progresją ciężarów.Ćwiczeń masz b.wiele-crunche w różnych pozycjach+wznosy nóg/scyzoryku/opady na boki ..itp. (atlas ćwiczeń się kłania)Wybierz po 1ćw na daną [...]

Może coś takiego?? proszę o pomoc. pon: wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie stangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s pompki tyłem 3s wt: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos w dół 2s wyciskanie sztangi z klatki [...]

czy są to dobre cwiczenia do hst przysiad martwy ciąg wyciskanie na płaskiej wyciskanie w siadzie uginanie ze sztangą odwrotne pompki ściaganie drążka wyciągu i jeszcze cos na brzuch i łydki

[...] z którymi raczej ciężko o progresje ciężaru. Ja bym sugerował wycisk francuski. Co do serii na duże partie (plecy, nogi, klatka) wystarczą 3 serie, na pozostałe 2s. MC i przysiad możesz robić zamiennie. TFBeginner - Nachwyt jest tą najpopularniejszą formą ćwiczenia, podchwyt angażuje dolne części mięśni, ale może okazać się niewygodny. [...]

pon: wyciskanie hantli płasko 3s wyciskanie stangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s pompki tyłem 3s wt: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos w dół 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]

[...] tyle waży gryf a niestety jeszcze nie mam talerzy mniejszych niż 5kg :( pomiędzy seriami ok 30 sek trucht 1) Martwy ciąg + łokcie 12/14/16 2)wyciskanie leząc na 16/18/20 3)przysiad plie 16/18/20 4) biceps 10/12/14 5)w klęku podpartym unoszenie nogi i ręki 10x 6) po 20 brzuszków na każda ze stron Odczucia po : SUPER bo po 1 się zmęczyłam niby [...]

martwy- 80 kg około, przysiad- ok. 60, skos ok. 50, barki 45, to z tych wazniejszych

[...] Rozgrzewka 10 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x22,5kg 15x30kg 15x37,5kg +5KG 2)przysiad ***** 15x40kg 15x54kg 15x67,5kg +10kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE * Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 15x7kg 15x9kg 8x10,5kg +1kg( nie wykonałem 15 pow) [...]

[...] trucht 10 -15 min 2 x wyciskanie sztangi ( lekkie ciezary) 12 powt 2 x Mc ( rowniez lekki ciezar ) 12 powt 2 x wyciskanie hantli na barki ( lekkie ciezary ) 12 powt 2 x przysiad ( bez ciezaru )12 powt Trening B Rozgrzewka 2 x wyciskanie hantli ( lekkie ciezary) 12 powt 2 x Mc ( rowniez lekki ciezar ) 12 powt SS triceps ( sciaganie linki [...]

[...] by qaz ] - Dieta masowa dla "opornych" A co do planu treningowego to radziłbym ci plan fbw . Podam ci przykład planu treningowego który dla ciebie by pasował: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej/lub dipsy 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] Silownia, 1 obwod 4 kurak, chleb 5.losos, makaron Na sile dzien byl taki sobie. Malo czasu, wiec zrobilam to, co musialam i pobieglam dalej. Silka wedle starego planu: 1. przysiad plie 15x10kg, 15x20kg, 15xsztanga+20kg 2. wypady ze sztangielkami 15x8kg, 15x10kg, 15x10kg 3. sciaganie drazka: 15x20kg, 15x40kg, 12x40kg 4. MC na prostych: 15x20kg, [...]

[...] jak czas pozwala to aero 9. CEL CYKLU:sucha masa ,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- ok 15 miesięcy 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):normalny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:- bd -przysiad: -bd

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kowalukf PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat, 3 lata przemyślanego treningu i jako taką dieta, 2 lata z porządna dietą ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD [...]

Dodaj te skłony na koniec. Tyle że nie przesadzaj z ich treningiem-jak zauważyłeś mocno obrywają przy ćwiczeniach typu mc/przysiad-więc 3/4s raz w tygodniu wystarczy

Jarenka ty sie mnie nie pytaj tylko rob to na co masz sily Trening - ze wczoraj 4x4 MC 65kg/75kg/92kg/102g 4x4 przysiad OHS 22k/27kg/32kg/37kg + 3x obwod 10x MC 75kg 25 Box Jump 50cm

[...] 1,5 godziny ): ćwierćskok wstępowanie skoki na łydkach skakanka podskoki wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan dwutakt wyskoki z kolanami do klatki drop jump przysiad bułgarski wsady drybling skoki na jednej nodze skoki przez małe płotki bokiem ustawienie się do obrony samobójki bieg do przodu do tyłu (tak jakby przez drabinę) [...]