przysiad

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : intuicyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: powrot do silowni po 2 msc przerwy, teraz jechałem fbw ułozonym przez siebie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 95/100/65

23.06.12 ~10:40 60

[...] nogach - 3x16 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x26 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg 4. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód No nie mogę się nauczyć tego przysiadu, z tego co widzę na filmiku ciągle jestem pochylony do przodu + podwijanie ogonu. Rozciągałem się dłuższy czas, a i tak czym niżej schodzę to bardziej zawijam. [...]

To jest przysiad przedni?%-)

no ok więc tak przysiad - robie serie np. 12 powtórzeń po 58kg.

[...] 3h gry w siatkówkę %-) Jak patrzę na niektóre dziewczyny z mojej klasy, to tylką usiąść i płakać, zero chęci do czegokolwiek. Trening Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

[...] że jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro składników odżywczych to nie wiadomo co byś nie robił masa będzie stała w miejscu . To co pokazujesz się nie nadaję , nie na tym idea FBW polega . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 95/100/65 " To ciężary " robocze " czy " max " ?

21.06.2012 Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 MICHA [...]

[...] NOGI 3x wyciskanie hantli w opadzie tłowia 12,10,8 3x wyciskanie francuskie 12,10,8 3x wyciskanie hantli z za karku 12,10,8 3x wyciskanie sztangi z za karku 12,10,8 NOGI 3x przysiady ze sztangą 12,10,8 3x wzniosy ze sztangą na palce 12,10, MAX 3x wykroki ze sztangą 12,10,8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Witam , prosze o ewentualne poprawki. Dzien I Nogi Przysiad przedni RAMPA 10 , ostatnia seria drop set Wykroki chodzone 4x12 Rumuński ciąg 6x12-8 Łydki 4-5x Dzien II Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Uginanie z supinacją 4x12 Uginanie z [...]

Kipomek Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad ? martwy ? wyciskanie ? "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,lawka " ile posiadasz obciążenia ? "Zażywane suplementy: zamierzam kupic " Jakie suplementy i po co , w jakim celu ?

obciążenie robocze(100% CD) przysiad 40kg martwy 50kg wyciskanie 53kg ile posiadasz obciążenia - ok. 80kg Jakie suplementy i po co , w jakim celu ? http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html cos takiego, aby zwiekszyc sile.

Dzisiejsza micha i trening Trening Obwod 6x sztanga 13kg (lacznie za gryfem sasiad mi pozyczyl taka jakas spawana :D) 10x MC 10x Wiosłowanie 10x Przysiad 10x Push press 10x thurders 40x russian twist (hantel 5kg) 30 min bieg Suple tran, complex wit B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f9dc6397c2f417485834318138407a9.png Zauwazylam ze gdzie smi umknela [...]

Przy splicie praktycznie siła mi nie wzrosła przez te 3miesiące, wklejam poprawiony plan FBW, proszę o opinię, A. 1. Przysiad 3x12-8 2. Wiosłowanie 3x12-8 3. Wyciskanie płasko 3x12-8 4. co tu dać na bary? 5. pompki na poręczach 2x12-8 +brzuch B. 1. MC 3x12-8 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3x12-8 4. Wycsikanie sprzed głowy [...]

[...] włókien mięśniowych w jak najkrótszym czasie-dobrym porównaniem mogą tu być kulturyści vs trójboiści- przykładowy kulturysta będzie ważył 100kg i będzie w stanie zrobić przysiad z ciężarem 150kg,natomiast trójboista ważący 85kg zrobi przysiad z ciężarem 300kg. Tak,chłop tracił mięśnie w czasie głodówek,ale był w stanie wypracować lepszą [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:180 -przysiad: 180*4 Witam panowie 2 miesiace temu skonczylem cykl, odblokowalem sie, czuje sie bardzo dobrze i chce od przyszlego tygodnia wejsc na dluzszy ale lekki cykl [...]

A. 1. Przysiad 3x12-8 2. Wiosłowanie 3x12-8 3. Wyciskanie płasko 3x12-8 4. co tu dać na bary???? 5. pompki na poręczach 3x12-8 +brzuch B. 1. MC 3x12-8 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3x12-8 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3x12-8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 + łydki co dać na bary w pierwszym zestawie? Swoją [...]

[...] wrodzona gino/lipo 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -- -przysiad: 150 Pytanie: Pytanie jest kosmetyczne o Epistane: Jak byscie rozlozyli 180 kaps: 30/30/40/40/40/40/40 - 7 tygodni 7 tygodni 30/30/40/40/40/40/50 - 7 tygodni (6 [...]

SOBOTA: nogi: 1. SQ RAMPA 6 6x88 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x164 6x90 / 6x115 / 6x135 / 6x155 / 6x168 2a. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 8x0 / 8x0 / 8x3 / 8x5 2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75 8x63 / 8x68 / 8x73 / 8x77 3a. Uginanie leżąc 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 [...]

[...] świeżakiem który myśli że więcej znaczy lepiej , nie masz pojęcia o temacie ale jednak i tak wiesz co lepiej się sprawdzi u ciebie . Ja trenuj wiele wiele lat w tym momencie w wyciskaniu kończę 130 x 5 przysiad 160 x 5 i trenuje FBW . tyle czytaj czytaj i czytaj albo sprawdzaj na sobie wszystko albo korzystaj i nie kręć się bez potrzeby .