przysiad

Przysiad przedni ok. Nie trzeba dodawać. Powtórzenia to jak ci lepiej, w granicy 12-6 w serii. Pzdro

Ułożyłem trening do tego rozkładu: Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps Klatka Wyciskanie płasko 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Przód i środek barku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Wyciskanie [...]

[...] robi split, to czy mozna wrzucic trening nog czy bareczkow tuz po treningu boksu? To by bylo idealne, skrocony trening ~40 minut, cwiczenia w stylu silowego zarzutu sztangi na barki, albo na nogi jakis przysiad i wykroki a reszta przeciez sie robi na treningu boksu i git, co Wy na to? Moze to wszystko zalatwi, wtedy mam 2 dni odpoczynku i jazda

[...] rozrostu, bo codziennie przez wiele godzin dźwigają ciężar ciała, więc i ciężaru i powtórzeń w seriach muszą mieć więcej. Ja zawsze robię po 30 powtórzeń z ciężarem 130% tego co biorę na przysiad w serii aż zaczynają palić snake jak jednocześnie ruch może być szybki i dokładny w ćwiczeniu łydek? Albo jest szybki albo jest dokładny czyli powolny

Przedramie : 31 Ramie : 36 klatka : ok. 110 talia : 78 MC : 140 WYC : 110 PRZYSIAD : W planach :D

[...] mnie mdli, więc WW potreningowe obowiązkowo w płynie. Trening lajtowo, trochę długo bo sprzęt zajęty, nie robię obwodów, tylko od razu po 4 serie, ew. zmieniam co serie np. przysiad/uginanie jak jest wolne, bo tak to bym kurva mógł zamieszkać na siłce, szególnie, że ćwiczę pod wieczór, bo jest chłodniej. Na szczęście już ku końcowi. Aero jak [...]

nowy6789 jest wiele ćwiczeń, które możesz robić na te partie na barki np. push press z klaty, zza karku; wyciskanie żołnierskie z klaty, zza karku, High pull (też w różnych formach, z ziemii, z pozycji prostej stojącej) na klatke liczne wyciskania na różnych skosach dół, prosto, góra, Dipsy do tego prawie wszystkie te ćwiczenia możesz robić [...]

Będziesz miał siłe robić barki po nogach ? 4-5 ćwiczeń na nogi + łydki... W klacie ostatnie ćwiczenie wywal. W nogach za to mc na prostych żuraw 5s. Wywal jeden przysiad i daj syzyfki albo wykroki albo prostowanie czy tam suwnice, jak wolisz . http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 [...]

Dzięki za podpowiedzi. Więc: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad - 3 serie - wykroki ze sztangielkami - 3 serie - wyprosty na maszynie siedząc - 3 serie - żuraw - 3 serie - uginanie nóg leżąc - 4 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na palcach stojąc WTOREK - Klata, Barki(przednie i boczne aktony) - 4 serie - dipsy - 4 [...]

Zależy jaki przysiad i jaki MC bo rodzajów jest kilka Ale ok - myśle, że wszystko wyjaśnione. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-27 12:16:58

1.Prostowanie(5x10x2 4x10x2) (5x10x4) 2.Przysiad 80x12 90x10 100x8 110x6 (+10) 3.Wykroki 50x12x3 4.łydki stojąc 100x20x4

po 1 glupie to po 2 nie chce mi sie tego czytac, skad ten program sciagnales? po 3 za duzo tego po 4 ile bierzesz kg na przysiad i ile wazysz? po 5 uczysz sie grac w kosza i juz chcesz sie dostac do sekcji? . Ludzie w kosza graja od dziecka a Ty chcesz sie nauczyc w tydzien. po 6 glupie to i nie przemyslane totalnie.

"A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x12 Wszystko ok??:]

dla mnie gorszy od wykroków jest przysiad bułgarski

Trening 10 min rozgrzewki na crosstrainerze 5 obwodow 10x box jump 40cm 10x push press ze sztangielkami 5kg 10x burpee 10x przysiad Czas : 9min i 3sek 10 min coll down na crosstrainerze Dieta: 1. standard 2. dwa daktyle, orzech brazylijski, kostka czarnej czekolady i sliwki 3. 50g paszetu i 500g pomidorow z cebula 4. tost z miodem 5. 300g [...]

[...] na ręke uginanie ze sztanga stojąc 20 x 18kg -//- -//- -//- -//- -//- 17 x 20kg uginanie ze sztanga stojąc nachwyt 19 x 14kg uginanie ze sztanga stojąc nachwyt 19 x 14kg przysiad x 11 przedramie 14kg x 60 wspięcia 21 x gryf brzuch x 31 coś słabo się czułem ostatnio ale minimum zachowane, 2 treningi w tygodniu musza byc co najmniej. 3 w [...]

stary, ja walę 300 kg na przysiad przed snem i tak z 2 pompki, żeby się nie przetrenować

Zrobiłem sobie trening na podstawie wielu innych, prosze o poprawe wrazie niedoskonałości. Pn Plecy 1) Wiosłowanie hantlą 4s 2) Podciąganie na drążku 3s max 3) Unoszenie tłowia z opadu 4s Biceps 1) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4s 2) Uginanie ze sztangą 4s Śr Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s [...]

[...] sztangi skos -/+ (zmiana co trening) 2s Wyciskanie zza karku 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie z hantlami siedząc na łąwce skosnej na biceps 2s Nie chce robić aż 4 serii przysiadów i Mc , troszke dla mnie za dużo. Wystarczy 3 ale z dużą intensywnością.Uginanie na biceps na skosnej tez zostawie , nigdy nie robiłem tego, a to jak dla mnie [...]

Czyli miałbym to robić? 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jak długo mam to robić? Ile razy tygodniowo trening? Na każdym robić to samo?