przysiad

ile siłowo tam idzie ? Kilo ile na MC/przysiad/wyciskania ?

2 lata stażu, WL 65, MC przysiad poniżej 50kg, pąpa! Weź FBW (traktora np) i diete przede wszystkim ogarnij!

[...] musiało zdarzyć się coś nowego bo już lędźwiówka przestała boleć@-), trening lekko robiony, zresztą i tak jeszcze mam niedzielne domsy, więc ciężko byłoby o szaleństwo %-) przysiad - spoko SS2 - spoko, czwórki zmęczone, kolana nie czułam, uginanie ok wykroki - nogi jak z waty, dobrze, że miałam czego się złapać bo byłaby gleba wznosy - ble [...]

No ankieta jest wypełniona.Dieta 2600kcal B-2g W-5g T-0,5g Martwy 120 seria,przysiad 70 seria,klata 70 seria

[...] 16,25 min 15x burpee 10x pompka 5x floor wipers na stronę 22 kg Wymyślłam sobie, że zrobię dla odmiany trening 3 x 6-8 ;-) * ostatnia seria to nie wiem czy jakiś pełny przysiad był @@-) ciężko i na raty ** po 5 chciałam odpocząć i to był błąd }:-( Obwody z zakwasami szły mi topornie. Burpee full wypas a pompki męskie a przy wipers pipers [...]

Szczerze mówiąc nie ma się czym chwalić. - martwy ciąg - 12/10/8 (35kg/39kg/48kg) - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12/10/8 (30kg/35kg/39kg) - przysiad ze sztangą - 12/10/8 (39kg/44kg/48kg) - wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 (35kg/39kg/44kg) - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/8 (25kg/27,5kg/30kg) - uginanie ramion ze [...]

[...] bd.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie robie. -przysiad: nie robie. Chodzi mi o rozpisanie dawkowania. Na stanie mam... Sustanon 250 (4 paczki) Prolongatum (1 paczka) Od czego zaczac? Jak i ile? Susty moge dokupic, [...]

DZIEN 58 Dzien na maxa do dupy #-P#-P DNT micha kiepska ilosciowo nie policzona{:-( DZIEN 59 DT TRENING 1. Przysiad 36/41/46/51/56 36/43.5/49.5/52/54x3 2.Mc na prostych 36/41/46/51/56x3 36/43.5/48.5/51x2/52x1 4x obwod 15xburpee 10x pompka 5x TGU (9.5kg) ostatni 8.5kg czas: 20;06 ostatni18:26 silowy szedl fajnie, przy obwodach bylo [...]

[...] że już miejscami się robi trochę sucho;-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/765358bb27bf46ed9cfc9aea4cde0661.gif TRENING GPP Po 20-15-10-5 powtórzeń następujących ćwiczeń: - przysiad z wyskokiem - burpee - pompka - wypad z przeskokiem - pajac - mountain climber CZAS: około 15 minut, ktoś do mnie dzwonił w międzyczasie i mi zatrzymał stoper w [...]

W związku z tym, że dziś (tj. środa) zacząłem cykl progresywny to rozpocząłem planem poniedziałkowym. Obciążenie ok. 10% zaniżone aby progresja była długotrwała. Progresja z treningu na trening ok. 2,5%+ Przysiad klasyczny 5 x 5 - 31, 39, 46, 54, 62 Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 25, 31, 38, 44, 50 Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 33, 41, 50, 58, 66 + [...]

Do konca przyszlego tygodnia cwicze 3xweek planem 5x5. 13.06.2012 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. MC 5x5 4. Cos na bica + cos na trica Trening wydaje sie prosty ale potrafi dac w kosc. Wczoraj naprawde elegancko cwiczenia wchodzily. Obciazen nie pamietam ale bankowo na lekki +. Dieta W ostatnim tygodniu diety zero. Zresetowalem sie masakrycznie. [...]

[...] stopa jest przez to stawiana pewniej i stabilniej :-> --------------------------------------------------------------------- 13.06.12 Crossfit PRE WOD: 200x skakanka 15x przysiad z kijem od miotły nad głowa 15x pompki klata do ziemi 200x skakanka WOD: 5 obwodów: 10x KB SDLHP 10x KB Goblet squat 10x KB swing 10x jumping pullups KB 16kg czas [...]

15x przysiad z kijem od miotły nad głowa \-)

Iza, Pominę milczeniem fakt, że się tej wytrzymki boję ale mam pytania naturt technicznej: Trening E – na czas 30x przysiad przedni 30x push press 30x thrusters 30x podciaganie (z podkokiem albo na sztandze najlepiej zacznij odnajtrudniejszego I przechodz do latwiejszego) 30x burpee 30x wskok na lawke 1) przy trusters zamienić sztange na [...]

[...] 20 minut lub gra zespołowa 1.Wyciskanie 50%-8MC ; 60%-7MC ;50%-7MC ; 60%-6MC ; 50%-6MC 2.Rwanie z kolan 50%MC 3.Pajace z gryfem 3x10 4.Wstępowanie na skrzynie z gryfem 5.Półprzysiady 1/3 100kg 6.Wieloskoki min.100 7.Przebieżki 6x60m 8.MB i MG Czwartek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Zarzut 85% 3x4 2.Wyciskanie 70%-5MC ; 80%-4MC [...]

[...] 20 minut lub gra zespołowa 1.Wyciskanie 50%-8MC ; 60%-7MC ;50%-7MC ; 60%-6MC ; 50%-6MC 2.Rwanie z kolan 50%MC 3.Pajace z gryfem 3x10 4.Wstępowanie na skrzynie z gryfem 5.Półprzysiady 1/3 100kg 6.Wieloskoki min.100 7.Przebieżki 6x60m 8.MB i MG Czwartek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Zarzut 85% 3x4 2.Wyciskanie 70%-5MC ; 80%-4MC [...]

trening: 2 serie po 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg / 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg D. plank 2x 1.5minuty dwa obwody 20 min orbiterek, stretching [...]

[...] kulturystycznych w dawnym wydaniu myślałem o widzach a nie kulturystach. Osobiście nie ekscytował mnie widok kulturystów wykonywujących na zawodach kulturystycznych: przysiad i MC czy program gimnastyczny (z tym programem to nie tak do końca - czasami było co podziwiać np. Andrzej Jasiński czy Jerzy Grodek). Wydaje mi się, że większość [...]

[...] swoja wysokosc, jak nie ma miarki ..to szunrek ...wzorr na obw kola ...i wyjdzie w kwestii stawow kup sobie glukozamine..tylko zwroc uwage na dawke :-) galaretki to za malo a inna sprawa zwlaszcza jesli chodzi o kolana..wazna jest pelnia ruchu ....czyli max ugiecie stawu co w praktyce oznacza przysiad dupa do ziemi:-) bo kolana lubia ruch;-D

uloz plan lub wez z podwieszonych ktory zawiera jeden zestaw skladajacy sie z cwiczen zlozonych czyli przysiad, martwy, wioslo, wyciskanie na barki, pompki na poreczach. po jakims czasie takiego treningu mozesz wprowadzic drugi zestaw. cwiczenie az trzema zestawami jest malo popularne szczegolnie przy takim stazu treningowym