przysiad

[...] nie pozwalają na więcej. Film - wyciskanie na ławce w trzech pozycjach w celu zebrania zj**ki za technikę. W końcu jak jest problem w tak prostym ćwiczeniu jak martwy czy przysiad, tu musi się roić od błędów. Niestety ja ich nie potrafię wychwycić {{:-( Dodam iż dwa tygodnie wstecz, robiłem przymiarkę do konkursu i te 5x90kg było nie do [...]

Przysiad lepszejszy a nawet dobry. A w MC, czy to tylko złudzenie optyczne, czy sztanga ze dwa cm od nóg od początku aż do minięcia kolan? Jeżeli to nie złudzeni, to Ty chłopie już możesz ze 30kg dodać. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-12-15 22:28:12

[...] wytrzymam z tym programem, ale jak mam żonglować tym obciążeniem to mnie szlag trafia. Gdybym jeszcze łudził się, że te treningi przełożą się na jakieś wymierne efekty, może z trudem bym przez te kilka tygodni przebrnął. PS. 5x110 w przysiadzie mało mnie nie zabiło. Wydaje mi się, że korzystając z pasa przy więcej niż jednym repsie, duszę się :-?

Żaden ze mnie ekspert. Dokładam roboty, ujmuję żarcia i na efekty nie trzeba długo czekać. I dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x82 5x97 3x112 8x82 Ławka - 5x42 5x52 5x62 5x72 3x84 8x62 Wiosłowanie - 5x42 5x52 5x62 5x72 3x84 8x62 Wyciskanie kalifornijskie ;-D - 30kg - 3x8 Wyciskanie wąsko - 58kg - 3x8 Podciąganie [...]

[...] 5x52 5x62 5x72 5x84 Wiosłowanie - 5x52 5x52 5x62 5x72 5x84 Chwilę po zasadniczej części dodatkowo Podciąganie podchwytem - CC - 8,6,6 Komentarz do treningu Chyba za wysoko zacząłem z przysiadami. Nic to, zobaczymy jak dalej będzie szło. Dziś cudo fińskiej myśli technicznej działało bez zarzutu. /SFD/2017/3/13/1c6f2e46405e4abd9e2acf26b8ce05d1.jpg

[...] miałem więcej czasu niż TY) Dla jednego "tylko tyle", dla innego "aż tyle" ;-) Gdyby się pokusić i policzyć (pokusiłem się), to wychodzi, że w ciągu 10 minut (w tym 3minuty przerwy), podniosłem nad głowę 2100kg, zrobiłem przysiad z 2100kg i zarzut z 1050kg. Łącznie 5250kg. Może kiedyś będzie lepiej, ale na pewno nie zejdę niżej z obciążeniem ;-D

Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x85 5x100 3x115 8x85 Ławka - 5x42 5x52 5x62 5x72 3x85 8x62 Wiosłowanie - 5x42 5x52 5x62 5x72 3x85 8x62 Dodatki Wyciskanie wąsko - 60kg - 3x8 Uginanie bicków - 28kg - 3x8 Rozciąganie - brak Komentarz do treningu Nie wiem czy się śmiać czy płakać z tego uginania bicków PS. Nieraz , w HS [...]

oj tam, jedna uwaga - łokcie wysoko!!!! z twoją mobilnością to powinieneś mieć je na wysokości brody. jak ciągniesz łokcie do góry to z automatu ciężar idzie na pięty i przysiad robisz na prostych plecach. jedziesz panie jedziesz - dasz rade całe 7 serii zrobić z 45 kg?

Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x60 5x72 5x87 5x87 Wyciskanie stojąc - 5x35 5x42 5x50 5x55 MC SS - 5x80 5x100 5x115 5x130 MC - dociąganie spod kolan - 1x150 1x160 1x170 1x180 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Nie sądziłem, że wyciskanie stojąc wejdzie, bo nie dość że całe tricepsy spięte, to pół dnia machałem pędzlem po [...]

[...] 5x65 5x75 3x87 8x65 Wyciskanie kalifornijskie - 33kg - 3x8 Podciąganie podchwytem - CC - 3x8 Koniec Komentarz do treningu Nie byłem pewien czy pchać się dalej z ciężarem w przysiadach, to sobie nagrałem coby technikę oblukać. Gdybym wszystkie robił tak jak drugi z kolei to chyba byłbym zadowolony. Tak myślę ;-) [...]

O, Fan, widzę że wróciłeś na forum, bo ostatnio u Ciebie takie ciężary, że myślałem iż Szanowna Małżonka dziennik przejęła };-) Nie ma obawy, biegam, ale nadal dźwigam :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x60 5x75 5x90 5x105 3x120 8x90 WL - 5x50 5x60 5x70 5x80 3x90 8x70 Wiosło - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 8x70 Żuraw - 3x10 Podciąganie [...]

[...] kto jest silniejszy przy rozpatrywaniu 2roznych konkurencji nie ma sensu. Jedynie mozna odpowiedziec kto jest silniejszy w danej konkretnej konkurencji. Przydiad na 1rep a przysiad na wiele repow i serii wymaga zupelnie innego trenowania i nie da sie tego porownac. To tak jakby pprownac wynik sprintera na 100m i sprintera na 2x50m kto jesy [...]

Szajba, nie dość ze na samym końcu, nie dość ze dość głęboki przysiad, to jeszcze niedowaga na sztandze... no i co ja mam z toba zrobić? %-)

Poniedziałek Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 3x8 Poręcze 3s max Francuz w leżeniu 3s 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 3s 12/10/8 Środa Drążek 4s max Wiosłowanie 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 Szrugsy 4 s max Uginanie sztangą 12/10/8 Uginanie młotki 12/10/8 Piątek Przysiad 12/10/8/6 Wykroki 12/10/10/8 Przysiad [...]

[...] - (reverse hypers) - (pull throughs) - (dumbbell/kettlebell swing) wioslo wybierz jedna z wersji na maszynie. wzruszanie barkami(shrugs) nie rob!proste. przysiad oprocz trypowych cwiczen z arsenalu rehabilitanta-prostowan i uginan na m maszynie,i tak powinienes wykonywac przysiad-kwestia doboru parametrow(baaardzo maly [...]

[...] osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Whey protein complex 100% / carbo Ostatnio przerabiany plan: Rzeźba Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 10x 85kg, Wyciskanie na lawce 8x 82kg Zmieniony przez - Szczurek w dniu 2012-07-09 12:26:46

[...] i te sprawy Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: robię ten traktora, który podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak na ten moment (w ostatniej serii: przysiad: 38kg martwy: 40kg wyciskanie: 30 kg Tak, są na mojej siłowni [...]

Czyli czytając to co dałes to lecimy tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga dajemy tutaj przysiad ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), ok 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym [...]

[...] choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Mam Hi Tec BCAA, Bialko i kreatyne Ostatnio przerabiany plan: Całkiem udana redukcja wakacyjna z 96 do 80:) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg - 150kg wiecej nie ma, przysiad 130 wiecej sie boje:), wyciskanie ławeczka 130

[...] zalezy do dieta to podstawa do poprawy supementacja nie wchodzi w gre jesli nie ogarniasz podstaw skąd masz ten plan kto ci go polecił??? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 30kg na serie, MC - 48kg na serie, wyciaskanie na ławeczce leżąc - 40kg na serie od czego zaczynałeś [...]