przysiad

[...] ci zostałoprzed treningiem heheeh __________________________________________________________________ Mój trening przebiegł tylko częściowo po mojej myśli: 15 min bieżnia 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 25lbs/20 kg/20kg/20kg (wiem, że nie jest prawidłowo, ale ktoś mi zakosił 16kg) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 1 i 2 x10 [...]

zamiast suwnicy daj przysiad 12/10/8/6 a do bicka masz uginania ze sztangielka na kolanie modlitewniku czy stojąc? jak stojąc to dodaj młotkowym . Poza tym okej z rozkładem a tric do barku jest dobry bo niezakłuca regeneracji tricepsa. Pzdr

dlatego rezygnuje sie z bica i trica i cwiczy przysiad i martwy ciag, a nie wiele partii.

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:12 tygodni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardziej do tycia kiedyś było odwrotnie ale się zmieniło 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:sredni 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:190 -przysiad: 160

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] dzień mnie nosi Zapomniałam dopisać,że był dzisiaj ten koleś co ostatnio i miałam okazję zobaczyć jego siady i pykał sobie 180kg 20 powtórzeń do tego jeszcze był to wąski przysiad nogi miał prawie złączone i jeszcze tekst,że dawno nie ćwiczył nóg,więc siła będzie gdzieś za miesiąc Rzadko można spotkać u mnie na siłce takich ludzi,co się [...]

[...] na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

MC na prostych wybrałem trochę dlatego, żeby zastąpić przysiad ale ok. Tak chodzi o uginanie nóg na brzuchu na prasie. Reszta może zostać?

[...] 4x12 Wyciskanie 4x12 Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 Pompki w podporze tylem 3 serie Uginanie ramion ze sztanga na biceps 3x12 plan B tak samo tylko zamiast przysiadow 5 serii martwego ciagu. I trenowalbym 3 razy w tygodniu. 2 razy wersja z przysiadem, 1 raz wersja z martwym ciagiem. Tylko gdzie wrzucic ten martwy zeby pozniej za [...]

-klata: 100x4-dolny skos, Plaska 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 jaja sobie robisz?!

[...] serka w. + 30g włoskich orzechów + 20g oliwy 23 300mg magnezu + 54 mg cynku TRENING WT nogi + brzuch Zestawienie Treningów Xpand x 2 miarki – nowa pucha przysiad ze sztangą 5 x 6-8 Dobrze mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 Ok. wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 dobrze [...]

A Zarzut siłowy 3x3 46/50/54kg B przysiad tylny 7x5 60/64/64/66/66/66/66kg C Rumuński MC 7x4 50/55/60/65/70/75/80kg D Wznosy łydek 4x50 54/58/62/62kg Dietka standardowo.

[...] po nogach. Tak czy siak-jako to trzeba oddzielić/poprzesuwać tak, aby nogi były oddzielne, a jednocześnie ramiona się zdazyły zregenerowac przed resztą sesji. co do nóg- przysiad 5 serii martwy ciąg 4 serie prostowanie nóg 3 serie uginanie nóg 3 serie <łydki> T to jest porządny trening nóg. Co treningu ramion-ten też jest tutaj biedny. [...]

20.04 wersja A: Przysiad ze sztanga rozgrzewka 12xmc i 12x50/10x60/8x70 bez płaczu, ale łatwo nie było (łydka przy zgięciu trochę boli)... MC proste nogi rozgrzewka 12x28 i 12x50/10x60 - ciężar dobry... Drążek nachwytem... 7xmc i 5xmc, bez szarpania... Wiosłowanie sztangą 12x40/10x50 (tutaj ledwo ledwo, ostatni ruch w 2 serii oszukany) [...]

Zaczynamy tydzień przygotowań (dietetyczno:treningowych) do kolejnego mikrocykclu masy agresywnej (konsultanci diety niwix i Mawashi) Tym razem będzie to SPECJALIZACJA: KLATKA-GRZBIET Czas trwania: 4-6 tygodni (jak stawy wytrzymają to na 100% 6 tyg) 1. TRENING 2. DIETA 3 CARDIO/INTERWAŁY AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz [...]

[...] seria juz nie na maxa gleboko. dalej mnie boli pod koscia biodrowa-cos sobie musialam naciagnac,tydzien byl spokoj-przyszedl trening nog i znowu.. uciazliwe to jest przy przysiadach B. RDL T3: 40/50/60/70*5/ 82,5*1 T4: 45*5/55*5/65*4/75*3/85*1 ostatnia poszla za drugim podejsciem C1. Wykroki T3: 7*10/ 12*10 T4: 7*8/ 9*8/ 12*8 C2. Bułgar T3: [...]

[...] POZIOM BF%: niski. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): -- 13. STAN ZDROWIA: dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu ale bez przesady. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mam dobrą przemiane. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: -- -przysiad: -- Zmieniony przez - rick88 w dniu 2010-04-21 15:45:05

[...] jakimś splitem ponieważ nigdy nie próbowałem. Wyniki słabe ale na poczatku było naprawde tragicznie. Na dzień dzisiejszy: na klate: jakieś 65 kg MC: 85kg razy 5 na maxa nigdy nie bralem przysiad: 80kg razy 5 tez nigdy nie probowałem na max. I jak mogę ruszac tym splitem czy coś do poprawki? Zmieniony przez - breakbeat w dniu 2010-04-21 15:57:37

[...] ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Chciałbym po wakacjach zrobić pierwszy cykl na saa. niestety nie mam dostępu do zbyt wielu środków. interesuje mnie jakiś krótko estrowy środek - dostęp mam tylko [...]

[...] kolano nadal sie odzywa:/ Edit 22.04 Podjąlem decyzje- koncze ten makrocykl HST na podstawowych 3 mikrocyklach. Dzis chciałme pomierzyc maxy do niektórych cwiczeń, jednak przysiad odpadł z powodu bólu kolana:/ Maxy Wyciskanie sztangi na skosie 1 x 95 kg Podciaganie na drazku nachwytem 1 x 25 kg Wycisk płasko hantli motkowo 5 x 35 kg. Jestem [...]