przysiad

Slyszalem, ze posladki angazuje przysiad ponizej 90 stopni..

Przysiad koło 60kg-3s / martwy 80kg-3s / wiosło 40kg-3s / płaska 80kg-3s - nie jestem w 100% pewny w tych wynikach.Jeśli to takie ważne przy doborze treningu to zaczne prowadzić dziennik z bojów. A za swoje zachowanie Przepraszam ale troche mnie poniosło ;/ Zmieniony przez - sefiron w dniu 2012-05-30 22:24:30 Zmieniony przez - sefiron w dniu [...]

[...] 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w [...]

[...] http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Nadal jednen z treningów 4nn nieco wzbogacony Bieg czas: 10 minut tempo 10 km/h 1. przysiad ze sztangą na plecach 10x 30kg 10x 40kg 10x 50kg* z racji, że wciąż mnie boli kręgosłup, nie dorzucam ciężąrów 2. RDL 10x30kg 10x40kg 10x50kg** jak wyżej 3. Wiosło [...]

[...] i musisz jemu zadawać takie pytanie , będzie miał twoje papiery w ręce , będzie miał wgląd do twojej sytuacji będzie mógł ci coś konkretnego poradzić . 1. Spytaj czy odpada przysiad z minimalnym obciążeniem ( głęboki ) 2. Spytaj jak masz wzmacniać prostownik grzbietu , bo trening samych mięśni brzucha może spowodować drugą wadę , lub pogłębienie [...]

Wczoraj 1. przysiad 12x24 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x20 3. wyciskanie na lawce 12x20 4. wioslowanie 12x20 5. wyciskanie w staniu 12x10 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 4x3x4

przysiad rób pełny wtedy jest to najbardziej bezpieczne na kolana, na początek rób wszystko normalnie i unikaj maszyn, jak jesteś dobry w podciąganiu to doczepiaj sobie dodatkowy ciężar.

dannywu pierwsza sprawa zmień program ten jest dla osób które kompletnie są zielone w temacie , ogarnij 2 proste zestawy oparte o podstawy i trenuj . 1. przysiad pełen , jak najniżej schodzisz głównie to zależy od stopnia rozciągnięcia . 2. wyciskanie , poręcze to dwa ćwiczenia które na ten moment pozwolą ci zbudować masywną klatkę . 3. [...]

[...] francuskie sztangi w lezeniu 3x10 - Uginanie nadgarstkow nachwytem + podchwytem 3x20 + ew. aero Sobota - off calkowity Wracam do MC po okolo polrocznej przerwie - zamiast przysiadow. Plan nie jest jakis najlepszy, przeladowany, nastawiony na maxymalna pompe. Po pare cwiczen, srednia badz niska ilosc powtorzen , lecz intensywnie - krotkie [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] W poniedziałek allachami przeciążyłem dolny odcinek pleców, nie będę robił tego ćwiczenia jak na razie, kolejny trening zrobię chyba w pon jak ból ustapi bo przy MC czy przysiadach jest odczuwalny. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) i do placków [...]

Dzieki ;), dieta jest jaka jest, staram sie przynajmniej kalorii nabić 31.05.12 20:50 1h Przysiad-lekko ... 125/5 Wycisk żołnierski ... 75/5,5 Podciąganie -/10x3 Unoszenia na bok+w tył 11/(10+10)x3 Biceps +skoki, rozciąganie Uwagi: Trening w domu, bo przespałem cały dzien.. powrót do żołnierskich, trening troche inny niz wedlug planu bo plecy coś [...]

[...] na mojej siłowni. No żesz, kurva. Łażą i gadają. Niktórych ani razu nie widziałam przy "pracy" czyli pomocy osobom na siłowni i dbaniu o ich technikę! Do meritum: Mój przysiad konsultowałam z 3 z nich. Słownie: trzema. I ten ze sztangą na barkach i ten przedni. I to nie raz! Dawali mi jakieś uwagi - i starałam się tego trzymać, ale żaden [...]

Lejjla, nie mogę się doczekać aż będę to miała za sobą. :-)) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 31.05.12 r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, truskawki, krem z nerkowców 2. fasola, buraki- dużo buraków %-), oliwa 3. owies, whey, truskawki 4. jajka, ser żółty, marchewki 5. jajka, ser żółty + [...]

a moze podzielic to na push&pull??? np sobota push: przysiady/martwy pompki na poreczach/wycisk płasko wyciskanie hantli na skosie wyciskanie na barki francuz wspięcia na palcach np niedziela pull: drązek wioslowanie szrugsy uginanie ramion hatle/sztanga tył uda-uginanie leżąc brzuch moim zdaniem pierwsze powinno byc push bo jest tam [...]

Trening 30.05.2012 Trening B Przysiad przedni MC WL PP Wypady 1 seria pompek - max Straciłam kartkę, na której napisałam z jakimi ciężarami pracowałam. Pamiętam, że były leszczarskie, bo od rana biegałam z wykaszarką dookoła domu. Nie ma pasa więc 20kg musiałam cały czas trzymać w rękach. Poza tym biegałam z dwoma wiadrami 10 litrowymi pełnymi [...]

[...] piłki) 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x10kg/15x10kg/15x10kg/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 45/50/60 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg/ 3b. francuskie prostowanie ramion lgeząc 15x8kg/ 15x8kg/ 10x10kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 15x20k/ 15x20kg/ 15x20kg 4b. wypady ze [...]

Wypiska z wczorajszego treningu: · "Martwy ciąg" (30, 32.50, 35) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.50kg · ćwiczenie własne (22.50, 22.50, 20) · Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 8X 20 kg · Seria nr 2: 8 X 22.50 kg · Seria [...]

możesz sprobowac fbw 5x5 albo coś takiego: A Przysiad 5x10-12 wioslo 5x8-10 MC 5x10-12 podciąganie z obciązeniem 5x10 B Wyciskanie na płaskiej 5x8-10 wyciskanie w staniu 5x10-12 pompki na poreczach 5x8-10 waskie wyciskanie 5x8-10 może byc taka l powtorzen jak napisalem, lub 5 10 5, lub 5x5. poniedzialek A wtorek B czwartek A piatek B

Ja ledwo zrobię 3-4 dipsy porządne więc na początku powinno iść do przodu ;-) Przysiad bułgarski jak najbardziej oke :-) ale nie wiem FBW CZY LAFAY teraz... \-) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-01 16:31:54