przysiad

[...] -wyciskanie francuskie sztanga lezac-4 serie 8,7,6,6 powtorzen +superserie, pompki na poreczach po kazdej serii 12-15 powtorzen 2 dzien trening Hiit 3 dzien nogi i barki -przysiad ze sztanga-3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, prostowanie nog na wyciagu po kzadej serii 12-15 poworzen -przysiad bulgarski- 3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, [...]

[...] z nich to fajki będę musiał ograniczyć do 1 paczki. Jailhouse ten: 10 burpees,9 burpees,...,1 burpees. GI Jane 100 burpees na czas. „Miekkie Nogi”Obliques: 15 burpee – 1 przysiad,...,1 burpee – 15 przys iadów. Ja dzisiaj na rozruch zrobiłem TRENING C jak Conditioning 8 rund x 15 sekund x 16kg kettlebell viking warrior conditioning Zmieniony [...]

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

[...] nie jest przeładowany a kalorie tak ponad 3 tysiące to dużo tyle jedzą osoby co ciężko trenuja na siłce , zmień dieta popytaj dietetyków wyśle ci sprawdzony plan na mase 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

[...] w miare aktywnie ten czas spędziłam. 5.04.2012 TRENING: - kulanki z trenerem - obwodówka na siłowni: podciąganie nachwytem (z podporem o ławeczke), uginanie ramion ze sztangielkami, przysiad tylni, triceps, wznosy z opadu na ławeczce, wyciskanie na poziomej - wszystko x8, 3 obwody ===================================== trening mnie zmęczył :-))

[...] , przyciąganie drążka do klatki ( 3 serie). 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 9. CEL CYKLU: masa , dobry miesień 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 30 dni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: -przysiad:

[...] (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub [...]

[...] makaronu i twarogu. dzis zaczynam po 3 tygodniowej przerwie, do konca roku 100kg musi wejsc. ciezary jakimi cwicze sa slabe w porownaniu do was wiec tak; na plaskiej 100, przysiad 110, na martwy 170x2 . mozna powiedziec ze lecialem caly czs na splitach a teraz planuje na splicie;Push&Pull 3x w tygodniu PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s [...]

Bedzie to fbw 2x week i 1x cf reszta aero FBW Przysiad przedni 4s Clean&Jerk 3s Wyciskanie płasko 4s Podciąganie na drązku szeroko 4s High pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki na poreczach 3x max. + brzuch Całość będzie w pon i srody. CF (piatek) Półprzysiad z podrzutem Podciaganie podchwytem Całość w systemie 21/15/9

[...] Wykroki z hantlami - są ok chociaż nie jestem przekonany czy da coś tak małe obciążenie, wykroki robiłem z min 40kg. Przysiad na jednej nodze - na siłowni robiłem pełne przysiady niemal dupą do ziemi, są polecane zwłaszcza przy naderwanych więzadłach które niestety posiadam. Czy przysiad na jednej nodze jest w takim wypadku bezpieczny i tak [...]

[...] STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 140 wiem ze napiszecie ze dieta dieta i jeszcze raz dieta ale oprocz zzucenia chce miec sile i jakos wygladac a nie tylko wiszaca skora. a co do tego cyklu tak mi [...]

pompki - tak, są dobre na masę i rozwijają klatę, lecz jeżeli potrafisz wykonać ich dużo to potreba jakiegoś obciążenia lub większego zakresu ruchu. przysiad na 1 nodze - jest dużo bardziej niebezpieczny niż na 2 nogach, trzeba uważać na technikę i dobrze rozgrzać stawy. przy naderwanych więzadłach może być niebezpieczny, ale przynajmniej pilnuj, [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Deliktne owłosienie klataka + brzuch 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Witam, we wrzesniu zrobiłem pierwszy cykl na H-Drolu, wynik w miare ok, potem od listopada do lutego masowka 13 kg +, dieta + suple. W Marcu zrobiłem cykl na [...]

Teraz troche o tym tygodniu treningowym.. Sroda-walizki 140kg(3x40m),yok(160-400kgx20m) trening na linie,bieganie,brzuch Czwartek-Barki,przysiad z przodu,kaptury,brzuch Piatek-Klatka,trening z mlotem,brzuch Sobota-Opona,Kule,brzuch Pod koniec maja lece do Angli na zawody wiec doszlifowuje forme,jesli nic nie stanie na przeszkodzie to bedzie [...]

[...] nie za bardzo mam wolną ścianę a dwa że trudności z zachowaniem równowagi (próbowałem uczyć się gwiazdy/salta do przodu, stania na głowie czy rękach). Skoro mówisz że przysiad na jednej nodze nie jest bezpieczny to wolę nie ryzykować, to już wolę wrzucić na kark hantla 20kg i robić pełen przysiad do ziemi niż ryzykować kontuzją przy [...]

Earther, skad wiesz, ze przysiad na jednej nodze jest bardziej niebezpieczny? Skad taki wniosek?

[...] 4x 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:wzor 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:210 -przysiad: 150x6

Jezeli nie chcesz pistoletu to przysiad bulgarski 4x, podciaganie nachwytem 4x, pompki na 3 krzeslach 4x, unoszenie nog w zwisie na drazku 3x

pistolet to rozumiem przysiad na jednej nodze? Przysiad bułgarski z tego co widzę jest pół-przysiadem który to odradzany jest osobą z uszkodzonymi więzadłami.