przysiad

Dzisiaj zrobiony trening nóg z moją ekipą. Przed nocną zmianą w pracy. Po kilku godzinach już wyczuwalne zakwasy, mimo, że zostawiłam tylko jedno ćw. masowe, reszta "na wyczucie". 1. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12-10. 50-52,5-60-67,5 kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie jednonóż 4 x 12-9. 80-90-100-110 kg. 3. Przysiad bułgarski z hantlami 4 x [...]

jak na razie w miarę czysto się udaje jeść :-) jaglanka /SFD/2022/4/22/2030db00f288465e89890f8ff974729a.jpg tortille /SFD/2022/4/22/6dde9826b9d54e1093a8ad031de49329.jpg serek homo, serek wiejski, wiórki i jabłko /SFD/2022/4/22/2795b7fa9b834dbcbc1c562909354b33.jpg placki ziemniaczane, a na górze pulled pork z bbq [...]

Dzisiaj już trochę lepiej ze snem, choć jeszcze ideału nie ma :-) wprowadziliśmy u małego trochę zmian w jedzeniu wieczornym i nie chcę zapeszać, ale jest ogromna poprawa w pobudkach nocnych - trzecia noc pod rząd tylko jedna pomiędzy 2-4 rano na mleko i śpi dalej, także optymistycznie patrzę w przód :-) owsianka z wpc i pszenicą ekspandowaną [...]

Dzisiaj ciężko się wstawało, niby położyłem się o 20:30, ale żona robiła wszystko żeby tylko "przypadkiem" mnie budzić, bo od paru dni mamy napięty temat mojego chodzenia spać wcześniej zamiast oglądania TV do późna..... :-/ no ale walczymy dalej :-) dzisiaj fajnie nogi weszły, bo chodzę i czuję je już teraz że dostały swoje, jutro i piątek chcę [...]

[...] treningów tylko te mięśnie trenowałem, więc napewno z nich nie zrezygnuję, a na koniec dać te ćwiczenia to może jakoś by jeszcze przeszło poza tym ja bym robił mc i przysiady na przemian co 2 dzień lub nawet mc tylko raz w tygodniu a przysiady 2 razy. - o tym właśnie myślałem, także z uwagi, że nie lubię tych ćwiczeń wykonywać, [...]

wzrost-185-186 waga-86 wiek-16 udo-? klata-? martwy ciag-150kg przysiad-120kg biceps-39,5 ojciec-176 zasieg-?

Dieta 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki:20g Orzechy:20g Odżywka białkowa na wodzie:45g Woda:250ml 2. Ryż brązowy:100g Warzywa:200g Pierś z kurczaka:200g Olej lniany:15ml Woda:250ml 3. Kasza gryczana:100g Warzywa:200g Wołowina:200g Oliwa z oliwek:15ml Woda:250ml 4. Makaron razowy:75g Tuńczyk:200g Warzywa:200g Olej lniany:15ml Woda:250ml 5. Chudy [...]

Volcanodon mialem kiedys banana i milo wspominam.jabko tez jest przyjemne pijac z woda oczywiscie,ale synthi banana nie pobije.polecam katti hmmm kawowy mowisz,szkoda ze mi zaden smak kawy nie podchodzi.ciekawy jestem jak smakuje reszta bo wybor jest duzy:)bede testowal :) ladny ma kolorek,zafundowalem sobie wczoraj przed spaniem z olejem [...]

dziekuje za mile komenty...to dopiero polawa cyklu a ja mu juz rozplanowane 2 nasepne hehe.mama nadzieje ze uda sie dolozyc trochu miecha do slabych partii nie czuje sie ostatnio najlepiej bo zmeczony ciagle chodze,zmiana na rano strasznie daje sie we znaki bo spie okolo 6.5h a to za malo. kyr1 - masz pare stron wczesniej fote supli:) C. Przysiad [...]

[...] opad 4/12.10.10.8 plecy-wios.hankla jedn. 4/12.10.10.10 plecy-szrugsy3/12.10.10 plecy-mc 4x10 bic-sztanga stojac 4/12.10.10.8 bic-hankle młot.4x10 piatek nogi-przysiad sztanga 4/12.10.10.10 nogi-prostowanie nóg siedząc 4/12.10.10.10 nogi-uginanie nóg lezac na brzuch.4/12.10.10.10 łydki-wsp. stoj. 4xmax barki-wycis.sztanga [...]

[...] Co do treningu, nie wpisalas, chyba ze zupelnie nie umiem czytac :p. 2x aero 3x silownia jest jak najbardziej ok wg. mnie, ale spec ze mnie zaden :P Na poczatku proponuje trening FBW opierajacy sie o podstawowe cwiczenia takie jak martwy ciąg i przysiad. Poczytaj w dziale o treningu lub zerknij do dzienników dziewczyn w odpowiednim dziale.

heheheczky z tego co wiem MC i przysiad to obowiązkowe ćwiczenie jeżeli chodzi o rozwijanie masy i siły (fakt przy redukcji też jest spoko bo angażują dużo mieśni do wysiłku) ,ale jeżeli zdrowie nie pozwala to po co to robić zwłaszcza na redukcji ? Zamiast MC proponuje wyprosty na ławeczce rzymskiej, to wzmocni prostowniki bez większego ryzyka [...]

[...] Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->40kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->60kg Dieta: W normie. Uwagi: Super trening tych nóg. Normalnie po treningu ledwie wstanie byłem przysiad zrobić :D, jutro pewnie nie będę w stanie po schodach chodzić ale jestem zadowolony. OzzyMG wielkie dzięki za ten plan na nogi :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 [...]

[...] dzień masakra. Wymarzłem i zmokłem bo wziąłem niepotrzebnie jesienną kurtkę. Wróciłem wcześniej niż zwykle to pomyślałem zrobię nogi dziś a jutro tylko bieganie. No i na przysiad 90 kg 5 powtórzeń i zaczęło mnie nawalać pod lewą łopatką. No i tyle z treningu. Jutro zrobię barki, biceps, ramiona. Nogi zrobię w pt lub sobotę zależy od tego co [...]

Z przysiadami pod 90tke poczekam na pewno z tydz, o ile w pt nie będą boleć to zrobię nogi ale przysiad 75kg tak jak ostatnio było i mocna rozgrzewka przed. Nad lekarzem pomyślę jeśli do soboty nie przejdzie, wiem że mój rodzinny nic mi nie poradzi na to :/, co najwyżej da skierowanie dalej.

Dzień 125 Trening: Tabata 5 min (burpees / przysiad zwykły - na zmianę) Dieta: Dzień 22 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Nogi zdoomsowane ostro. Jednak martwi mnie bo strasznie strzelają mi stawy kolanowe jak chodzę po schodach. Jak u jakiegoś dziadka starego. Masakra. Wie ktoś może jak temu zaradzić ?? To robienie sałatki to [...]

Pytanie kolejne, jak zwiększyć siłę w przysiadzie, bez zmieniania całego treningu, mam na myśli że czy da radę przy tym planie coś w legs pozmieniać żeby trochę siłę sprogresować (nie mam spiny na kg, ale trochę lipa 80kg sobie wiosłuje a przysiad 60kg ledwie idzie).

Trening wczorajszy Nogi 1. Przysiad szeroko 4x8 2. Wąsko 4x8 3. Sissy squat 4x8 5. Wyprosty 4x8 6. MCNPN 6x8 7. Wspiecia stojac 4x20 8. Siedzac sztanga na udach 4x20 Dobry treing ciezary musze mocno dolozyc bo te smieszne w przysiadach ale za to krotkie przerwy i bez lockoutu.

[...] Przysiad Tylni koniec 120 2. Sissy 20kg 3. Wyprosty 4. Ugianie na dwojki 5. Calves donkey raises 6. Wspiecia siedzac Fajnie poszlo postanowilem wejsc na wiekszy ciezar w przysiadach na kilka ruchow dobrze technicznie nie bylo ciezko ale czuc ze nogi dawno wiekszymi ciezarami nie cwicznoe i musza sie zaadaptowac w nastepnym tygodniu juz to [...]

trening wczorajszy nogi Przysiad tylni małe ceizary bo ostatnie serię na 100kg ale muszę zluzowac bo lewe kolano się odzywa. Kiedyś w 1 liceum gość zabrał nas na siłownię i kazał robić obwód jak najszybciej i było ćwiczenie na suwnicy do wypychania ja jako że nie miałem wtedy żadnej wiedzy o treningu nawqlalem byle jak jak najszybciej i pamiętam [...]