przysiad

[...] raczej odwodzenie i monster walk na koniec treningu. I zamiast podciągać się z gumą spróbuj wolnego, kontrolowanego opuszczania na drążku. Jedno ćwiczenie na czwórki może być nieco za mało. Myślę, że warto by było dodać do planu goblet, przysiad ze sztangą czy przysiad bułgarski. Pośladki też w tych ćwiczeniach będą zaangażowane ;-)

[...] czyli takich gdzie angazujemy jak najwiecej parti miesniowych , bo wtedy mozemy uzyc najwiekszych ciezarów do naszych mozliwosci. 2.Martw sie takim cwiczeniami jak przysiad- bo w twoim wieku to najwazniejsze cwiczenie, jezeli chcesz miec prawidłowa posatwe, to zreszta król cwiczen , martwy, wyciskanie i tu proporcje powinny byc. [...]

[...] spadek w dropsecie, okropna pompa. Wiosłowanie sztangą 10-5-5-4 - 35/50/50/60 Martwy na prostych nogach 10/5/5/3 - 50/70/70/75 - jednak za dużo chciałem wziąc... Przysiad - przysiad z dziewczyną 2x5x36kg - zakwasy... Wyciskanie żołnierskie 10/5/5 - 30/35/35 Szrugs ze sztangą 10/10 - 40/40 -zwiększyłem do 10 powtórzeń Serie łączone: Uginanie [...]

[...] bo to fajna umiejętność, a i świetne ćwiczenie dynamiczne. Ewentualnie możesz porobić inne ćwiczenia na nogi nie wymagające takich duzych obciazen jak siady, np wyroki, przysiady bułgarskie czy stepy. W powierzonym poście w atlasu ćwiczeń jest też kilka innych propozycji. PS: Ile Ty masz tych dziewczyn? Bo w pierwszym poście był przysiad z [...]

Moja pomyłka, skopiowałem trening i zmieniłem tylko obciążenie %-) Mam jedną chudzinkę co waży te 54kg a 36kg to przysiad przedni wlatywał. Przysiad przedni fajnie wchodzi ale właśnie problem stojaków jest. Spróbuję z tym zarzucaniem :)

[...] - 30/40/50/60kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10/5/5/5 - 20/30/40/50kg Własne ćwiczenie(trzymanie sztangi stojąc->zarzut sztangi na barki->wyciśnięcie żołnierskie->przysiad przedni->opuszczenie sztangi): 10/5/5/5 - 10/20/25/30kg to ostatnie śmieszne a'la crossfitowe ćwiczenie weszło mega ciężko. Trening środa Wyciskanie leżąc na skosie [...]

I dlatego chciałem dać podciąganie na drążku jako ćwiczenie i na najszerszy i na biceps przy okazji... Skupiaj się na podstawach, prawidłowo wykonane RDL czy przysiad to nie ćwiczenia tylko na dwugłowy uda i prostowniki czy czworogłowy uda tylko na CAŁE ciało.

23.04.2014 DT TRENING tydzien 8, trening B 1: Przysiad goblet 15x 13kg/ 15x 13kg/ 16x 13kg 15x 12kg/ 13x 13kg/ 15x 13kg 13x 12kg/ 15x 12kg/ 16x 12kg ( nie bylo 12,5kg) A2: Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia, oburacz 10x 7kg/ 15x 6,5kg/ 16x 6,5kg ( przy 7 kilo poki co technika slaba w ostatnich powtorzeniach) 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg [...]

01.05.2014 DT TRENING tydzien 9, trening B 1: Przysiad goblet 15x 13kg/ 15x 13,5kg/ 14x 14kg 15x 13kg/ 15x 13kg/ 16x 13kg 15x 12kg/ 13x 13kg/ 15x 13kg A2: Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia, oburacz 13x 7kg/ 13x 7kg/ 13x 7kg 10x 7kg/ 15x 6,5kg/ 16x 6,5kg ( przy 7 kilo poki co technika slaba w ostatnich powtorzeniach) 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg/ 15x [...]

[...] cc/ 25 x cc/ 25 x cc 3a. uginanie ramion siedzac 15 x 5kg/ 12 x 5kg/ 11 x 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) kontuzja 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) kontuzja + brzuch: 1) plank na kolanach 30 sek/ 40 sek/ 40 sek 2) spiecia brzucha lezac 3 x 15 3) [...]

[...] uginanie reki ze sztangielka siedząc 15 x 3kg/ 9 x 4kg/ 13 x 4,5 kg 3b. uginanie ramion mlotkowe 12 x 5kg/ 15 x 4,5kg/ 13 x 4,5 kg - cozem taka slaba, biceps w ogniu 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) kontuzja 4b. wznosy bioder leząc na podłodze kontuzja + brzuch - allahy z guma 3 x 15 - spiecia lezac 3 x 15 - spiecia boczne na pilce [...]

[...] ze sztanga lamana 15 x 9 kg/ 13 x 9,5kg/ 13 x 9 kg 15 x 8,5 kg/ 15 x 9kg/ 12 x 9 kg - tu to samo, tricepsy galareta po 2-giej serii 15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg 4a.przysiad plie (bez piłki) zmiana na owodzenie nogi kleczac 20 x 5kg/ 20x 5kg/ 20x 5kg na noge 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 15 x 2kg/ 15 x 2,5 kg/ 15x 3 kg na [...]

[...] 13x 4kg - skorygowalam wczesniejszy blad w ciezarze 3b. uginanie ramion mlotkowe 12x 5kg/ 11x 5,5kg/ 8x 5,5kg 15x 5kg/ 13x 5kg/ 10x 5kg 12x 5kg/ 15x 4,5kg/ 13x 4,5 kg 4a. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x cc/ 12x 3kg/ 12x 5kg Kontuzja kontuzja 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x cc/ 12x10kg/ 12x 20kg kontuzja kontuzja + brzuch: [...]

[...] ze sztanga lamana 12 x 10kg/ 12 x 10,5kg/ 10 x 11kg 15 x 9kg/ 13 x 9,5kg/ 13 x 9 kg 15 x 8,5 kg/ 15 x 9kg/ 12 x 9 kg - tu to samo, tricepsy galareta po 2-giej serii 4a. przysiad plie (bez piłki) 12 x cc/ 12x 3kg/ 12x 5kg na noge - narazie delikatnie.. 20 x 5kg/ 20x 5kg/ 20x 5kg na noge - zmiana na odwodzenie nog kleczac Kontuzja 4b.wypady ze [...]

[...] 8x 4kg 15x 4kg/ 10x 4kg/ 13x 3 kg - lewa reka duzo slabsza 3b. uginanie ramion mlotkowe 12x 5kg/ 9 x 6kg/ 8x 6kg 12x 5kg/ 11x 5,5kg/ 8x 5,5kg 15x 5kg/ 13x 5kg/ 10x 5kg 4a. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 7kg 12x cc/ 12x 3kg/ 12x 5kg Kontuzja 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x 50kg/ 12x60kg/ 12x 70kg zmiana na [...]

[...] ciezko, lewa reka slabsza..) 12x 3kg/ 12x 3,5kg/ 8x 4kg 3b. uginanie ramion mlotkowe 12x 5kg/ 10 x 6kg/ 9x 5,5kg 12x 5kg/ 9 x 6kg/ 8x 6kg 12x 5kg/ 11x 5,5kg/ 8x 5,5kg 4a. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x 5kg/ 12x 6,5kg/ 12x 7,5kg 12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 7kg 12x cc/ 12x 3kg/ 12x 5kg 4b. most biodrowy leząc na podłodze ze sztanga 12x [...]

24.06.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening A, w domu obwod 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11,5kg/ 8x 11,5 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11kg/ 8x 11kg 12x 8,5kg/ 12x 9kg/ 12x 9,5kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11,5kg/ 8x 12kg 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11kg/ 8x 11,5 12x [...]

[...] ( nie zwiekszalam bo ciezko, lewa reka slabsza..) 3b. uginanie ramion mlotkowe 8x 6kg/ 8x 6,5kg/ 7x 6,5kg/ 8x 6kg 12x 5kg/ 10 x 6kg/ 9x 5,5kg 12x 5kg/ 9 x 6kg/ 8x 6kg 4a. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x 6kg/ 8x 8kg/ 8x 8kg/ 8x 10kg 12x 5kg/ 12x 6,5kg/ 12x 7,5kg 12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 7kg 4b. most biodrowy leząc na podłodze ze sztanga [...]

[...] Co sie zmienilo: - Jesli chodzi o sylwetke to nie spodziewalam sie cudow, bo po pierwsze to miala byc masa, a po drugie wiem ze bez cwiczen wielostawowych ( MC, przysiad ze sztanga), wszystko trwa dwa razy dluzej. Biorac pod uwage ze do tego pojawila sie kontuzja, i ciagle cos mnie gdzies bolalo, tu szyjny, tu bark, tu ledzwiowy, to [...]

[...] na noge 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg - na pewno troche sie odbijam z nogi.. ciagle to cwiczenie mnie wykancza 10 x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg 2.przysiad z rekami nad głową OHS sztanga 10x2 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg - pamietalam tylko 5 x 5.. nastepnym razem bede zwiekszac stopniowo ciezar jak Obli [...]