przysiad

[...] rozpietki z gumą 3x10-12 3x12 wznosy w przód guma 3x15 3x10-12 wznosy bok hantle 3x30 3x30 wyprosty guma jednorącz podchwyt 3x25 3x25 wyprosty hantla zza glowy 3x15 3x15 przysiad z guma 3x15 3x15 allaszki 3x20 3x20 rozpoczynam treningi zgodnie z tym co wczesniej opisane, zobaczymy co z tego wyjdzie:-) dzisiaj lekki trening PUSH, jutro ciezki [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.06.20 LEGS Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru - Przysiad box smith 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej - Glute bridge na [...]

[...] spróbować, poprawić coś i dojść do jakiejś wiedzy i efektów. Mógłbym oczywiście zapłacić i zapomnieć, ale to nie to samo :D Na razie wracam do ćwiczenia martwego ciągu....to pierwsze wyzwanie ;-) Kolejnym będzie pewnie przysiad jak sądzę no i dążenie do wreszcie podciągania na drążku..ale muszę do tego przenieść żelastwo w nowe większe miejsce.

trenuje4 dni w tygodniu, mój cel to siła. bo mase już zrobiłem i mam sporo. Waże 85kg na wzrost 175. Chciałbym tylko zwiększyć siłe Proponuję przejść na 3 dni. Polecam trening Szymkowiaka - przysiad + lekka klatka, ciąg, klatka + lekki przysiad. Na forum na pewno gdzieś jest ten plan. Zaplanuj progresję w bojach a resztę według uznania dobierz.

[...] .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mam tendencje do zalewania się tłuszczem na brzuchu . 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120 -Przysiad: 120 - nogi robię rzadko ;-) -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: Tak Zmieniony przez - Stoli94 w dniu 2012-09-08 16:31:27

night: Najlepsze powitanie <3 No i mądre słowa. Dziękuję! Padme: Część, dzięki i zapraszam :-) To dam od razu pierwszą wypiskę - z poniedziałku jak rasowy "zaczynacz" ;-): PONIEDZIAŁEK 24/07/17 1.30: 6h DIETA 8.30: WPC 10g, napój sojowy 250g, płatki jaglane 50g, pestki dyni 30g, pomarańcza 140g; 12.30: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy [...]

CZWARTEK 3/08/17 00.30: 7h DIETA 8.30: jajka x2, ser edam 50g, chleb chrupki x5, śliwki 150g, jabłko 100g, sałata lodowa, pomidor; (30/60/25) 11.30: migdały 55g; (10/0/25) 15.30: schab, ryż paraboliczny, cukinia, marchew 300g; (30/60/10) 21.00: schab, ryż paraboliczny, marchew 200g, gruszka 100g, szpinak. (30/70/15) (100/190/75/1800) (no tak [...]

paula.cw: Aha - dziękuję za odpowiedź :-) (swoją drogą muszę się dokształcić w temacie, bo interesuje mnie też na przykład, jakie są różnice między rollowaniem po treningu a przy rozgrzewce) bziubzius: (Akurat ta przerwa w piątek była dlatego, że było mi tak niedobrze, że spałam.) Wiem właśnie, i widzę, że źle na mnie wpływają dłuższe przerwy w [...]

[...] podchwyt na biceps Wyciąg gorny na triceps Brzuch W kazdym mikrocyklu po 2 serie z na każdą partię. Progresja: w każdym cwiczeniu progres co 2,5 kg co trening. - martwy i przysiad - 5 kg co trening Zigzag jesli wystapil to najpozniej na 3 treningu robilem juz z wiekszym ciezarem, tak jak radzą na tym forum. Bilans kaloryczny zawsze na +, nigdy [...]

NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL 4x12 12x4x110kg (nie wziałem pasków a z większym ciezarem nie chciało mi się meczyc %) ) Uginanie jednonóż stojąc 3x30p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 Przysiad z hantlami wąsko + szeroko z hantlą miedzy nogami 12+12 + LYDKI ! Filmy: Ostatnia [...]

Kurde Dorcia wybacz ze Ci nie odpisałem ale jakos umknęło mi ze ktos wg pisał w dzienniku :-D co do świat to jadłem to na co mialem ochote, rzecz jasna ciast nie jadłem bo jakos srednio mam na nie smak, ale sałatki jakies dobre czy cos to jadłem :-D Zaległe wypiski: Nogi: - RDL Rampa 12 / konczylem na 120x12 - Siady, szer barków Rampa 10. [...]

[...] z odchyleniem tulowia jako imitacja hummera :D 3x15 z przytrzymaniem I dzisiejsze NOGI: -Front squad. Rampa 10 + regres: konczylem na 8x150 ! i regres: 30x60kg. -Hack przysiad na maszynie, 3x16p -Prostowanie nog 5x20-30p -Uginanie nog 4x20 -Zbieranie grzybow, 3x15. konczylem na 35kg z duzym zapasem Bdb trening nozek, we frontach zaskoczony [...]

ooo ten przysiad z półsztangą to fajny zamiennik hack maszyny !! no a Ci panowie wpatrzeni w Ciebie choćby w obrazek %-) a jakieś ćwiczenie co fajnie wejdzie w poślad, hmm ? :->

[...] czuje naprężenia w barkach a w regresach dobrze barki palą :-)) a Co do czucia Laura podczas siłowych serii to w zadnym wypadku nie ma co szukac czucia, tu chodzi o wywalenie jak najwiekszego ciężaru przy zachowanej technice i odpowiedniej ilosci powtórzeń. Od czucia są regresy i inne ćwiczenia a nie np przysiad/mc/rozne silowe wyciski.... ;-)

I Dzisiejsze nogi: -Przysiad tylni. Rampa 8 + regres konczylem na 200x8 + regres: 50x100kg - Wykroki na polu: 2s 20kg x 100m %-) 1s. wykrok krótki, 1s długi (opis nizej) A) Front platz atg 3x 15 x 60kg B) Prostowanie nog na maszynie 3x 20 A) Prostowanie jednonoz na maszynie 2x 20 B) Uginanie jednonoz 2 x 20 i dodatkowo drop: 8+8+12p -Uginanie [...]

Dzis na odstrzał poszły nożki. Generalnie jakos slaby bylem przed treningiem ale sie pozbieralem i bylo okey ;-) -Przysiady 10s: 15x60 /10x100 /8x140 /8x170 /6x200 (3p glebokosc ok, 3p splycone :/ )/ + reg: 180x11 / + drop 140x10 + 100x20 + 60x25/ + reg na 60kg x 30p ale nogi wasko i bardzo gleboko. -Przysiad Platz tylni atg 3x20 wszystko na 60kg, [...]

Mozliwe ze sie uda. Docelowo jest to max 2 tyg bo ostatni tydzien to sb leciałem w kulki %-) dzisiejszy CF: Przysiad klasyk głęboko 110kg MC klasyk bez odkladania sztagni 120kg WL 80kg Wioslo 80kg Wycisk hantli stojac 15kg wszystko x 7 obwodów po 10-9p + aero 10 min Mega opcja :-D po 3 obwodzie pojawiły sie peirwsze mroczki przed oczami :-D Plan [...]

Nogi: Przysiad tył Rampa 12 40-60-100-140-160x20 ! %-) Front 8-15-25 130x8 - 100x15 -60x20p Uginanie na prasie 20-8 (OK 4s) + regres na 20p RDL 3x15 60-80-90 -Prostowanie nog na prasie 7x20-15p -Uginanie jednonoz 3 x 15 Mega wyj**isty trening. Jak ostatnie nogi miałem o kant dupy rozbite tak dziś był dobry, stary ogień :-)) :-)) Z początku [...]

Wczoraj : barki - Wycisk sprzed głowy 12-10 kończyłem na 12x92 i 10x95, nie wiem co jest grane czy siła urosła czy coś ale myśle ze w ten dzień setka by pykła na 10p nawet ale nie próbowałem :-D Zostawie tu chyba rampe 10 bo zakresy rzędu 6p u mnie sie całkowicie nie sprawdzają, te minimum 8p musi byc A Podciaganie hantli do brody 5x12 B [...]

"Staż treningowy na siłowni: 2 lata " "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-60kg,MC-brak,Wyciskanie-30kg " 8-O nie możliwe co ty robiłeś przez ten czas ? naprawdę chodziłeś na siłownię ?