przysiad

(Dzień 5) Dieta: posiłek I: płatki, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą krakowską, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: ryż, mięso, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu [...]

(Dzień 6) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z szynką, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: zupa warzywowa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy [...]

(Dzień 7) Dieta: posiłek I: grysik, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z rybom, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: ziemniaki, kotlet, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: płatki owsiane, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w [...]

[...] ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 120-130 -przysiad: kolo 100 Witam mam rocznikowo 19 lat, cwicze 2 lata, drugi rok na powaznie z dieta. Obecnie jestem na redukcji po ktorej chcialbym przymasowac na mecie pare kg. [...]

Przysiad kolarski 3x Wykroki 2x MC na prostych 4x Wiosło nachwyt 4x Szrugsy 3x WL/Wycisk na skosie hantlami 4x Wycisk sprzed głowy w staniu 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Uginanie do czoła 3x Uginanie ze sztangą w staniu 3x Unoszenie nóg w leżeniu 3x Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-03-18 14:11:36

A Przysiad kolarski 4x Wykroki 3x Ruch ekscentryczny podciągania 3x Szrugsy 3x Wycisk hantlami skos + 4x Wycisk sprzed głowy 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Uginanie do czoła 3x Uginanie na bicepsy sztangą 3x Unoszenie nóg w leżeniu 3x MAX B MC na prostych 4x Wiosło nachwyt 4x Szrugsy 3x WL 4x Wycisk hantlami w siadzie 3x Podciąganie [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mierzyłem dawno, ale ostatnio na 93 kg 4 serie 8x 6x 6x 4x z pomocą (zależy na wzroście siły) -martwy ciąg: 4x 120kg -przysiad: też nie mierze maksymalnych bo mam masakryczne problemy ze stawami ale jak robiłem ostatnio to 110 kg x8 weszło na ostatniej serii ale już koślawo z gibaniem się na [...]

[...] polke-jeszcze sie moze przydac amino - po co? ty takich kujawiakow nie potrzebujesz. carbo - do kibla.rownie dobrze moglbys cukier zrec. ZACZNIJ PIC MLEKO! technika cwiczen: przysiad-squat wyciskanie na lawce-bench press wyciskanie w staniu-press podciaganie na drazku-pull ups znajdziesz tutaj: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos [...]

A tak z drugiej strony to po się opyerdalać? Zrób se takie dwa treningi w tygodniu: na jednym MC i jakaś forma wyciskania na klatkę, a na drugim przysiad i wyciskanie sztangi stojąc - wszędzie po 3 serie x 5 powtórzeń z ciężarami 40% 50% 60% obecnego maksa. Taki trening zregeneruje lepiej organizm niż leżenie do góry brzuchem, a i spowoduje że [...]

Jeszcze jedno pytanie Myslalem tez nad tym Twoim planem: Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: [...]

[...] Czwartek - nogi i miesnie brzucha, sobota - ramiona i barki Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 90kg - zrobilem 8 [...]

[...] głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pompki w podporze tyłem 3s uginanie do czoła 2-3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s MC na prostych 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s szrugsy 3s uginanie ramion z supinacją 3s A2: klatka, barki, tricepsy [...]

Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam nadzieje, że to nie jest słomiany zapał. Przedstawiam wam mój plan FBW: Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie Plecy - Wiosłowanie sztangą 3 serie Klata - Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3 serie Barki - W opadzie sztangielkami wznosy 3 serie Tric - Wyciskanie wąsko - 2 serie Bic - MŁOTEK 2 [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ch** wie tak z 15 bedzie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jakas mieszanka 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 155 -przysiad: kolano mnie boli}:-(

Ok, taki planik treningowy ;-) FBW A: * Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 * Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x6-8 * Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions -na pilce 3 x 8-12 [...]

jaką ty chcesz sile zrobić na 12 kg? 7.5kg? co to za ciezar? nie dales zadnych danych o sobie tylko troszeczke. pojdz na silownie i tam zrob trening a nie ciezar typu 12kg x 1, co to jest? powiedz mi ze na przysiad tyle bierzesz

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

wiek - 21 lat waga - 88 wzrost - 195 staz - w maju bedzie rok. cel - pozbycie sie sadla kortyzolowego z okolic pepka. aktualna suplementacja - Whey, witamina C, Cynk, trening: PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad Rampa 10 3. Push Press Rampa 10 4. Klatka pozioma Rampa 10 5. Przysiad bulgarski 3x10 6. klatka skos 4x12 mm 7. Trojkat [...]

[...] efektów dlatego uważam ze musze zmienic plan proszę o pomoc ew. napisanie planu . Oto dotychczasowy plan : Klatka - wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x10 , Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 , plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3x10 , barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 , biceps - uginanie hantli oburącz stojąc [...]

przysiad styknie