przysiad

Potrenowane: I. Swing 2KB16 x10 + Wiosło2KB16x8 + Dipsy TRX x10 } x3 bez przerw x 3 serie II. Clean 2KB16 x5 + SQ2KB16 x 5 + Przywodzenie podudzi TRX x 15 } x3 bez przerw x 3 serie III. Przysiad do koku z KB16 X10 + Otwiera je gazety TRX x10 + Odwodzenie nogi z gumą x10pl } x 3 bez przerw x 3 serie [...]

29.01 I. Swing 2KB16x10 + Drążek x 4 + Dipsy TRX x 10 }x3 x3 serie II. RDL 2KB16 x5pl + Przyciąganie podudzi TRX x20 + Inverted row x5 }x3 x 3 serie Dawno mnie nie było widać.. jakoś specjalnie się nie posunęłam, waga chyba też się trzyma na stałym zimowym poziomie ;-) https://youtu.be/AeskT_brFM4 30.01 I. Wyskok z KB16 x8 + Wiosło KB16 x10 pl [...]

I. Wyskok z KB20 x5 + Odwodzenie nogi w tył z miniband x10pl + Hallo KB12x8 }x3 x 3 serie II. Przysiad do boku z KB20 X10 + Monsterwalk x20 + Wiosło kB 16 X6 }x3 x 3 serie /SFD/2021/2/7/b236370c7745441da5ebf9a80506e535.jpg

11.02 I. Swing 2KB x15 + Drążek X4 + Pompki znw x10 }x3 x 3 serie II. Bułgary x6pl + Przywodzenie podudzi x15 + Facepull X10 }x3 x 3 serie 13.02 I. Wyskok z KB20 x8 + Wiosło KB 16 x6pl + Rozpiętymi TRX x 8 }x 3 x 3 serie II. Przysiad do boku z KB20 x 5pl + Odwodzenie nogi w tył z miniband x 15 + Hallo KB12 x 8 }x3 x 3 serie [...]

[...] teraz doczytałam. Kobieto, Ty wszystko robisz, żeby sobie kręgosłup na sieczkę przerobić?! Out ten twister, out brzuchy na maszynie, out w ogóle jakiekolwiek brzuchy #-P Suwnica? A po kiego diobła Ci suwnica? Na kolana to najlepiej działa porządny przysiad. Optymalnie: dupskiem do ziemi. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-17 16:02:48

Wcześniej nie miałem jak napisać Zakładam, że nie potrafisz wykonywać zarzutu/rwania siłowego ze zwisu A więc tak Upper push I A. Wyciskanie stojąc, rampa po 8 powtórzeń, robisz dość małe przeskoki, kiedy nie wyrobisz 8 powt, zaczynasz robić push press. Gdy nie zrobisz 8 powt w PP, robisz 1 serię na mniejszym ciężarze, 12-15 powt B. Wyciskanie na [...]

[...] trudno,mialam problem z ulozeniem barkow,instuktor mnie skorygowal ale utrzymanie poprawnej postury sprawialo mi problem,musze popracowac nad stylem ;) Przysiad sumo bylo przysiadem ktorego ja zazwyczaj nie robie,nastepnym razem wezme wiekszy ciezar i zejde troche nizej. Arnoldki nastepne cwiczenie ktorego nie robilam wczesniej, ogolnie nie [...]

Zastanawiam sie mozna jesc pieczywo chrupkie?,nie jem zadnego piczywa ale czasami jak mam ochote na cos slodkiego to jem 2 kromeczki z odrobinka miodu (doslownie pare kropelek). 1. Pieczywo chrupkie pełnoziarniste żytnie Grafschafter OBLI mam nadzieje ze nie zapomnialas o mnie znalazlam super przepis na batony [...]

"kurczak ze skora taka chrupka przypieczona" - fuuujjjj zobaczymy, jutro z rana wszystko podlicze i zobaczymy co wyszlo -------------------------------------------------------------------- DZIEN 28 Silownia 7 min rozgrzewki - bierznia Complex + interwaly 5x3 - 20kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni + 10min [...]

Wlasnie u mnie sie takie gazy wytwarzaja, sa cuchnace , czuje tak jakby w mojich jelitach wojan byla, dostaje tez skurczy,ktore trwaja krociuszenko,maskara. jest to uciazliwe. ale do zniesienia wedlug tego co jet napisane na woreczkach kiszonki nie sa pasteryzowane, ale i tak zrobie swoje dla pewnosci. kupilam tez w sklepie ze zdrowa zywnoscia [...]

[...] na suwnicy zla byla, podobno za bardzo prostuje nogi i to powoduje za duze obicazenie na moje kolana ------------------------------------------------------------------ Postanowilam zeby sie nie zapuscic to bede robic pompki i przysiady codziennie http://www.youtube.com/watch?v=dXy3NjHtBSc Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-16 15:09:39

[...] kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA SILOWNIA CIEZKI Rozgrzewka Bierznia 10min 1. gigantseria 4x10 90sek przerwy - przysiad -45/50/57.5/60(8razy) - ugiananie -50/55/55/55 - prostowanie -50/50/50/50 - MC na prostych 50/60/70/70-8razy 2. gigantseria - plie -40/45/50/50 - wypady -12/12/12/12 [...]

[...] staraj sie celowac w zakres powtorzen, W nizszych ciezarach dochodzisz do 6powtorzen max w koncowce wolno ci sie opuscic z iloscia potorzen I tak np. RDL 50/60/70/80kg przysiad 30/40/50/60 drugie cwiczenie proponuje staly ciezar robisz 6 powtorzen ale jak w ostatniej serii dajesz rade nadal 6 powtorzen znaczy ze masz za maly ciezar [...]

[...] x 11 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Dzien 2 - 10x4 Rozgrzewka: 7min bierznia 1. MC 40/50/55/60 2. przysiad wykroczny 20/22.5/25/27.5 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22.5/25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki-musialam zamienic na sciaganie drazka [...]

[...] Burpee x 13 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Dzien 3 Rozgrzewka 10min bierznia 5 x 5 1. przysiad 40/45/47,5/50/52.5 2. uginanie nog lezac 35/40/45/50/55 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20/22.5/25/27.5/32.5 4. wioslo polsztanga 12/17/22/24.5/27 5. wznosy [...]

[...] bo dieta manipuluje a tu nic sie nie dzieje ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 15 x 3 Rozgrzewka: 7min bierznia 1. MC 40/50/55 2. przysiad wykroczny 22.5/25/27.5 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30x10razy 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45 5. Push Press 12/14.5/17 [...]

[...] Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 5X5 Rozgrzewka: 20 min rower (na zewnatrz ) 1. MC 40/50/55/60/65 2. przysiad wykroczny 22.5/25/27.5/30/32.5 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 27.5/30/32/35/37(2razy sama,3z pomoca) 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki [...]

[...] Burpee x 23 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10X4 Rozgrzewka: 5min bierznia 1. MC 50/60/65/70 2. przysiad wykroczny 22.5/25/27.5/30 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/32/35tylko 3razy 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/50/55/57.5 5. Push Press [...]

[...] Burpee x 35 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Dzien 15x3 Rozgrzewka 7min orbiterek 1. przysiad 40/47/50 2. uginanie nog siedzac 40/45/50 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 25/27.5 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6 45 min [...]

[...] damskimi pompkami) Cwiczenia na rozciagniecie ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10x4 Rozgrzewka: 7min orbiterek 1. MC 50/60/65/70 2. przysiad wykroczny 25/27.5/30 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30/32.5 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50/55 5. Push Press 14.5/17/20/22.5 [...]