przysiad

Amare89 Jeżeli progres nie został wyczerpany w FBW dalej trenuj na tym systemie drobne zmiany . przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3-5 max taka kolejność w zestawie A przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 MC 5X5 drązek 3 - 5 max taka kolejnosc w zestawie B teraz jak to rozpisać MARTWY klasyczny żadny na prostych nogach skad [...]

Wlasnie tego nie zrozumialem, bo jak pisalem: jestem zielony w tym temacie. Przysiad: robie przysiady z 37kg obciazeniem Martwy ciag: 47kg Wyciskanie na lawce lezac: 37kg Wydaje mi sie, ze o to chodzilo... Jak nie to znaczy ze jestem idiota. Tak, na sztandze maxymalne moje obciazenie to 55kg. Natomiast na atlasie jest 65kg.

[...] jest najprostsza brak u ciebie fundamentu miesniowego . 1 zestaw na ten moment FBW. DUŻO jedzenia i spania . ( załatw wiecej obciażenia bo daleko nie zajedziesz ) plan przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 6-8 tygodni i pozniej 2 bardziej [...]

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek przysiad 7x10-8 wyprosty 6x15-12 suwnica 2x50 do tej pory nogi mnie bolą :-) wspięcia na palce siedząc 3x25 1x50 5 minut orbitrek

Amare89-By ci uświadomić jak mogą być skomplikowane plany treningowe łączące FBW i split dam ci przykład poniedziałek 1Nogi 5sx5p przysiady , martwy przysiad (ze stojakówlub z prętów w klatce do przysiadów) 6sx3p,przysiady niepełne 3/4 10p,20,30p.2.wiosłowanie 1sx5p,poręcze 1sx5p, wtorek1. Clean and Press 5sx5p,wyciskanie wachadłowe [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jak to wyliczyć, bo z wzoru, który znalazłem w innym poście W = (H - 100) - (H - 100) / 10 wychodzi 0, gdzie W to należna masa ciała, a H to wzrost? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam maksymalnych ciężarów -martwy ciąg: nie sprawdzam maksymalnych ciężarów -przysiad: nie sprawdzam maksymalnych ciężarów

Lajtowo ;p Dzisiaj trening ciężki ;d Przysiad 5x5 55kg +10 (Technika troche gorsza ale dam rade) Military Press 5x5 30kg tutaj powiem ze naprawde mi bylo ciezko ;( MC 60kg czyli mój dawny max nawet luz, nastepny trening 5kg wiecej mysle ze do 70-75kg dojade. Podciaganie 6,8,5 tutaj nie wiem od czego to zalezy raz sie podciagne wiecej raz mniej :D [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:jw pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zalezy od diety 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg -przysiad: Zmieniony przez - zupek909 w dniu 2012-02-08 14:24:57

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110kg x6 -martwy ciąg: 140kg x8(pomiary sprzed roku jak jeszcze mogłęm ćwiczyć) -przysiad: 140kgx6 (jak wyżej) 1-20 EQUI-BOL 200 Alchemia 200mg tygodniowo 1-4 oxabol(oxandrolone) 40mg na dzień dawka dzielona 16-20 oxabol 40mg na dzień dawka dzielona [...]

A) (15-10-5) -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie w staniu -wioslowanie w opadzie -pompki na poreczach 3 x max -drazek podchwytem 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad -wyciskanie w staniu -wyciskanie Skos + -klasyczny MC -drazek podchwytem 3 x max -pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to [...]

[...] dietę (ułożoną przez osobę siedzącą w temacie dietetyki długo), mam na koncie jeden cykl z metanabolu (4 lata temu) - 100szt. a poza tym tylko suple, wymiary: bic:45 , klatka 125, udo 65. wyciskanie na ławce 160, martwy 190, przysiad 170. chcę złapać dobrej jakości mięśnia i czuję że nadszedł czas na saa. z góry dzięki i pozdro dla forumowiczów!

[...] dokończyć normalnie trening ale zmniejszyłem obciążenie Zażywane suplementy : brak, białko w planach Ostatnio przerabiany plan:plan ww Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 80kg, reszty jeszcze nie próbowałem mam zamiar dodać do nowego planu który mam zamiar [...]

[...] B między nimi przerwa jednodniowa i znowu dzień 4 trening A idzień 5 B , szósty wytrzymałościówka, dzień 7 dnt. Trening A 1 seria x 15 powt., 2 seria X12, 3 seria x 10 1.przysiad ze sztangom 15x 30 kg, 12x35gk, 10x 40 kg zginania nóg leżąć 15 x 12kg, 12 x 15kg, 10x16 kg zginania nóg siedząc 15x15 kg, 12x17 kg, 10x 20 kg skłony z liną [...]

[...] :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD-SŁABO OSTATNIO DOPIERO ZACZOŁEM ROBIC MARTWY CIAG 200KG DAWNO TEMU AKTUALNIE 160 WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

Wiek: 19lat staż: 4 lata(w tym 2 lata 2boju olimpijsiego) waga:88-89kg biceps:40 pas:88cm klatka:około 114cm rekordy WL:150kg przysiad:190kgx2 (jeszcze jak trenowałem 2bój) MC:220kg Dieta: I POSIŁEK 100g owsianych 2jajka orzechy włoskie 30g kawa II POSIŁEK(szkoła) 3 bułki z chudą szynką 2 jajka warzywa III POSIŁEK 200-220g kuraka 100g ryżu [...]

Jakoś ten split bardziej do mnie przemawia :-D Co myślicie o połaczenu A;B;wolne;A;B;wolne;wolne ? Push 1 przysiad wyciskanie leżąc Push press pompki na poręczach wspiecia na palce Pull 1 Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą PUSH 2 przysiady wyciskanie sztangielek skos + wyciskanie sztangi stojąc/Push Press [...]

[...] sadła coś. Jak osiągnę wagę ok 90-95kg to wtedy zacznę redukować. Ad 2. Każdy mówi, że siła nie jest ważna w kulturystyce. Ale mówią to zazwyczaj Ci, którzy wyciskają 170 a przysiadają 230kg :-) Nowa siła robi nową masę:-) Także postanowiłem jak nigdy zaiterweniować w tej sprawie i ostro zawalczyć o progres siłowy. będę to robił a pomocą [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140kg -martwy ciąg:230kg -przysiad:200kg czy móglby ktos rozpisac mi diete i plan treningowy i jakie odzywki do tego dodac zeby do czerwca ,lipca urzezbic swoje cialo,a moze potrzebuje cos jeszcze?, [...]

[...] STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:120 x 6 -przysiad: 140 co sądzicie o takim przedwakacyjnym cyklu: metka 1-6 30 md ed enan 1-8 250/week -to bedzie 10 tygodni robienia solidnej masy, po czym: 1-5 metka 20 mg + spalacz [...]

Siema mam 16 lat i planuję za jakieś 4-5 tyg. zmienić plan, którym ćwiczę od początku stycznia(tego roku), a wygląda on tak: Ostatnio przerabiany plan: 1. Przysiad 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 2. RDL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 3. WL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 4. Wiosłowanie sztangą 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 5. Wyciskanie stojąc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 6. [...]