przysiad

[...] było :18 / 17 / 15 / 15 / 17 jest :20 /18 / 17 / 16 / 15 Pompki męskie ,nogi wąsko ,niestety niet szans na klaśnięcie :-{ 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 2 x 7 kg było :3 / 3 / 3 / 3 / 2 jest : 5 / 5 / 4 / 3 / 4 Tym [...]

1700kcal B/T/W 120/80/125 w dni treningowe dodajesz do tej diety potreningowy whey z ww ok 20g białka i 20g ww Dzien1. 1. wznosy bioder z placami na ławce 3x8-12 2. przysiad przedni 3x8-12 3. wiosło półsztangą jednorącz 3x6 na reke 4.renegade row 3x 10 na rekę Dzień2. 1. RDL 3x8-12 2. odwodziciele 1x30 z guma 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3x [...]

Klata nawet ok. Daj trica do klaty a biceps do pleców i wtedy max 2 ćwiczenia po 3 serie i będą załatwione. W plecach wywal ten wyciąg dolny a daj podciąganie na drązku jako 2 ćwiczenie 4-5 serii. Wywal podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - kontuzjogenne cwiczenie, szkoda stawów. Mało na nogi więc albo: Przysiad tylni 4s RDL 4s Wyrkoki 3s [...]

[...] będą te ćwiczenia które najlepiej wykorzystują ich funkcję, a więc martwy ciąg na prostych nogach, good morning, wznosy tułowia w opadzie, reverse hyperextensions itd... przysiad również jak najbardziej jest ćwiczeniem kształtującym (między innymi) pośladki, jednakże ich napięcie w trakcie przysiadu jest zdecydowanie niższe niż w ćwiczeniach [...]

[...] moj poczatek na silowni byl w wieku 18 lat , waga 80kg bylem wysportowanym chlopakiem po boksie , karate i innych dyscypl .po 1 roku waga 90kg wyniki silowe wyciskanie 125kg przysiad 160kg . pozniej szlo opornie jednak stale do przodu , na towar zdecydowalem sie po 7 latasch wazac 92 -93 kd wysickanie 145kg przysiad 180kg ciagi 210kg cwiczac [...]

[...] powiedzieć tyle: może się sprawdzić podział góra-dół, trzymaj się zakresu 1-6 dla głównych bojów i nieco wyższych (może być 8-12) dla pomocniczych. Jako główne boje polecam przysiad bułgarski z hantlami (mam nadzieję, że hantle masz ciężkie), pompki na poręczach i podciąganie, jako pomocnicze pompki na trzech krzesłach, pompki wąsko, rozpiętki, [...]

[...] dolnego podchwytem 3x8-10 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg II. Wytrzymałościowy Jak najwięcej obwodów w ciągu 20 minut 1. 10x MC 2. 10x wiosło 3. 10x zarzut ze zwisu 4. 10x przysiad przedni 5. 10x jerk press 6. 10x przysiad tylny 5 obwodów 19:20min -> umarłam Pierwszy obwód był ambitnie ze sztangą 20kg, ale już na trzecim ćwiczeniu dotarło [...]

Trening zacząłem kilka dni temu więc uzupełnie wpisy by dziennik był na bieżąco. Nie śmiejcie się z ciężarów bo: Po 1: Liczy się dla mnie technika, Po 2: Ciężary są zaniżone by progresja była długa Po 3: Straciłem dużo sił po operacji+trochę mam jeszcze lęk. No to do roboty: Trening 15.12 I. Przysiad 5x5 50kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 45kg [...]

[...] sztangi siedząc 12-10-8 Spięcia brzucha ze skrętem tułowia na swiss ball. 2 x Max Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2 x Max Wtorek nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą 12-10-8 przysiad wykroczny 12-10-10 wspięcia na palce 3x max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max podciaganie sztangielki w opadzie 12-10 MC [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 12-10-8 uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 2x max uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 2x max Wtorek nogi, plecy, bicepsy, brzuch przysiad ze sztangą 12-10-8 przysiad wykroczny 12-10-10 na dwuglowe ud wrzuce to http://www.sfd.pl/Mi%C4%99sie%C5%84_dwug%C5%82owy_uda__w_warunkach_domowych-t470370.html [...]

[...] /STARCZY JEDNO WYCISKANIE JAK CHCESZ DRUGIE DAJ SZTABNGIELKI 8,6,6,6 WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 SZRUGSY 10,8,6,6 wypychanie ciężaru maszyna 4x10 /STARCZY PRZYSIAD SAM przysiad 8-6-4-4 wyprosty na maszynie 10x3/NA POCZATEK NA WSTĘPNE ZMECZENIE uginania 10x3 ------------------------------superseria /ODPADA.OBNO. wspiecia na place w staniu [...]

[...] w MC całe plecy. więc te ćwiczenia się niejako dublują." takie kombinowanie nic ci nie da,bo co z tego,ze przeniosles wioslowanie do planu A,gdzie nie ma mc...ale jest przysiad,ktory za***iscie obciaza prostowniki. a jesli wg ciebie wioslowanie jest na prostowniki,to taki przysiad jest na wszystkie grupy miesniowe-idac twoim tokiem [...]

26.01.2013 Trening: Nogi (przysiad) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 64kg-6x 64kg-6x 64kg-6x 64kg-6x (przysiad przedni) 48kg-8x 48kg-8x 48kg-8x (prostowanie nóg) 30kg-10x 30kg-10x 40kg-10x (uginanie nóg) 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x Dieta: płatki owsiane banan i serek wiejski jajka z chlebem ryż z piersią colos ryż z piersią serek wiejski [...]

[...] potrzebowałbym jakiegoś nowego bodźca. Może wprowadzić FBW 2 zestawy lub jakiś split?. Waga poszła do przodu o jakieś 4kg i widzę poprawę sylwetki. Podaję obciążenie robocze w ćwiczeniach na obecną chwilę przysiad- 55kg martwy ciąg- 60kg wyciskanie- 46kg Czekam na jakieś propozycje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Kredan w dniu 2013-01-01 16:54:11

[...] 4.Unoszenie hantli w opadzie 2x 12-8 5.Wiosłowanie t - bar 3x 12-8 6.Uginanie sztangi stojac 3x 12-8 7.Prostowanie drążka na wyciagu 3x 12-8 8.Szrugsy 3s 15-10 Sob: 1.Hack przysiad 3x 12-8 2.Wyciskanie nóg na suwnicy 3x 12-8 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-8 +łydki czy PUSH/PULL A-W-B-W-A-B-W W - wolne A) 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie [...]

Ten Przysiad z przodu chce wprowadzić dla odmiany bo tylko robiłem Przysiad na barkach z tylu.

[...] : prawie full, bez bramy Dieta : ok 3500kcal na cyklu Przeciwskazania medyczne : brak? Zażywane suplementy : na cykl Xpand Energized + Cell Pump + BCAA Xplode na czas cylku Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 97,5; MC +-90; ławka 70;/

[...] atlas, drażek Dieta : obecnie 3100kcal Przeciwskazania medyczne : ------- Zażywane suplementy :------ Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: na serie leci 100x10 Martwy: Seria 100x7 WL: Maks 105kg. Zmieniony przez - TopPerfect w dniu [...]

No pewnie, świece przykładem %-) Trening Zgodnie z obietnica dana Marcie trening z GJF :)) I cięzary leszczarskie |-) 1a. przysiad stutter 4x6-8 35kgx8/x7/x6/x5 1b. podnoszenie bioder na jednej nodze 10g x8/x8/x3 dostałam skurczu/x4 j.w 2a. RDL stutter 4x6-8 52kg x5/x3 dostałam skurczy krzyza 42kgx6/x5 2b. Przysiad przedni 4x10-12 30kgx10/22kg [...]

przysiad, prostowanie nog, syzyfki, przysiad bulgarski, zalezy co tam pasuje na czwórki