przysiad

Jeśli chodzi o ćwiczenia rób podstawowe i mniej, bo zbyt długi będzie trening. Jeśli masz możliwość to na nogi może być przysiad ze sztangą. Na plecy martwy ciąg albo wiosłowanie sztangą/hantlem. Ćwiczenia na klatkę to właśnie wyciskania tak jak napisałeś. Na barki może być wyciskanie sztangi z klatki siedząc (stojąc bardziej obciążasz kręgosłup). [...]

[...] czuje plecy ,ale środek i górę ,dziś dół bolał ,bo w pompkach nieco przesadziłem i w pewnym momencie dekoncentracja i nie trzymałem pleców ;/ czyli spróbować spłycić ten przysiad kosztem szerszego rozstawu nóg? ps patrzyłem na fonie i tempo schodzenia chyba jest ok ,może minimalnie za szybko Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-01 20:43:17

[...] RDL 3x10 45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 62,5kgx20/65kgx20/67,5kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (17+3) Komentarz: - przysiad masakrycznie ciężko szedł dzisiaj #-P W przedostatniej serii poczułam plecy, ale nie było źle - w WL na skosie jakiś spadek mocy, w II serii +1 powtórzenie, w III [...]

[...] kg x 15/ 17 kg x15 3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka za głowę 8,5 kg x 13/8,5 kg x 13/ 8,5 kg x10 3b. uginanie ramion na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x15 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8,5 kg x 15/8,5 kg x 15/ 8,5 kg x15 4b. wznosy bioder leząc na piłce 15/15/15 + 30 aero Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-01 [...]

TRENING A: 01.02.2012 ROZGRZEWKA: 2min 20km/h A. Przysiad ze sztangą 15/15 30 30 ---------------------------------------------------------- B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/15 20 20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15 18.75 18.75 ---------------------------------------------------------- C1. [...]

E to kozak, ciekaw jestem ile ja mógł bym wziąć na Przysiad :-) sprawdzę za jakiś czas :-))

[...] 2 serie PIĄTEK nogi plecy Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 12 10 8 Podciąganie sztangielki na skosie 12 10 8 Ściąganie linki za głową na wyciągu 12 10 8 przysiady 12 10 8 6 prostowanie nóg przodem 12 10 8 6 wykroki 12 10 8 wspięcia na palce stojac 30 25 20 przepraszam za nieprawidłowe nazwy ćwiczen nie posiadam drążka do [...]

@Sau Dzięki za wyjaśnienie. :) Więc mówisz, że cisnac jeszcze 5 x 5 nastepny tydzien, a pozniej to ma wygladac tak? A) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie na plaskiej 3 x 5 -wioslowanie w opadzie 3 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -wspiecia na palce 3 x max B) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie w staniu 3 x 5 -klasyczny MC 3 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

[...] trochę piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc ): nie mierzyłem ;/

Poniedziałek: Klata-Biceps-Brzuch Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x15 -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x15 Biceps: -Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 4x15 -Młotki 4x15 -Modlitewnik maszyna 4x15 -Gryf łamany uginanie przedramion [...]

[...] bardzo mały ciężar to możesz zmniejszyć ilość serii rozgrzewkowych. Dodatkowo uważam że nawet 3x5 na martwym ciągu zajedzie cie konkretnie tak że następny trening i przysiady odczujesz bardzo mocno. Tym oto sposobem nie robisz 15 powtorzen tylko mase jeszcze rozgrzewkowych serii. Dodatkowo dołożyłeś sobie wszystkie możliwe ćwiczenia [...]

[...] po wczorajszym treningu, jeszcze słabizna ze mnie ale wojna nie zakończona:-) - francuskie zdecydowanie lepiej uginam w staniu niż siedzeniu na piłce, nareszcie progres, - przysiad dopiero 2ga poważniejsza sesja z obciążeniem, był progres i zaczynam czuć kg:-) - w młotkach porwałam się na 7kg, lewa ręka ugięła 3 powtórzenia i ani ani więcej [...]

[...] z mojej wiedzy która nabyłem na forach wynika ze nie jest to błędem choć jest to nie zalecane. Powiem jak ja myślę. Sam tak ćwicze, że łaczę MC i ćwiczenia na nogi, np. przysiad oraz wiosłowania sztangą i nie mogę powiedzieć, że źle się czuję. Jeżeli wykonujesz to poprawnie nie ma możliwości na kontuzje, ale oczywiście jeśli ktoś nie czuje [...]

Staż treningowy na siłowni: 1.6 1. ostatnio przerabiany plan ?? 2. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" obciażenie robocze przysiad, martwy , wyciskanie ?? Odpowiednie odżywianie i wypoczynek to niezbędne elementy sukcesu . dział ODZYWIANIE tutaj trening :-)

[...] Tu Esther opisuje jak robić ćwiczenie wyciskanie na barki: http://www.sfd.pl/Esther__na_dobry_pocz%C4%85tek_podsumowanie_str.31-t700677-s32.html 1b. przysiad plie (bez piłki) http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080927140526.JPG Odnośnie diety: Póki co trzymaj się rozkładu. Jeżeli będziesz głodna, to podniesiemy Tobie [...]

pioreq DIETA - dział ODŻYWIANIE TRENING tutaj . obciażenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś do chudnięcia kiedy weszła insa teraz problemy z tyciem 13. STAN ZDROWIA: impotencja posterydowa na dniach leczenie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5x125kg bywa -martwy ciąg: 3x180kg -przysiad: 4x240kg

nie musisz nabierać formy by od razu zacząć ćwiczyć na siłowni i zdecydowanie bym Ci polecił takie rozwiązanie, ponieważ brakuję Ci obciążenia i odpowiedniego sprzętu. Na siłowni zacznij od planu FBW, 3x w tygodniu, same podstawy (wyciskania, drążek, wiosłowanie, przysiad, mc, ćwiczenia wielostawowe)

[...] z przodu siedząc RAMPA 8 - podciaganie sztangi w szerokim nachwycie do gornego brzucha RAMPA 8 - wymachy z hantlami do brzodu podchwytem / na boki 4x10 Piątek (nogi): - przysiad ze sztangą z przodu RAMPA 8 - przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA 8 - ugięcia nóg leżąc 4x10 - wykroki w miejscu 3x10 - martwy na prostych nogach 4x10 - łydki ze [...]

[...] dopiszę jeszczę, bo zawsze wypada mi z głowy, że -te treningi na górę bardzo czuję na 2 dzień, zdejmowanie koszulek przez głowę, zapinanie stanika, wszystko sprawia ból sesesese, bardziej niż treningi na dół, -po treningu nóg czuję tylko przywodziciele, chyba dlatego, ze przysiad sumo jest ciągle dość nowy i stąd nieznane wcześniej bodźce :-)