przysiad

[...] przy unoszeniu bioder robiłam się czerwona jak burak %-)%-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/159ca05887534ed7ad50f5109afb1f7e.jpg Nie brałam obciążeń, ale rozumiem, że do przysiadu przy ścianie i bułgarskiego można brać hantle? Nie jestem pewna, czy nie walnęłam gafy: przysiad bułgarski na piłce.. ale swiss ball? Koleżanka forumowiczka [...]

Jak już mówiłem - FBW nie chcę z powodu znudzenia tym planem. 1 Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-4 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Dipsy max-max-max-max Uginanie sztangą 12-10-8 Uginanie młotkowe 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 2 MC 10-8-6-4 Wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie podchwytem max-max-max-max Szrugs [...]

1. - przysiad 5x5 (objętościowo) - wyciskanie nogami na suwnicu 4x10 - zuraw 8-8-8-8 - wspięcia na maszynie 4x20 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - Wyciskanie skos góra 5x5 - wyciskanie siedząc w góre 12-10-8-6 - pompki na poreczach max-max-max 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - wioslo 12-10-8-6 - drazek 30p total - face pull 2 x [...]

[...] i wszystko w ogóle :) i proszę o jeszcze :) przypomnę: miałam od Ciebie dwa treningi (po wstępnym dla początkujących) pierwszy trening: Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa [...]

DZIEN 3 18/01/2012 MISKA Sniadanie: Chleb zytni pelnoziarnisty, maslo, karkowka pieczona Lunch: Kasza jeczmienna, pasztet fasolowy wlasnej roboty,jablko Obiad: Makaron z pszenicy durum, piers z indyka, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek Kolacja: Chleb zytni pelnoziarnisty, maslo, jajko Suma dobowa: 2098kcal, 87g białko, 84g tłuszcze, 255g [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:1xx -martwy ciąg:1xx -przysiad: 1xx Jak w temacie ludziska. Prolo Jelfa 1-13 200mg e4d Deka alchemia 1-10 200mg e7d Wino scantel 10-16 30mg ed Prop zamiar testovis 13-17 100 e2d Jeśli chodzi o PCT [...]

wczorajsza wypiska 1.Przysiad 20x20 12x27 12x32 12x37 2.RDL 20x20 12x30 12x35 12x42 3.Wykroki 12x6 12x7 12x8 4.Prostowanie nóg 12x3sztabki 12x4sztabki 9x5sztabkek 5. Uginanie nóg 12x3sztabki 12x4sztabki 9x5sztabek micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddad46516b9543be8cd3aa3055f6a793.png

nie widze sensu masowac jak bf kolo 20% i w pasie 94cm czyli najpierw przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps i cwiczyc to 3 razy w tygodniu?

Ćwiczę 3 dni w tygodniu. Nogi też, ale nie zmieniam dla nich treningu. Nie sprawdzałem ile biorę na martwy ciąg i przysiad. Siłowo mi idzie, praktycznie co tydzień zwiększam jakiś ciężar. Ale chodzi mi o wygląd - masę. Tutaj prawie nic, oprócz łapy mi nie rośnie. Śpię od 6-9 godzin, w zależności od szkoły. Staram się wybierać zdrowe produkty.

[...] treningu wszystkie, teraz robiłam wszystkie Robisz ćwiczenie a, zaraz potem b i od razu c - przerwa - a+b+b - przerwa itd. Na każdym treningu 2.Thrusters- zrobiłam na piłce, przysiad sztangielki opuszczone, wstaję sztangielki w górę, na piłce lekko przysiadam, nie siadam- tak ma to wyglądać? Tak. Nie musisz na piłce. byleby przysiad był głęboki. [...]

Nie brałam obciążeń, ale rozumiem, że do przysiadu przy ścianie i bułgarskiego można brać hantle? Tak, starasz się o progresję z treningu na trening. Musisz walczyć sama z sobą :-)) Nie jestem pewna, czy nie walnęłam gafy: przysiad bułgarski na piłce.. ale swiss ball? Koleżanka forumowiczka sugerowała lekarską, ale to mi sie nie składa? Swiss [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (tak jak pisałam ze względu na ścięgno przysiadu pełnego nie zrobię, więc czy zamiast tego mogę robić squat na czyś takim http://ww.w.hellhound.pl/wyposazenie-silowni/cale-cialo/circuit-series--squat-c-2728.html albo przysiady z piłką przy ścianie? ) hmmmmm a na takim urządzeniu ścięgno Cię boleć nie [...]

[...] prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 1a 15kg/10p 15/10 20/10 20/10 1b 9kg/10p/4s 2a 6kg/10p/4s 2b 20kg/30p 20/30 25/30 20/30 3a 6kg/10p [...]

Zrob sobie trening 3x w tygodniu- pon, sr, pt. Podstawowe cwiczenia: - przysiad ze sztanga - podciaganie - MC - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie sprzed klatki - uginanie ramion - francuskie wyciskanie lezac - lydki - brzuch na duze partie ciala 3 serie po 12-15 powt. (z wyjatkiem plecow bo sa dwa cwiczenia zrob 2-2 serie powt. [...]

Ok tak więc z treningu skorzystam z linku z pytaniami.Mianowicie: 'Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

PON -Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 Rampa -Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 Rampa -Wiosłowanie oburącz 5x5 Rampa -Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Rampa WT- SW SR- SW CZw -Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5 x 5 Rampa -Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 5x5 Rampa -Martwy Ciąg klasyczny/sumo 5x5 Rampa -Pompki [...]

E tam, nachwyt to nie jedyna droga aby mieć szerokie plecy - bardzo dobrze działa też podchwyt z obciążeniem doczepionym do pasa. Jak przysiad idzie za lekko, to możesz faktycznie robić bułgara z hantlem, nawet lepiej by było.

dziękuję :-D i wzajemnie :-D weź tylko pod uwagę, że u mnie przysiad i MC są słabe ze względu na wypadający dysk i ciężary nie koniecznie przekładają się na siłę mięśni, raczej na możliwości pleców, które rosną nieco wolniej niż siła

Dzień doberek :) jedziemy goł goł. Dzień 3 - 18.01.2012 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f08c96ec49649c5b6b31918f3d9ac1c.png SUPLE Bialko, lecytyna, wiesiołek, tran, probiotyki i ZMA TRENING cardio. a dokładniej PLYOMETRICS z p90x. (dużo skakania, porzadny wycisk, mialam iśc biegać, ale zabrakło mi motywacji do wyjścia na zewnątrz) a rozpiska [...]

1. - przysiad 5x5 (objętościowo) - wyciskanie nogami na suwnicu 4x10 - zuraw 8-8-8-8 - wspięcia na maszynie 4x20 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - Wyciskanie skos góra 12-10-8-6 - wyciskanie siedząc w góre 12-10-8-6 - pompki na poreczach 3x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - wioslo 12-10-8-6 - drazek 30p total - face pull 2 x 15-20 [...]