przysiad

i dobrze zrobiłas z przysiadem to samo powinnas z wyciskaniem bo to nowa partia miesni, oraz przyciaganie drazka to samo Dopiero reszta cwiczen juz nie potrzebuje serii rozgrzewkowych. To prosze na nastepny trening: przysiad 20kg/24kg - serie rozgrzewkowe // 30kg i lecisz na maxa skos 10kg/12kg //15kg drazek 20/22// 28kg prostowanie to daj wiecej [...]

Zrobiłam trening: przysiad 20kg 10powt., 24 kg 10 powt., 30 kg - 13 powt. skos 10 kg 10 powt., 12 kg 10 powt, 16 kg (nie było połówek) 15 powt. wyciąg dolny 20 kg 10 powt, 25 kg 10 powt., 30 kg 10 powt. (skala jest co 5kg) prostowanie nóg na maszynie - mówiłam, że jest jakaś dupna, zrobiłam rozgrzewkową z liczbą 21 (10 powt.), potem przerzuciłam [...]

Rozgrzewkowe były poprzednio, teraz miało być tak: To prosze na nastepny trening: przysiad 20kg/24kg - serie rozgrzewkowe // 30kg i lecisz na maxa skos 10kg/12kg //15kg drazek 20/22// 28kg prostowanie to daj wiecej wznosy- a nie ma tam u was ławeczki do prostowania, wez maszyne olej masz robic wznosy z opadu na ławeczce plank poprosze foto [...]

wczorajsza miska + szpinak, pomidory, cebula Trening lewy, bo zrobiłam (jak się wczoraj wyspowiadałam bez rozgrzewkowych. Dzisiaj się poprawię. Chleb jest pyszny. Niestety ciężki :P, więc kromka i już 80 g Więc... zrobiłam trening, tym razem mam nadzieję dobrze i powiem szczerze, że "były momenty". Przysiad rozgrzewkowe(10 powt.)20/24 [...]

no ale dałas rade czyli na nastepnym treningu przysiad rozgrweka j.w. oraz 3x10 27,5kg/30kg/32kg skos jw. 3x10 14kg 15kg 16kg drazek 3x10 28kg 30kg 35kg maszyna tego nie wiem rob jak uwazasz ze jest dobrze

to nie prostuj w to miejsce daj przysiad przedni z lekkim ciezarem tak na ok 15 powtorzen, cwicz technike trudno rob co wychodzi,acha moze gdzies w koszy na siloeni sa obciazniki na noge? to mozesz sobei dowiesic do sztangi i masz dodatkowe ciezary, to samo na wyciagu mozna polozyc na sztabki mały krazek

to nie prostuj w to miejsce daj przysiad przedni z lekkim ciezarem tak na ok 15 powtorzen, cwicz technike Czyli sztanga z przodu, na klatce? Jak ją trzymać? Na krzyż? trudno rob co wychodzi,acha moze gdzies w koszy na siloeni sa obciazniki na noge? to mozesz sobei dowiesic do sztangi i masz dodatkowe ciezary, to samo na wyciagu mozna polozyc na [...]

+ szpinak, pomidory + drożdże, ocet Trening Przysiad rozg. 2x10 24kg, 3x10 30/32/34 kg Skos rozg. 2x10 10kg, 3x10 14/16/16kg drążek rozg. 2x10 25kg 3x10 35/35/40kg przysiady ze sztangą z przodu 4x10 pusta sztanga dzień dobry 3x10 14/16/16kg plank - 1:10, mam nadzieję, że poprawiłam technikę. Nie udało mi się zrobić zdjęcia, bo *****nie ustawiłam [...]

[...] bez sensu, ale to tez nie jest tak, co innego naturalne wyjscie kolan wynikajace z budowy co innego ze złej techniki, tak samo z pochyleniem jakam sie krótki tułow i nogi to przysiad prawie jest prosty, przy dluzszym tułów pochyla sie do przodu Generalnie jezeli siada sie tylkiem do tylu, jezeli ma sie ciezar ciała na pietach, klatke wypieta , [...]

[...] sztangę na cięższą 10,5kg ze względu na ławkę/17,5kg (sztanga 10,5kg, do tej są obciążniki 1,25, 2,5, 5 itd) drążek rozg. 2x10 25kg 8/7/8 40/45/40kg (dzisiaj nie dałam rady) przysiady ze sztangą z przodu 3x10 pusta sztanga, ale ta 10,5kg, chyba mi się uda z tymi przedramionami, ramionami. dzień dobry 3x8 16/18/20kg plank - czas 1:08, ale myślę, [...]

[...] – dzień wysoki Dzien5.brzuch + GPP – dzień niski Dzien6. gora + cardio – dzień średni Dzien 7. wolny – dzień niski Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchów ile masz zadane ale lekkimi ciężarami i idziesz w gore w kazdej serii to [...]

Wyciskanie sztangielek skos dół to to: http://www.******/wyciskanie-sztangielek-skos-dolny-34077.html ? Wieczorem spróbuję wstawić miskę, ale jeszcze nie docisnęłam wszystkiego. Nie wiem, ile jeszcze wepchnę. Czy jedzenie o 23 nie jest gorsze od zjedzenia mniej? Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-09-29 09:20:49 + marchew, pietruszka, pomidory [...]

TRENING w środę: + pomidory, kapusta, kapusta, szczypior, cebula; Przysiad 8x20/6x25/6x30/4x37,5/4x40 ostatnia z chwiejącymi się nogami, do poprawki. suwnica to jest "air machine", więc znowu obciążenia z dupy: 10x96/8x98/6x98/6x98 (nie dałam rady więcej, ale było ciężej, niż ostatnio, inna suwnica też) wypady 8x25/27,5/30kg sztanga [...]

Dieta - pracuję nad ilością, z jakością nie mam problemu. Trening sztanga zawsze ta najcięższa, daje w doopę. przysiad 8x20/6x25/6x30/4x35/4x37,5kg potem musiałam zrobić wykroki, bo już się czaili na mój stojak (wykorzystuję ten do wyciskania leżąc) i tam zawsze osiłki spędzają mnóstwo czasu. wypady ze sztangą 3x8x20 i prawie umarłam suwnica (nogi [...]

przysiad przedni, albo sissi squat ale przydało by sie po treningu tak 15min popedałowac :-))

[...] było. *pompki mnie w pewnym momencie tak zmasakrowały, że musiałam zrobić przerwę i na raty te 20 wyciskać *box jump boję się na coś wyższego niż step, ale po "wskoku" robię przysiad, więc i tak dają czadu nieźle *szukałam treningu, gdzie ilość jest ważna, bo nie mam stopera (nawet w komórce) i trudno mi zrobić czasówki. * z tym treningiem będę [...]

[...] nie pozwolę ich sobie odebrać :P Wczorajszy trenio: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/318bf3f9832d4f3b9efd8bae061a58d6.png O treningu powiem tyle, że ponieważ czuję, że jeszcze mogę w przysiadzie, to muszę to nagrać i poddać się srogiej ocenie. Jest możliwe, że za bardzo pochylam się do przodu, chociaż nie wydaje mi się... no ale muszę zobaczyć, a jak [...]

[...] bardzo, jako dodatek do omleta albo malin - wychodzi bombowe :P Przestraszyłam się wczoraj ciężaru. Znaczy zobaczyłam sztangę z zawieszonymi krążkami 20 kg, na której robię przysiad i mi strachnęło. Znaczy poczułam psychiczny opór podejścia do tego treningu (wczoraj miałam inny, to się stało przy wyjściu z siłki ;p). Zobaczymy, jak będzie [...]

Daj sobie spokój z treningami Weidera. Ani tym siły ani szybkości nie zrobisz. Zamiast tego wykonaj to co proponuje Mark Rippetoe Trening A Przysiad klasyczny 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Zarzut siłowy 3x5 Trening B Przysiad klasyczny 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Te pięć podstawowych ćwiczeń ci wystarczy. To jest najprostszy i najlepszy [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wymachy oparciu o lawke 3s Unoszenie sztangielki zza głowy 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]