przysiad

shaggah dziekuje };-) mysle ze cos mi sie woda zbiera bo i oczy mam takie posdpuchniete jak sie oczodoly koncza to mam takie poduszki na granicy z policzkami. Moze to dlatego ze przed swietami zaniechalam picia ziolek }:-( ale juz wczoraj wrocilam do tego. trening z wczoraj: Obwodowy 3x20 ( poza 2e – bo tu tylko 10) -10 min rozgrzewki na orbi [...]

mam robic cos takiego przysiad 2s RDL 2s wyciskanie lub poręcze ale jakie wyciskanie bo poręczami nie dysponuje wiosłowanie 2s wycisk żołnierski 2s drążek podchwytem 2s nic na klatkę?

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]

[...] 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na ławce 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Czwartek: [...]

ecko unltd Powiem tak nie układaj planów bo dużo takim planem nie wytrenujesz ale za to jak widze dużo możesz sobie krzywdy zrobić. Podaj obciażenie robocze dla podstawowych ćwiczeń (przysiad ,martwy, wyciskanie ) ??? http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html czytaj

pytania do dnia 1. 1. przysiad wykroczny 3x6-8 lekki progres bez dochodzenia do upadku mięsniowego tzn wykroki ze sztanga? to dwa rózne ćwiczenia przysiad wykroczny http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges wypady to http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge 2. przysiad podwójne dno 4x4 [...]

Daj z 60% Twojego ciężaru na 10 powtórzeń. Ja robiąc 5 x 10 miałem około 80% i było ciężko. Do dobrego wyniku w mc wystarczy silny przysiad dupą do ziemi. Ja pamiętam że na pierwszym treningu podniosłem 200 w mc po 3 miesięcznej przerwie, tyle że wtedy ważyłem 82 kg.

[...] 3x 12-10 sroda KLATKA (15) pompki na poreczach 5x 8-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-8 krzyzowanie linek high to low 3x 12-10 butterfly 3x 12-10 czwartek NOGI (16+8) przysiad ze sztanga 4x 8-6 wykroki ze sztangielkami 3x 10-8 prostowanie nog siedzac 3x 12-10 zuraw 3x 10-8 uginanie lezac 3x 12-10 wspiecia stojac 4x 20 wspiecia siedzac 4x [...]

[...] tym tr. nie zmienic) Przysiad tylni rampa 3 P przedni wasko rampa 5 P bulgarski 3s 8powt Zuraw 4s 8powt Mc na prostych 3s 10-12 Uginanie nog lezac 3s 8-12 +lydki Daj wąski przysiad w większym zakresie. Dziwne w ogóle takie zakresy chyba, ze to kontynuacja poprzedniego mikrocyklu i tak sobie założyłeś w periodyzacji. Jednak żeby budować [...]

MackoARG Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż ?? dlaczego zmieniasz FBW sie nie sprawdzało ?? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" to najważniejszy punkt podaj obciażenie robocze w tych ćwiczeniach . "ja jednak wole na 5 dni, pozwoli mi to rzeczywiscie cwiczyc intensywnie dana partie i [...]

Witam. Ostatnio ćwiczyłem planem: Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6 - Francuz lezac - 3-4x8-12 - Mlotki - 3-4x8-12 3x w tygodniu. [...]

[...] 3 P przedni wasko rampa 8 P bulgarski 3s 10powt Zuraw 4s 8powt Mc na prostych 3s 10-12 Uginanie nog lezac 3s 10-15 Tak bym to widział. Jak Ci będzie mało możesz dodać do przysiadu dwie serie regresji %-) Wspomniałeś coś o mięśniu przy kolanie - pewnie Vastus Medialis. Na tą część najlepsze byłyby wyprosty lub syzyfki jak nie masz maszyny. [...]

[...] na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p SR bary -Push press z kaptura 10 serii -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p PT nogi -przysiad 10 serii -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p SO łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na [...]

Ja robiłam z pełnym zakresem ruchu, najpierw seria rozgrzewkowa x10 (normalny przysiad), później 5x5. Przerwy były nie dłuższe, niż 60s i ciężar nie większy, niź 65% 1RM, ale ja robiłam z 50%, bo z większym mi nie wychodziło. Siadasz jak nawolniej, wstajesz jak najszybciej.

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: masa bez masy:) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maxów ale klata max 100kg klatka + bicek + tricek - WL 3x3 - chest dips rampa 8 - wyciskanie hantli [...]

A. przysiad 5s wyciskanie 3s wioslowanie 3s wycisk żołnierski 2s uginanie ramion z sztanga stojac 2s B. MC 4s wyciskanie skos sztanga 3s invert row 3s wyciskanie hantli 2s francuz 2s Może byc ?

[...] jesli chodzi o trening ? Dieta ostatnio slabo, mam faze na nie na mieso. Licze, ze przewalcze wkrotce - ciezko jest bez niego ulozyc diete. Trening W Wigilie skonczylam przysiady, ale nie powiem - kilka ostatnich dni nie bylo latwych. Trening - 21.11-01.12.2011 (1, 2 tydz.): w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa [...]

wczorajsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c51b5ed67204bfcb406117677ea81d6.png 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas 56 min %-) długooo ale byłam bliska puszczenia pawia momentami, musiałam robić pauzy %-) fajnie było. Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-01-08 14:29:00

LIBA (budujemy mase) Moje info: Wzrost: 172 cm Waga: 60 kg Wiek: 18 lat Wraz z nowym rokiem nowe plany. Teraz budujemy mase. Nie moge niestety zdziałać wszystkiego. Przez ostatnie pół roku skreciłem 2 razy prawe kolano. Za drugim razem niestety zosatały naderwane więzadła krzyżowe jak wykazało USG w stopniu około 70%. Szkoda bo lubiałem [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy :(EGG PROTEIN 2100g OLIMP / GAINBODY 30 MACHINE MAN 1500G / KREATYNA 400kaps. + HMB 440kaps. - TREC Ostatnio przerabiany plan :brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad: 40kg Martwy ciąg:70kg Wyciskanie na ławeczce: 65kg