przysiad

Jeśli gubisz technikę z większym ciężarem, to zejdź z nim niżej i koniecznie filmik, pogoń Męża W wiośle zwiększ ciężar następnym razem, zrobiłaś 8 powtórzeń. To samo jeżyki. Możesz mniej powtórzeń, ale walcz o ciężar, próbuj. I nagraj przysiad wykroczny jeszcze, ciekawi mnie ten ciężar, że w normalnym siadasz niewiele więcej niż na jedną nogę

[...] - efekt - dwa sine pasy przez całe uda z kolei w push press próbowałm dowalić kilka z 24,5 i dwa razy próbowałam zarzucić - qpa, za to prawie wykręciłam nadgarstek. Ale przysiad mnie stresuje - oglądałam wszytskie możliwe filmiki i kupa. Próbowałam też na sucho bez obciążenia - nawet wtedy mnie ciągnie do upadku na dupsko. A jak podłożę coś [...]

[...] nie miałąm zapału rano... Jeszcze w czasie rozgrzewki byłam klapnięta ale potem calkiem ładnie poszło. Rozgrzewka 1 Przysiad 45kg, 55kg, 65kg, 70kg, 80kg* dawno nie robiłam przysiadów 5x5 i tu bez progresu. 2 Uginanie nóg leząc 17kg, 20kg, 22kg, 25kg, 30kgx4 (poprzednio 27x4) 3 wyciskanie skos 22,5kg, 25kg, 27,5kg, 30kg, 35kgx3(poprzednim razem [...]

Kolejny cykl chciałbym rozłożyć w następujący sposób: PON - Plecy WT - Barki i biceps CZW - Nogi PT- Klata i triceps Ćwiczenia: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie w podporze o ławkę 3s 3. Sciąganie wyciągu górnego (do karku czy do klatki??) 3s 4. Sciąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym lub [...]

z tego co widze to martwego nie cwiczysz, wiec podaj przysiad, wioslo, wyciskanie!!! ogarniasz??

[...] to odpusc sobie takie partie jak biceps czy triceps, one beda i tak rosły, twój priorytet to NOGI I PLECY, tym bardzie że cwiczysz SW. narazie sobie zrób coś takiego: 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 i tyle narazie , serie [...]

przysiad-? wyciskanie-? martwy-? wiosłowanie? wklej plan to albo sie poprawi, albo zmieni kierunek z plusem dla ciebie, i podaj to u góry

+ suple + zioła Wczoraj wzięłam wieczór pół hygrotonu. Efekt jaki mnie zastał na siłce to masakra poza tym do 16:00 tylko 27g węgli miałam, zaduch na siłowni i chyba zerowe ciśnienie. TRENING Przysiad 12x 30kg 12x 35kg 12x 40kg 10x 40kg tu już zaczęło mnie mroczyć, zimny pot itd Łydki na maszynie 15x 50kg 15x 55kg 15x 60kg 15x 65kg Ściąganie [...]

Przysiad - nie patrzyłem wiosło - 70 koncze serie , wyciskanie koncze 70

[...] nauczyc sie techniki. Bardzo duzo rzeczy dowiedzialem sie z filmu ktory podal mi cykloop Zamieszczam nizej dwa filmy. W pierwszym proboje wykonywac hang sntach na pol przysiad. W drugim wykonuje cwiczenia ktore pokazywal Mark Rippetoe. Podskoki jak do rwania i prowadzenie sztangi. Mam nadzieje ze chociaz ktores z tych cwiczen wykonuje w [...]

przysiad, wyciskanie, martwy, wiosłowanie - Co mam podać, max wyciśnięce ? Co na to robiłem ? Ok, wklejam plan za chwilkę

E tam. Przysiad 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie leżac 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 + brzuch/łyudki po jednym ćwiczeniu 2-3s na zmiane co trening. Cięzar taki abyś każde powtórzenie wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zacznij jeść odpowiednio.

[...] beda przeciazone, jezeli nie bedziesz ich odciazał własnie treningiem nóg. Ja mam jałowa martwice kości- według niektórych lekarzy sportu nie powinienem uprawiać, a ja robie przysiad nie z byle jakim ciezarem (choc mam bariere psychiczna)- i dzieki temu bóle nie wystepuja , choc czasem jak przedobrze z intensywnoscia , musze im dac odpoczac, [...]

Dzień 7 Dziś coś słabo, wyciskanie żołnierskie szło z trudem i podciąganie też. Kwestia jeszcze taka, że byłem na innej siłowni niż zwykle więc ciężar, który mnie wypychał mógł być inny. Trening Przysiad 8x15kg; 8x20kg; 3x5 35kg Wiosło 8x15kg; 8x20kg; 3x5 30kg Żołnierskie 8x15kg; 8x20kg; 3x5 30kg Podciąganie 6x15kg; 6x20kg; 7x25kg Brzuszki na [...]

[...] VI posilek ryba mintaj 235g + ryz brazowy 100g + oliwa VII posilek twarog poltlusty 250g + cebula + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego Na treningu max pompa. Ciezary w przysiadzie i martwym poki co mizere, jednak tydzien temu ledwo dawalem rade 70kg w przysiadzie i 90kg w mc. Dlatego dla kazdego kto mowi "nie robie nuk bo biegam" [...]

moge pomóc, ale chciałbym ci coś jeszcze dodac, ja na twoim miejscu skoro niechcesz jakiś konkretnych treningów na nogi, bo boisz sie to przynajmniej cwicz PRZYSIAD jest to król cwiczen , gdzie odpowiedz hormonalna organizmu jest tak duza że całe rośniesz, ogarne ci plan , ale przeczytaj albo zerknij choc tu [...]

[...] z pytaniem o trening PeCo, jednak, odradzono mi robic ten trening i przestalem, dzisiaj robilem trening ktory rozpisal soltys88 w innym temacie, wyglada tak: 1 dzien siłowy przysiad ze sztanga 5 x 5 wznosy tułowia 3 x 8 brzuchy na skośnej 3 x 20 2 dzien dynamiczny podskoki ze sztanga 5 x 5 wyciskopodrzut 3 x 8 wykroki ze sztangielkami 3 x 8 na [...]

podawaj ciężar łączny: sztangi i obciążenia. jak to możliwe, że w przysiadzie masz więcej niż w mc? przysiad zrób 30kg, a martwy ciąg pierwsza seria rozgrzewkowa 20kg, druga 25 i zrób wyjatkowo trzecią 30kg. w kolejnych treningach dokładaj do mc po 5kg. zacznij od popmek męskich tak jak wczesniej robiłaś. pozniej zrob kilka z rękami na [...]

TRENING: jak kazdy bez wegli, lajtowy :D Przysiad 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 RDL 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 Wykroki 30kg x15 30kg x15 30kg x15 30kg x15 Wspięcia 90kg x15 110kg x15 110kg x15 110kg x15 Uginanie ramion ze sztangą 27kg x15 27kg x15 27kg x15 27kg x15 Młotki 12kg x15 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Francuz 35kg x15 35kg x15 [...]

ramiona bym rozdzielił albo bym nie robił dodatkowego ćwiczenia na nie. jako pierwsze ćwiczenia to PRZYSIAD!!! poczytaj linki podane przez traktora71 tam masz gotowca bierz go i nie rób własnych http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html