przysiad

NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD UDA: -56 PRZYSIAD TYLNI: 70kg MARTWY CIĄG: - 135kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 106kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ w siadzie: 65kg Moim zdaniem przemyślany trening każdej partii dwa razy w tygodniu, stosowanie przemyślanej już progresji i dopracowanie diety powinno dac [...]

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html jeden zestaw: przysiad tylni/przedni rdl wyciskanie płasko/skos wiosło nachwyt/podchwyt wyciskanie stojąc z przodu drążek nachwyt/podchwyt 1/2 serie rozgrzewko we 50%CD i 75%CD i potem 2/3 serie właśćiwe 100%CD CD-ciężar docelowy to nie to samo co maksymalny Zmieniony przez - novy35 w dniu [...]

[...] wtedy barki jak będziesz je robił na co drugim treningu, lepiej dodaj to ćwiczenie na końcu treningu, a słyszałeś o mc połączonym ze szrugsami? to masz dobrze z tą równowagą przy wykrokach, ja jakoś nie mogę jej złapać i robię z hantlami, może się tego boję bo przysiad normalnie mi wychodzi no i żadnych problemów z równowagą nigdy nie miałem:)

No i dzisiejszy trening zrobiony: 4x10 Rozgrzewka 1 Przysiad 35kgx12, 45kg, 55kg, 70kg 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 23kg 3 wyciskanie na skosie 20,5kg, 23kg, 25,5kg, 30,5kg 4 wiosłowanie oburącz 10kg, 15kg, 18kg, 21,5kg 5 wznosy ramion bokiem 1,5kg, 2kg, 2,5kg, 3kg* *tylko tu bez progresu + 30min basen (22min kraul ostro- 1km, 8min [...]

chodzi o przysiad,mc,wyciskania jak to nie ma ostatniego planu??? Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-01 15:16:17

przeciez napisales ze jestes po fbw,jak on wygladal?podsawowe cw to przysiad ,mc wl wyc na barki

fbw wygladal tak: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciaganie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s przysiad 40kg, wyciskanie tak jak pisałem szału nie ma z 30kg.

[...] temu otworzyłam bananowe, ale jakoś mi nie podeszło. Korzystając z chwilowej niemocy w rozpoczęciu treningu mam kilka pytań: I dzień nogi/obwód HIM i HAM - co to znaczy? 1. przysiad 4x6-8 - to pytanie odnosi się do wszystkich ćwiczeń - mam zwiększać z serii na serię czy wszystko takim samym ciężarem? jak ocenić od jakiego ciężaru mam zacząć? 2. [...]

przysiad tylni / przedni rdl / mc wyciskanie płasko / skos wiosło nachwyt / podchwyt wyciskanie stojąc z przodu / W siadzie za karku drążek nachwyt/podchwyt i jak ? jak byś mógł to daj jakiś link z CD. Jak coś jeszcze zmodyfikować pisz.

gdybys znal sie na rzeczy nie zadawal bys takich pytan najlepsze dla ciebie jest fbw jeden zestaw a jak ogarniesz o do chodzi 2 zestawy przykladowy zestaw bedzie wygladal tak: przysiad ze sztanga 12 10 8 wioslo sztanga 12 10 8 wyc lezac 12 10 8 wyc sztangi z przed glowy 12 10 8 3 razy w tyg

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x55kg 10x60 8x65 6x70 - martwy ciąg 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x80kg albo 5 kg mniej -przysiad- ile???? te mnie interesowały podstawowe to podstawowe http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html zerknij tu i sporobuj szybko zaliczyc tescik- tylko szczerze przed soba- prawda ci pomoże

[...] znajdę jakiegoś trenera żeby pokazał mi co i jak na pierwszy raz. Chyba sama sztanga jak na razie bez obciążeń będzie dla mnie ? tran wliczam do bilansu ? DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. [...]

### DZIEŃ 36 - 31 maj ### Dzisiaj mega gorąąąąąąąąąco! A na siłowni jeszcze bardziej, byłem zlany potem strasznie, bluzka cała mokra, fajnie WORKOUT! 1. Przysiad tylni rampa 3 T1: 3x40kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg / 3x120kg T1: 3x50kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x105kg / 3x115kg / 3x125kg Dalej jeszcze lekkie problemu z koordynacją, ale już [...]

[...] - mimo że obejrzałam filmiki, trochę mi nie szło i wyszło nieco koślawo. Ostatecznie porozciągałam nogi jeszcze we własnym zakresie, wyszło tego w sumie jakieś 15 minut. 1. przysiad 4x6-8 8x15 8x17.5 8x20 8x22.5 Dwie ostatnie serie prawie płakałam. Pan obok dziwnie się patrzył, czekałam tylko aż zacznie się śmiać, ale był grzeczny. Obciążenie - [...]

No to byś miał przysiad prawdziwie zawodowy

No tak nie spojrzałem że pisze podstawowe przysiad 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg

Przysiad 12-45kg 10-50kg 8-55kg 6-60kg Wyciskanie plasko 12-52kg 10-54kg 8-55kg 6-57kg

[...] RDL 4x12 46kg(12x) 50kg(11x) 52kg(8x) 55kg(6x) 5. Wspiecia na palce 4x15 55kg(15x) 61kg(15x) 66kg(15x) 71kg(12x) 6. TGU 4x4 -10kg 7. K2E 3x max – 12/10/8 * w przysiadach robiłam podejście do 71kg, niestety nie było asekuracji i nie miał mi kto sztangi założyć na plecy a nie dałam rady z nią wstać jeszcze myślę że następnym razem [...]

[...] zamiar wzbogacić swoją dietę, badz ustabilizować bo zdarza mi sie skusić chipsami zamiast dobrym posiłkiem, wiec zacząłbym w taki sposób by na sierpien -wrzesień porządnie dołożyć na siłowni. jesli ma to znaczenie to dodam ze na silowni doszedlem do boxów 120kg, martwy 120 kg, przysiad 110kg Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2011-06-01 20:43:26

Zajrzyj do atlasu anatomii-i zobacz ile mięśni wchodzi w skład lowerbody. Same nogi-to 7/8ćw.-z czego przysiad,ciągi-czyli najcięższe ćwiczenia-w pełnym tego słowa znaczeniu,ponieważ ciężaru grubo przekraczają naszą wagę-co jest sporym obc. dla cun. Lekcja nasuwa się sama-nogi w splicie najlepiej zostawić same. estem w stanie przyznaczyc [...]