przysiad

Przecież jest tyle materiałów z prawidłowym wykonaniem żurawia w sieci.. Co to ma być? W planie masz wykroki chodzone a na filmie widać przysiad wykroczny, w dodatku niechlujnie wykonany. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-26 19:24:47

Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/50kg/40kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 38kg/28kg/18kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 25kg/20kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 15powt 40kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA-jeden obwód Filmów dziś nie [...]

Staż treningowy na siłowni: około 7 miesięcy max : przysiad - 50kg, mc - 70kg, wyciskanie lezac - 65kg Stoisz w miejscu , w planie ktorym pokazujesz 80% to zbedne cwiczenia ktore nic nie wnosza na ten moment do twojego rozwoju . stawiasz fundament , na nim dom , a pozniej go dekorujesz , ty chcesz dekorowac czego czego nie ma i wychodzi paradox [...]

patrrryk 1. Plan ( jesli to można tak nazwać ) TRAGEDIA. 2.Czy wykonywales takie cwiczenia jak ( przysiad , martwy, wyciskanie) jesli tak to podaj obciazenie robocze .

[...] przedramienia ze sztangielka 3x12 prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 mc 3x10 sciaganie drazka za glowe 3x12 wioslowanie koncem sztangi 3x12 szrugusy 3x20 nogi/barki przysiady 3x20 wykroki 3x20 wspiecia 3x40 unoszenie sztasngi w przod 3x12 unoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 Ciężary w podstawowych [...]

[...] co powinienem zmienic" Na początku przeczytać MIT 4 (oczywiscie dobrze by było jakbyś cąły artykuł przeczytał) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przysiad zacznij robić normalny a nie kucanie bo widac po wynikach że kucasz , przysiad ma być pełen głeboki jak najniżej schodzisz . Plan cały do zmiany max zbednego minimum konkretów .

Status na forum Imię Rafał Nazwisko Zawód/studia Wiek 22 Stan cywilny Samotny/a Suma Otrzym. Głosów 0 L. wysłanych artykułów 17 L. przeczytanych artykułów 69 Ostatnio aktywny 2011-12-26 19:45:51 Abonament 2001-01-01 Data rejestracji 2011-12-26 Region - Miasto - Dzielnica Państwo Polska Telefon Skype Gadu-gadu ICQ Tlen [...]

Staż treningowy (lata) 3 Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) Obwód Pasa (cm) Wyciskanie leżąc (kg) Wyciskanie na barki (kg)) Przysiad (kg) Dieta?

[...] że kondycje i wydolnośc zaczne robic dopiero na wiosne ale po zrobieniu tych kompleksów postanowiłem wprowadzic je w trybie natychmiastowym;-) Zastanawiam się jeszcze nad dorzucaniem tabaty tylko nie wiem czy dac tam jako cwiczenie przedni przysiad z wyciskaniem czy moze coś jak Pepo robi na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 103 (wydech); 111 (wdech) Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 (najwęższe miejsce w pasie?) Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po [...]

[...] w lezeniu 3x12 W treningu FBW wykonujemy same ćwiczenia złożone. A Nogi: Przysiady Plecy: Negatywy dipsy Barki: wyc żołnierskie uginanie ze sztangą stojąc B: MC/ew przysiad wyc leżąc wiosło wyc hantli coś na trica np pompki na poreczach w wersji na tric, wyc wąsko ostatecznie ten francuz a najlepiej przysiad jakis rodzaj ciagu, możesz [...]

[...] w lezeniu 3x12 W treningu FBW wykonujemy same ćwiczenia złożone. A Nogi: Przysiady Plecy: Negatywy dipsy Barki: wyc żołnierskie uginanie ze sztangą stojąc B: MC/ew przysiad u mnie MC póki co nie ma sensu bo nie mam tyle obciażenia :/ wyc leżąc wiosło wyc hantli coś na trica np pompki na poreczach w wersji na tric, wyc wąsko ostatecznie [...]

Dzisiaj wrocilem pozno do domu bo nocowalem u dziewczyny a potem sniadanie u niej potem u jej taty a potem do mnie a tam ful rodzina i tak pozno zrobilem trening ze trzeba bylo go troche skrocic :) nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres 10x18 8x30 6x40 12x50 12x60 15x50 +2kg rozpietki +regres 12xsztangielki 10x5kg(nareke) [...]

push press to nie wyciskanie żołnierskie. zamiast klasyka możesz robić rumuński martwy ciąg. polecam ten plan co podałem: przysiad jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami wyc na płaskiej wiosełko żolnierskie podciąganie podchwytem jak już będziesz miał jakieś kilogramy i nabierzesz jakiejś siły to zaczniesz trening z podziałem na a i b.

Niedziela Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s [...]

Splitu nie wykonywałem Początkowy plan wyglądał tak Poniedziałek-Klata,Biceps Klata Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos dolny 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps Unoszenie sztangi stojąc 4x10-15 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Uginanie ramienia z hantlom w siadzie-w podporze o kolano [...]

[...] coś na brzuch, np to co miałam wcześniej, czyli spięcia z piłką lekarską 6 kg? -czy możemy dorzycic jeszcze coś na przywodziciele, bo z tym akurat u mnie słabiutko? -czy przysiad ze sztangą ma byc pełen? -czy pompki mogą byc (przynajmniej na początku) na kolanach? :-P -czy w ramach rozgrzewki mogę tak jak wcześniej 5 min bieżni plus obwód na [...]

[...] w lezeniu 3x12 W treningu FBW wykonujemy same ćwiczenia złożone. A Nogi: Przysiady Plecy: Negatywy dipsy Barki: wyc żołnierskie uginanie ze sztangą stojąc B: MC/ew przysiad wyc leżąc wiosło wyc hantli coś na trica np pompki na poreczach w wersji na tric, wyc wąsko ostatecznie ten francuz a najlepiej przysiad jakis rodzaj ciagu, możesz [...]

mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]

A. przysiad z sztanga na barkach 3x 8<8<6 +rozgrzewka wiosłowanie sztanga 3x 8<8=6 +rozgrzewka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8<6<6 +rozgrzewka wyciskanie żołnierskie 8=8<6+rozgrzewka uginanie ramion z sztanga stojac 10<8 +rozgrzewka B. martwy ciag 8<6=6+rozgrzewka podciaganie na drazku 12<10=10+rozgrzewka wyciskanie sztangi na [...]