Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to ja ci polecam fbw zbudowany na podstawach A Drazek Wyciskanie lezac Przysiad Wyciskanie sztangielek siedzac B Martwy ciag WYkroki WYciskanie na skosnej sztangielek Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 I jeśli byś miał siłę po tym, dodaj po 1 ćwiczeniu 12/10 w powtórzeniach na biceps/triceps
Siema! Jestem na LG już miesiąc i do tej pory robiłem rekompa. Teraz mam zamiar przejść na redukcję, zredukować do 10% BF i potem wejść na slow-bulk. Jednak moje pytanie będzie dotyczyło samego treningu. Martin poleca treningi krótkie, intensywne z bardzo małą ilością ćwiczeń. Więc na wzór jego splitu ułożyłem coś takiego: Pon: Martwy ciąg 3x4-10 [...]
ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 32kg/serie MC: 32kg Wyciskanie: 30kg Jelsi trening jest zly to co poprawic?
[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znikome 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg:150kg -przysiad: na chwile obecna 150kg (rekord 190kg) PYTANIA : jestem nowicjuszem pod tym wzgledem i prosilbym o fachowa jak sie da porade. cwicze 11 lat i planuje zarzucic [...]
[...] do galerii na 'noc wyprzedarzy' i nie zdążyłem zjeść posiłku więc w drodze powrotnej pojechaliśmy do MC %-) nie jadłem tam z rok - półtora. smakowało ale za 20 zł nawet nie poczułem, że jadłem :-( Jutro przysiad :-D podejdę w zależności od sił pod 145 albo 150kg. oczywiście nie na raz tylko dąże do 5 ruchów. (co pewnie mi nie wyjdzie :-D )
[...] kolano Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: klata+bic+tric x2 w tygodniu, plecy bary x2 w tygodniu- trening masowy ciezki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad brak, martwy ciąg też teraz nie robię, na łąwce 100x6(klate zawsze miałem najsłabszą)
[...] masa dietka: jest oczywiście zależnie od celu cykle: niecałe 100 mety w lipcu 2010 wymiary: bicek około 39, pas 82 (generalnie nie mierzę się formę widać w lustrze %-) ) wyniki siłowe: po redukcji trochę spadło jest około 105 na ławce, 150 w martwym na przysiad nie sprawdzam. pozdrawiam! Zmieniony przez - Devin w dniu 2011-12-22 13:13:42
[...] nogi. Podobny plan do tego wyżej troche mniej ćwiczeń zamiast 8 serii max 7 było. Tylko że Poniedziałek miałem mięsień czworogłowy Środa łydki i piątek dwugłowy. Z 60kg na przysiad wszedłem na 100kg. W ciagu 5tyg ćwiczeń. Łydka z jednej kulki mięśnia podzieliła się na 2 części.(taka fajna zmiana) Pare dni przed obozem skręciłem kostke. [...]
Witam, Jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz [...]
przewrotu nie robię, ale wyskok tak, jak najwyżej potrafię :) Przy następnym teście zrobię już przysiad na jednej nodze, jakąś wersje łatwiejszą. na lewej zrobiłem ostatnio 4 powtórzenia, niestety na prawą nie potrafię w ogóle więc jakoś zrównoważyc to trzeba.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-22 13:37:48
[...] Więc pomyślałam sobie tak. Najlepiej będzie 3 razy w tygodniu na dwa treningi. Pomóżcie mi proszę z podziałem tego na odpowiednie treningi. Obmyśliłam sobie tak: nogi - przysiad ze sztangą i MC na prostych nogach klatka - wyciskanie na poziomej i rozpiętki z hantlami na skosie plecy - podciąganie na drążku (na początek z pomocą maszyny bo [...]
[...] odnosnie treningu grupy miesni wchodzacych w skład czwrogłowego uda: 1) Jaki rozstaw nóg i stóp (szerokość rozkorku i ustawienie stóp na zew i wew) angazuje najlepiej w przysiadzie i w ćw na suwnicy skośnej: a) równomiernie cały mięsień b) wew. jego część c) zew. część (obszerny boczny) 2) Jakie ćwiczenie najlepiej angażuje obszar przyczepów [...]
[...] ciała około 1g tłuszczy na 1kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko izolat Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Zmieniony przez - Mostostal w dniu 2011-12-22 14:33:38 Zmieniony przez - Mostostal w dniu 2011-12-22 14:37:03
Mostostal "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" obciazenie robocze w tych cwiczeniach podaj ?
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siadów nie robie, Martwy robie mniejszymi cieżarami z powodu tej kontuzji klolana i jest to 85 kg. Wyciskanie na płaskiej 10x80 8x85 8x85 i 6 x 90 (czasem z pomocą) Zmieniony przez - Mostostal w dniu 2011-12-22 14:39:12
[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 10,4 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włochacz %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: po redukcji spadki... -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: nie mierzę
"Zauważyłem że jestem olewany" "Mam nadzieję że w końcu ktoś się zlituje i mi pomoże" %-) przysiad 82,5 kg martwy 100 kg wyciskanie 77,5 kg TO są maxy twoje ??? czy obciażenia robocze ?? "Ponieważ ostatnimi czasy zauważyłem że zaczyna mi się odkładać "fat" na brzuszku , zamierzam po każdym treningu robić po 60 brzuszków." Nic ci to nie da , nie [...]
[...] niema problemu Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW na mase 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przys: 50kgx10powt mc 48kgx10powt wycisk 34kgx10 powt Jeszcze 1 pytanko, biegać i trenować na siłce chce w [...]
Posłuchaj wybieramy najprostsza metode wzgledem poziomu . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przys: 50kgx10powt mc 48kgx10powt wycisk 34kgx10 powt " 1 zestaw max skrócony aż zbudujesz coś pod dalsze treningi. przysiad MC Porecze drazek Dieta : nie - twoje paliwo , chcesz jechac na [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
