przysiad

06.03.14 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x8/80x8/90x8/90x8 MCNPN 70x8/80x8/90x8/100x8 Hack przysiad sztanga z tyłu 30x8/40x8/45x8/50x8 Brzuch Allachy 6-sztabek x10/x10/x10/x10

25.03.14 Dół-siła Przysiad tylny 90x4/100x4/110x4/120x4/130x3/140x1 Martwy na prostych nogach 70x6/80x6/90x6/100x6 Hack przysiad sztanga z tyłu 50x6/60x6 Prostowanie nóg Sztabki-10,11 x10/x10 Allachy 6-sztabek x10/x10/x10 https://www.youtube.com/watch?v=jkw5AHn9gLY&list=UUiTDUGDGd_PQUWIQVM-_wXw

[...] z tempem, zatrzymaniem ruchu, etc. Wybierać ćwiczenia "na jedną nogę". Wtedy starczy ci kilkanaście kilo obciążenia, a to się da uzbierać z klamotów w domu. Wygoogluj: przysiad goblet z podwójnym dnem, hip thrust na jednej nodze z zatrzymaniem, przysiady bułgarskie, zbieranie grzybków, wejścia na podwyższenie, wykroki, wykroki z [...]

[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] robić, a czego NIE. że zrobienie tego planu jest korzystne choćby dla doświadczenia. Bardzo korzystna metodyka, sprzed lat. Idąc tym tokiem myślenia, rozwal sobie kolana przysiadami na jednej nodze i plyometrią. A co tam, "korzystne dla doświadczenia!". PO CO WCHODZIĆ W ŚLEPĄ ULICZKĘ, SKORO INNI TO ROBILI?! A6W to idiotyzm, bo nie ma nic [...]

Przysiad-serie zasadnicze w tym tyg 210 kg/2 x5 Poszło dobrze:)

Przysiad ciąg dalszy

Sorki że tak długo... Więc tak już rozpoczynam typowe maxy na 2 boje (Martwy Ciąg i przysiad): -->Sównica 100kg x20, 200kg x20, 300kg x20, 400kg x24 poszło leciutko, nikt nie siadał tylko krazki trzymali -->Wyprosty nóg na maszynie 4 x 20, -->Uginanie na dwugłowe 4 x 20, -->Łydki zaczynam troche bardziej je katować więc robilem super [...]

Dzień 26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bea95d5786ce4bfcb3a1dfdac0b4a1c9.png 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20,15 (+2x5kg) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20,13 (+2x5kg) 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,25,20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,30 5. Przysiad przy ścianie [...]

[...] czego się mniej więcej spodziewać. Ile kg na tym ruszyć? oby pobić swój max, i już będzie ok, odblokować tą klatke jakoś. WODYN jeszcze jedno pytanie jeśli można, klasyczny przysiad tylni, można zamienić na przysiad okrakiem nad ławką? bo mam "drobne" problemy z kolanami... i cięzko zrobić normalny siad a próbowałem okrakiem nad ławką [...]

28 kwietnia wtorek przysiad 10/10/10 - 65 kg mc 8/8/8 - 80 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos - 10/10/8 - 18 kg wyciskanie barki sztangielki - 8/8/8 - 14 kg postanowiłem dzisiaj walnąć jednak mc i przysiad razem w przysiadzie mniej o 5 kg przez pomyłkę nie wiem w sumie czy tak nie było lepiej, bo jak miałem 70 kg to ostanie [...]

Volcanodon, 71 kg wagi przysiad - 10/10/10 - 65 kg mc -8/8/8 - 80 kg klatka sztanga płasko - 8/8/8 - 50 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 8/8/8 - pierwsza 14kg, reszta 16 kg Dla porównania moja dziewczyna, 50 kilowa robi: przysiad 10 x 47,5 kg ATG MC 10 x 6x kg Wyciskanie 10 x 31 kg I na barki bierze ze 30 kg w częściowym [...]

znowu krótko spałem już o 6 byłem na nogach ładowanie zjadłem jakieś 2 bułeczki 'maślane', wypiłem 2 kawy oraz białko i zrobiłem trening przysiad x3 wiosło x3 rozpiętki x2 pompki x3 wyciskanie na barki x3 francuz x3 uginanie na bic x3 brzuszki x2 oczywiście w domowych warunkach, brak porządnego sprzętu, brak obciążenia czyli przysiad było po 30 [...]

Dzięki pomocy Jezoo };-) mogę zakończyć ten etap konkursu. Wklejam zdjęcie tabele i wszystkie filmy w jeden post żeby nie było trzeba szukać ;-) Film Biceps https://www.youtube.com/watch?v=AVCBXzqeZOM&feature=youtu.be Film Triceps https://www.youtube.com/watch?v=nKdOy-QBb48&feature=youtu.be Film Przysiad [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*5 3a. uginanie ramion z przysiadem 2*5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*5 4a. przysiad plie (bez piłki) 2*10 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 skrety tułowia 12 powtorzen na [...]

[...] piłki) 2*5 (ale ciężko było) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 1okg 3b. uginanie ramion na piłce 2*5 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Rozpietki 3 serie po 12 pow. 2*5 Rozciąganie Dieta jakos idzie choc cieżko dobić mi z [...]

[...] rade ,ale ciezko było.Przyznam ,ze nawet zbierało mi sie na wymioty.Najsłabiej szły mi wypady ,pod koniec ,az przechyliło mnie na bok ,cieżko mi z takim ciezarem ,a znowu przysiady z tym cieżarem ida mi dobrze,obciazenia nie moge zminić ,bo wtdy musiałbym stracic czas na zmiane i nie byłoby super serii. 12 powtorzen ,superseri 60 sekund [...]

[...] ,a zawsze mi sie marzyło wazyc 55 kilo ,ale przy takiej wadze chyba zle ,bym wygladała. Dziś już po treningu 1.4gigantserie po 10 powtórzeń 2 sztangietki po 10 kilo każda przysiad plie wypady ze sztangielkami 8powt. na noge wznosy łydek stojąc wyciskanie sztangielek płasko 2.4gigantserie po 10 powtórzeń 2 sztangietki po 6.5kilo [...]

Vajolet to caly obwod (complex) jak masz taki obowd z ciezarem to lecisz jedno cwiczenie za drugim nie odkladajac sztangi, ten sam ciezar i po kolei wszytskie cwiczenia po 6 powtorzen J nie masz gdzie odłożyć sztange to omin przysiad tylny. Po zakonczeniu obwodu doloz ciezar, ma byc coraz ciezej, beda ci rece mdlaly od trzymania, ale staraj sie

no prosze jakie zboczenia w czlowieku sie rodza to akne jako ostatni trening przed wyjazdem zrob ten przysiad 10x10 i mc 10x10 na ciezarach jakie ci podawalam, aero juz nie trzeba, , uwazaj na zawroty glowy, przerwa 1min