przysiad

[...] nie było jakieś wielkie, ale za to faza negatywna bardzo wolno i chyba w tym tkwi sekret :D Nie wiem czy ktoś jeszcze czyta ten dziennik, ale mam pytanie wolicie robić przysiad na wolnej sztandze czy na suwnicy ? Przez jakieś ostatnie 2 tygodnie (czyli 2 treningi) robię na suwnicy troszke większym ciężarem i musze powiedzieć, że też nie [...]

Koziu_04 OK ale dla kogo ten plan ??? dla kolegi twojego , zapoznaj się z regulaminem i wypełnij ankietę w dziale . :-) co do planu przysiad i martwy na jednej sesji to morderstwo CUN i prostownika wyciągi nie mają miejsca w planach FBW, biceps i triceps na jednej sesji też może mieć niekorzystny wpływ , pamiętaj że FBW to ciężkie ćwiczenia [...]

"staz treningowy na silowni: regularnie cwiczyc zaczalem 3 miesiace temu" Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń ( przysiad, martwy , wyciskanie) ?? wykonywałeś takie ćwiczenia ?? "nie robie nog gdyz nie mam warunkow" PRZECZYTAJ !!!! [...]

Co powiecie? Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze na triceps 6 6.California press 8 Pull 1.Mc 6 2.Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 5.Uginanie z [...]

Polega na tym, że nie widzę postępu w przyroście siły. Przedostatni plan to FBW robiłem go 8 tygodni ale był dla mnie monotoniczny i potrzebowałem zmiany [...]

[...] sztangą stojąc 3x10 SOBOTA: klata KLATA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 10/8/8/6/6/4/4 2.Wysiskanie na ławce skośnej 10/8/6/4 3.Rozpiętki 4x10 4.Przenosy 4x12 5.Pompki na poręczach 3xMax Na MC serie kończę w tym planie na 88 kg,Wyciskanie na płaskiej na 74kg a na przysiad 62 kg. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-12-05 20:32:11

B: Nogi: -Przysiad 12-12-10-10 Plecy: -Wiosłowanie hantlą 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 Może być teraz?

[...] siedząc 12x4kg 12x4,75kg 9x5,25kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3kg 12x3,5kg 8x4kg 5.wznosy z opadu 12x4,kg 12x4,75kg 8x5,25kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x5kg 12x5,5kg 7x5,75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x5kg 12x5,5kg 12x5,75kg 9.odwrotne [...]

Dzień 18 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka http://c.wrzuta.pl/wm4374/3667dfe3000ab9f74edd1c99/dscn1461 http://c.wrzuta.pl/wm9368/fb9bc3fa0025435b4edd1c99/dscn1462 11:00 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty 14:00 Ryż + hamburgery + oliwa z oliwek + sałatka (jadłem hamburgery bo przyszedłem do szkoły a miesa jeszcze nie było a trzeba było coś [...]

A - przysiad na maszynie z podpora plecow 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie w podporze klatki piersiowej 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - lydki (na stojaco) 3x15-20 B - przysiad na maszynie z podpora plecow 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - prostowanie tułowia na atlasie 3x max - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - [...]

[...] pierwszy raz poszedłem w niecałe 16 lat,a treningi były kompletnie bez składu parząc z dzisiejszego punktu widzenia. Co do wyników to były marne wyciskanie może z 60kg,przysiad pewnie podobnie,a najlepiej pamiętam swoje pierwsze w życiu ciągi na 90kg podczas pierwszego tygodnia na siłowni po których miałem takie zakwasy na prostownikach,że [...]

[...] jakieś problem z tym gryfem to uważaj i widze nowe buty bo wcześniej w czarnych ćwiczyłeś %-) martwy jest w miarę tylko jakieś te obciążenie masz małe i się schylać musisz i tam są trochę krzywe plecy ale to chyba już naturalna krzywizna przysiad zdaje mi się że też nie jest źle chodź jeszcze chyba trochę te plecy "pracują" albo mi się zdaje

[...] nogi mi trochę nie pasują.Rdl lub good morning,z tych coś wybierz.Chociaż ja osobiście poleciłbym żurawia.Na czwórki jednak przyda się ćw. uzupełniające wielostawowe po przysiadach.Ćwiczeń jest multum,wybierz coś pod siebie.Może przysiad przedni z wąskim rozstawem nóg?Dobrze "wejdzie" w v.lateralisy.Prostowanie może zostać,3 ćw. na czwórki [...]

Się wie szefie :D Na początku chciałem olać przysiad, mc, wiosłowania i zostawić tylko uginanie na bicka. Ale ułożyłem inny trening, bo mi wszyscy mówią, że olewam MC, bo go nie lubię :(

Zastanawiałem się ostatnio nad planem na ostatnie 3 tygodnie i doszedłem do wniosku, że nie ma sensu jechać kolejne 2 mikrocykle i zmieniłem sobie plan na dzielony w cyklu na 5 dni. Od dawna miałem w planach ten rodzaj treningu i teraz czas to sprawdzić. 1. Plecy, klata 2. – 3. Barki, Biceps, triceps 4. Nogi 5. – 6. 1…. Plan: Nogi 1. Przysiad [...]

[...] ilości powtórzeń w głównych seriach, na kilka ładnych tygodni powinno być zapasu na progres to niech będzie tak jak mówisz: 1. Przysiad tylny 6 2. Wykroki z hantlami \ przysiad przedni wąsko 6 (zobaczę jeszcze które bo nie lubie żadnego z nich ;-) 3. MC na prostych nogach 6 4. Prostowanie 8 5. Uginanie 8 6. Wspięcia siedząc Zmieniony [...]

W głównych liftach(mc/przysiad/wyciskanie) rampa po 6.W uzupełniających po powiedzmy 4s,ale też progresja.Jedynie w izolacjach można się pokusić o stały ciężar. Na start cyklu zaniż ciężary o dobrych kilka kg. w ćwiczeniach siłowych.Dzięki temu nie spalisz się na starcie. Nogi ok.W rdl nie szarżuj z ciężarami.Tutaj mind-muscle na 1 miejscu.Bo [...]

[...] czego będzie się różnił na tym poziomie plan na mase i rzeżbe NICZYM dieta będzie się różniła bilans na plus przy masie bilans na minus przy rzezbie w trakcie rzezby dodajesz treningi wdolnościowe (areoby,interwały) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

Cześć ! Styczność z siłownią mam od niedawna, jednak postanowiłem założyć dziennik treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej [...]

Poniedziałek 05.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=LYU-8IFcDPw&feature=g-vrec Trening: - przysiad 5x5 50/50/50/50/50 (+6kg.) - wyciskanie w leżeniu 5x5 40/45/45/50/50 - mc (5x5) 50/50/60/65/70 (+20kg.) - drazek (podchwytem) 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 [...]