metoda push/pull to SPLIT z podziałem na ruch przyciągający i wyciskający . ja bym był za FBW 2 zestawy skoro jeden skończyłeś a dzielone zostawił na kiedy indziej . A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli siedząc /lub/unoszenie na boki poręcze [...]
Moze coś takiego: Push: Przysiad ze sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 + łydki Pull MC 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 + szrugsy albo brzuch Cięzar wyznacza technika, ma być taki aby każde powtórzenie było wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
Musisz zaczac jeść bo inaczej polegniesz na takim planie. Co do tego push/pull/nogi, dalbym przysiad jako drugie ćwiczenie do push i jechał tylko push/pull. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-04 16:25:05
Gdzieś 3 miesiące ćwiczyłem tym planem: klatka wyciskanie plasko (ciężko; 85-95% CM), 5 serii RAMPA, 8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 8 powt. biceps 4 serie (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Animal-pack , naNO vapor , zma , creatyna cm3 , l-karnityna Ostatnio przerabiany plan: plan na sile Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120/-/130
[...] inne sporty : siaktówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag gorny, ławka z regulacja, hantelki, sztanga prosta i lamana, stojak np do przysiadow Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : problemy z kregoslupem, nie moge pracowac na duzych ciezarach Zażywane suplementy : bialko, mass xxl, kreatyna mono [...]
[...] inne sporty : siaktówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag gorny, ławka z regulacja, hantelki, sztanga prosta i lamana, stojak np do przysiadow Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : problemy z kregoslupem, nie moge pracowac na duzych ciezarach Zażywane suplementy : bialko, mass xxl, kreatyna mono [...]
3x tydzień cel:masa A-pon B-śro C-pią Proszę o komentarzę A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Brzuszki 3s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]
[...] W:420 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyny cyklicznie Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull a ostatnio HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Rekord / obecnie Ława – 110 / 110 MC – 190 / 150-160 SQ – 160 / 140-150 Witam jadę obecnie HST ale mi ten system [...]
Witam, ćwiczę od 3 tygodni tym planem : Nogi : Przysiad ze sztanga na barkach 3x10 Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x10 Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Barki : Military Press 3x10 Triceps : Pompki w podporze tyłem. 3x10 Bieps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Problem polega w tym że nic nie czuje po treningach. [...]
PRZYSIADY 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 przytrzymanie na plecach 125 przez 8 sek 105x1 przytrzymanie na plecach 130 przez 8 sek 107,5 x 1p przytrzymanie na plecach 135 przez 8 sek 110 x 1p WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 30x2 40x2 45x2 50x2 65kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymanie 8sek 55 x 1 65kg - wyciagniete tylko ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a nawet jej troche stracić. Oto trening hiit: pajacyki 5x20s 10s przerwy stojąc w rozkroku i trzymajać w reku 10kg wyrzucam jak najwyzej w górę 5x20s 10s przerwy przysiad do kąta prostego i wyrzut rak do góry 5x20s 10s przerwy pompka z wyskokiem w górę 3x30s 20s przerwy trening w dzień wolny od treningu silowego 3-4 razy w tygodniu. [...]
[...] był strasznie lajtowy co mi się trochę nie podoba - Przez cały trening czułem się jak na rozgrzewce Technika ok i wgl W końcu pod koniec treningu zrobiłem 3 dodatkowe serie przysiadu a mianowicie : 12x80kg 10x90kg 8x100kg i dopiero to poczułem Da się coś zrobić z tym aby trening był treningiem a nie jakąś laytową rozgrzewką ? Myślałem że nogi [...]
[...] rodzaje a ,b,c wykonuje każdego dnia jeden zestaw. Przerwy między seriami minuta , między ćwiczeniami 2minuty. Trening: A Klatka: wyciskanie na płaskiej gryf 4 x15 Nogi: przysiad pełny 4x15 Biceps: uginanie gryf 3x15 Barki: wyciskanie siedząc gryf 4x15 Brzuch: spięcia na wyciągu 4x25 Triceps: pompki wąsko 3x15 Przedramię:skręty gryfu z tyły [...]
[...] silownia Dieta : 4- 5 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad: 70 kg klasyczny martwy ciąg: 100 kg wyciskanie na ławce leżąc: 70 kg Skonczylem FBW 15-10-5 i jestem bardzo zadowlony z efektow teraz planuje zrobic 2 tygodnie [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening pod kick-boxing, ma on na celu zwiększenie głownie siły dynamicznej i trochę wytrzymałości. Proszę o sprawdzenie (wcześniej pytałem w dziale trening dla początkujących ale nikt nie odpowiedział już od 3 dni) 1.Przysiad tylni 3 x ok. 15p 2.Zarzut sztangi na klatkę piersiową na wysoko 3x ok. 20p 3.dumbbell high swing [...]
1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 55 kg 3 .WZROST:170 cm 4 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 5 .CEL SUPLEMENTACJI: 2 cykle masa/siła 6 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mass xxl monohydraty. 7 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 8 .WYNIKI SILOWE -Klata: 87,5 aktualnie 85 -Przysiad: - 85 -Mc: - 110 9 . Czy masz dietę?: tak w życie [...]
[...] i jajek zrobiłam naleśniki, do tego jabłko upróżyłam z cynamonem(to tak się pisze?%-)- pyszne drugie śniadanko. Aktywność fizyczna- odgruzowywanie chałupy i trening: 1. przysiad z podwójnym dnem 6x 5 kg 6x 5 kg 6x 10 kg 6x 10 kg 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 7x 20kg 7x 20kg 6x 20 kg 6x 20 kg -to ćwiczenie [...]
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
