przysiad

Sesja- nie mam czasu nawet tu zajrzeć, dwóch treningów raczej nie będzie, dieta też ma przerwę do czwartku a sen? Po egzaminach. ;) Poprzedni tydzień: KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 80 x 2 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 5rep/ [...]

[...] b ok.60t Przeciwskazania medyczne : niedoczynnosc tarczycy Zażywane suplementy : kreatyna sfd pure creatine Ostatnio przerabiany plan: fb 4x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad okolo 120 martwy 110 wyciskanie 100 /SFD/Images/2016/2/3/44794a74606d407d80e08977b371dd98.jpg

[...] : koszykówka 7 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : kalorie na + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x1 MC 95x1 WL 60x1

[...] ok 25% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia ,dobra przemiana materii 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 75 ok 4x -Przysiad: 50kg- pozno zaczalem cwiczyc nogi dlatego tak slabo -Mc: 70 12. Czy masz dietę:Tak, sam układałem. Trening Klatka+triceps: [...]

[...] : full osprzęt Dieta : narazie nie stosuje Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-50kg, martwy ciąg 45kg, wyciskanie na ławce 55kg Zmieniony przez - jbrzoska093 w dniu 2016-02-19 [...]

A. Przysiad tył Skos 30 st hantle MARTWY Porecze Sztanga bic B. Przysiad fronty Zolnierskie Wioslowanie Waskie Tric Drazek Bic

[...] Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Dobrze zbudowany Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Ponad norma PPM (podstawowa przemiana materii): Świetna Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Klata - 105 , Martwy - 130, Przysiad - 110

Chodzi o rekordy ? Waze 71 kg i mam 193 cm (rano mierzone pomiary) wl 80 kg mc 140kg przysiad 85 kg , zolnierz 60 kg, wioslowanie podchwytem 4x 80 kg ( bez bujania, no moze 4 bylo lekko oszukane :-D ) zalezy mi na ok 180 200 kg na klatke , mc z 280 i przysiad z 250 kg. Wiem ze to dluga droga ale co innego mam do roboty? Dzieki wam za opinie i [...]

[...] na to.. ale jest to możliwe, tylko trzeba rygoru i pracy :) Powiedz mi co myślisz o tym planie : 3 x w tygodniu/ 3 serie/ 12-15 powtórzeń np poniedziałek, środa, piątek 1. przysiad z kettbell 2. martwy ciąg z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. przyciąganie drążka do klatki + [...]

[...] 3X12 dropset - wzniosy boczne + przednie sztangielek 4 X max - triceps wyciąg 4 X 12 dropset WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku przodem 4 x max - przysiad sztangą 5s - martwy ciąg 4 s - suwnica 5 s - uginanie z sztangą prostą 4 X 12 dropset - wspięcia stojąc 4 X max CZW push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie [...]

Co do siły to OHP i przysiad po siłowym MC to "odważne" rozwiązanie. Prostowniki przećwiczone w MC będą zmęczone w OHP i ucierpi Twoja stabilność. Przysiad na zmęczonych prostownikach też nie będzie robiony na sto procent a OHP przed WL to celowe męczenie naramiennych, które będą przeszkadzały w WL. Na temat hiper. postaram się wypowiedzieć jak [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70 kg. wyciskanie 22 na hantle, MC nie robie Zmieniony przez - m_bejster w dniu 2016-03-16 20:38:37

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witamina d, Omega 3, Przedtreningówka K** Ostatnio przerabiany plan: w 1 szym poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60, martwy 90, wyciskanie 70 Dodam tylko, iż te ramiona stanowią moją największą bolączke z postępów w [...]

[...] pochyłą -Orbitrek Dieta : Brak /przydałaby się Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: j/w Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad / martwy ciąg 55kg, wyciskanie na ławce 50kg, uginanie łokci do klatki na biceps - 25kg, martwy ciąg - [...]

Dzień I Przysiad 5x5 pow Suwnica 3x10 Zakroki 3x10 Podciąganie 3x10 Wiosło 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKI 3x10 łydy 3x10-15 Dzień II Klata płasko 5x5 Skos górny hantlem 3x10 Brama 3x10 OHP 3x10 Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x10 odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3x10 Bic na sztandze prostej 3x10 Tric pompk 3x10 [...]

Jak nadzik. Jak ciężar w podstawowych bojach?(WC leżąc., MC, przysiad) Ćwiczenia i ich nazwy znajdziesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam art http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html Brzuch http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest redukcja ifhttp://m.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/16/37781501454e4031a3d44ac6d8fb2f3b.jpg [...]

[...] zachcianki nie z tej ziemi i zazwyczaj grubo przesadzę. A chce zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i trzymać wagę. Trening moje ostatnie treningi wyglądały mniej więcej tak: A 1 przysiad 47kgx7 50x7 55x7 57x7 2.wznosy bioder w oparciu o ławkę: 65x8 70x8 75x8 80x7 3. podciąganie na drążku: pełne 1,5 }:-( opuszczanie 6sx4 6sx3 6sx3 4. wyciskanie [...]

[...] sprzęt Dieta : b120/w450/t107 Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko/carbo/bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130x1, mc 175x1 wyciskanie 80x1 Po MC na prostych nogach zrobiłem "odwrotne uginanie ud " x4 serie [...]

nogi przysiad bułgarski 3 x 12 na nogę x 18 kg wykroki 2 x 12 na nogę x 18 kg martwy ciąg na jednej nodze 2 x 12 na nogę x 18 kg wspięcia na palce obunóż 2 x 25 x 18 kg przysiad bułgarski nie był zbyt trafnym pomysłem. zaangażowanie nóg jest świetne, ale utrzymanie równowagi to wielki problem, tak samo jest niewygodnie nogę trzymać z tyłu. [...]