przysiad

http://img683.imageshack.us/img683/4792/dzien2.png Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x48kg - Video 2s 8x58kg 3s 8x58kg 4s 8x68kg - Video MC 4x8 1s 8x48kg - Video 2s 8x58kg 3s 8x58kg 4s 8x58kg - Video Uginanie nóg w [...]

dlaczego ??? bo jest składany bez glowy , przysiad i MC na jednej sesji to morderstwo prostownika jeszcze do tego od razu jedno po drugim . twój fundament o który musisz dbac i pracować by przejść bez urazów niwelowac wady postawy ( jeśli są ) i trzymac poprawną postawe to nogi i stabilizatory prostownik i miesnie brzucha. 12/10/8 - to stary [...]

[...] ten program traktora jest dla kompletnych nowicjuszy góra 6-8 tygodni wykonaj przerwe regeneracyjną , i wykorzystaj ją byś zdrowo podeszedł do kolejnych treningów. COŚ w stylu A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantle porecze czyli standart HEHEHE

Przysiad- jesli zalezy Ci na "konskich nogach" to proponuje dluzszy negatyw robic, MC- odnosze wrazenie, ze 75%pozytywu opierasz na samych prostownikach, przez niedostateczne wykorzystanie nog jako stabilizatora, nie boli Cie kregoslup i prostowniki za bardzo po tym? wspiecia- nogi wezej i na koncu pozytywu u3maj napiecie troche dluzej, mozesz [...]

Przysiad- jesli zalezy Ci na "konskich nogach" to proponuje dluzszy negatyw robic, MC- odnosze wrazenie, ze 75%pozytywu opierasz na samych prostownikach, przez niedostateczne wykorzystanie nog jako stabilizatora, nie boli Cie kregoslup i prostowniki za bardzo po tym? wspiecia- nogi wezej i na koncu pozytywu u3maj napiecie troche dluzej, mozesz [...]

[...] minut. Przez kolejną godzinę wyluzowałem się pozwoliłem aby atmosfera panująca na siłowni przeszła na mnie i było wszystko w jak najlepszym porządku.:) Schemat treningu: - przysiad 5x5 30/30/40/40/40 - wyciskanie na lawce 5x5 30/40/40/45/50 - mc 30/40/50/50/56 - najszerszy grzbietu 3x10 40/40/45/50/50 - uginanie ramion w siadzie 3x10 stały [...]

21.11.11r. Nogi - Przysiad 100kg x8/ 80kg x16/ 60kg x24 - Front Polprzysiad targetowy 45kg x20/ 55kg x16/ 60kg x12/ 65kg x10/ 70kg x8/ 75kg x6 - Wykroki chodzone (u mnei w miejscu) 60kg x10/ 50kg x16 - Zuraw 2x15 - MCNPN 70kg x10/ 60kg x16 - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami stojac 20+20 37kg(na 1)/ 1x max + 1x max 27kg - Krotkie [...]

[...] asekuracji, bo nawet nie przyszło mi do głowy, że mogę mieć problem z tym ciężarem. Zaskoczenie było ogromne. Niestety. Mam słabe czwórki. Dzisiaj zamiast tradycyjnych przysiadów z pauzą zrobiłem fronty. Mam w nich żałosny rekord 100 na 2 powt. Trzeba to poprawić :-) 3 serie poszły lekko, więc wykonałem 4-tą z następnego tygodnia (Tak, tak. [...]

Dziękuję bardzo :) 21.11.2011 MC: 70kg/6 120kg/5 160kg/4 190kg/2 210kg/1 230kg/1 (220kg/1) Wyciskanie wąsko: 20kg/6 60kg/5 80kg/4 95kg/3 110kg/2 115kg/1 (110kg/1) 120kg/1 (115kg/1) 125kg/1 (120kg/1) Przysiad 20kg/6 60kg/6 80kg/5 95kg/4/4/4 Poręcze: 15kg/6 25kg/6 40kg/6 Uwagi: 1. Jestem szczęśliwy :) 2. Mimo fatalnej techniki, udało mi się pobić [...]

[...] " tak to nie działa i myśl co chcesz i dreptaj w miejscu . 1.sukcesywne zwiekszanie cieżaru i poddawanie organizm coraz to cieższym treningom. 2.trening sensowny 3.porzadne jedzenie DIETA 4.odpowiedni wypoczynek dopiero wróciłeś a już supli po uszy %-) plan do D... Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie)??

[...] :/ 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce [...]

[...] 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Wszędzie progresja.W przysiadzie,ciągach i wyciskaniu min. 5 serii(1 ciężka).Ćwiczenia uzupełniające po 4. Poza tym proponuje by ktoś kompetentny pokazał ci technikę mc.Nie ma prawa boleć.Pewnie [...]

Przemyski - można tak powiedzieć - jestem chyba złotym klientem, otwierałem ją i zamykałem, byłem o każdej porze. Brakowało tylko, żebym karnet podbijał. Taki drugi dom dla mnie trochę;-) Antos - dużo błędów napisałem, łydki są oczywiście w Push. Właśnie myślałem, żeby dac sztangielką. Szerokie podciąganie do mostka, źle napisałem po raz kolejny. [...]

postaraj sie do duzych cwiczen wziac jeszcze wiecej, rece wiadomo ze mniej, ale kaltka, barki, przysiad mozesz wziac wiecej

1.Przysiad 15x32,2 15x34,6 14x36,8 2.RDL 15x30 15x35 15x40 3.Wykroki 15x5 15x6 15x7 4.Prostowanie nóg 15x3sztabki 15x4sztabki 15x4sztabki + 2,5kg 5. Uginanie nóg 15x3sztabki 15x3sztabki+2,5kg 15x4sztabki micha 1.jaja,owsiane,masło,nerkowce,kawa z mlekiem 2.indyk,masło,razowiec,kawa z mlekiem 3.whey creamy coctail,jabłko [...]

Ale zabawy. Konkrety same: Przysiad tylni 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Drązek podchwytem 3x10 + aeroby po treningu, zacznij od 15-20 minut i dokladaj pare minut co tydzień aż dojdziesz do 30. Interwaly zrób jeśli już to w dni bez treningu ale też nie przeginaj, diety [...]

ale przyłóż uwagę do najważniejszych ćwiczeń, na których robi się mase, mc i przysiad do tego coś na dwójki dołóż, zamiast tych wspięć dzień dobry kolejność Nogi, Plecy, Klatka, Barki, BICEPS TRICEPS, Brzuch trica daje się na końcu(nie licząć bebzona) bo już i tak jest wczesniejszymi ćwiczeniami zmęczony i tylko dobijasz:) na trica daj sobie [...]

[...] 13 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening A nr 2 - 2 serie po 15 (poprzedni trening) Rozgrzewka 5min bieżnia + wymachy rękami, kręcenie nogami, stopami, skłony dynamiczne i przysiad ze sztangą 12 kg x 10 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 17,5kg / 20kg (17,5kg / 20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg / 17,5kg (12,5kg / 17,5kg) B2 [...]

Marta :-) sprawco tych oczyszczeniowych katuszy :-) Przetrwałam, więc teraz to nawet wydaje mi się że powtórzę to na wiosnę jeśli będzie potrzeba i jakbyś miała też inne próby na myśli to się polecam. Mam nadzieję że też udało Ci się dotrwać do końca. Poniedziałek 21 Listopada 2011 Trening na siłowni: 1. Rozgrzewka - bieg na bieżni 7 minut 2. [...]

[...] kolan w zwisie Ocena Dowaliłem chociaż porządnie nogi i brzuch :-) A z tym barkiem to raczej nic poważnego. Smarowałem już go, robiłem powolne wymachy i już jest lepiej ;-) przysiad - oczywiście film. Fajnie było czuc nogi. Już trochę niżej. Czytałem ostatnio artykuł, że biodra i pachwiny muszą się przystosowac do tej wersji trójbojowej, a ja ją [...]