przysiad

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fadcfa83f0ab43e7922842603509d33c.jpg DT NOGI 1a Odwodzenia 5x12 1b Przywodzenia 5x12 2. Przysiad tyl smith 5x6 3a Uginanie lezac 4x8 3b Uginanie stojac z rotacjami 4x12-15 4. Wyprosty 5x10-12 5. Wypychanie na suwnicy 3x15 6.Wspiecia stojac 4x12 7 Wspiecia siedzac 3x12 Suplementacja witaminy przed treningiem BERSEK [...]

DAY 4 DT nogi 1. Odwodzenie 3x max 2.Przysiad wysuniete nogi smith 3x10 3.Pysiad klasyk smith 3x6 4.Wykroki tyl smith 3x10-12 5.Wyprosty 5x10-12 6.Uginanie 4x6-8 7.Wspiecia stojac 5xmax +cardio 10min Suple witaminy przed treningowo miara st 2.0+3 burnera w trakcie bcaa Dieta 3700 kcal czas powoli krecic jakies porzadniesze aero/interwalki;)

DAY 42 DT NOGI 1.Przysiad tyl 3x10 + wysuniete nogi 3x10 2.Zakroki bez zmiany nogi co powtorzenie 4x10 na noge 3.Wyprosty 5x10-12 miks, z zatrzymywaniem w polowie ruchu, jednonoz. 4.Uginania 5x6-15 5a Wspiecia stojac 4x max 5b Wspiecia siedzac 4x max 5c Wspiecia na jednej nodze 4x max po treningu posilek, odpoczynek i aero na basenie dzisiaj, [...]

[...] czynna do 18 tylko, a ja w pracy do 19, zobaczymy jaki bedzie sprzet i atmosfera:) kobita leci ze mna, wiec w kupie razniej%-) dzisiaj w planach trening typowo silowy 5x5 przysiad wl wioslowanie martwy ciag (jak beda sily) wyciskanie zolnierskie/push press i moze przepompuje ramiona na poprawe ego:)) zgodnie z rozpiska 60min przed treningowo [...]

WTOREK: NOGI: Przysiad z sztanaga na barkach 12-10-8-6 PLECY: wiosłowanie sztanga 12-10-8 Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8 KLATKA: wyciskanie sztangi 12-10-8 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Unoszenie sztangi w przód 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12-10 BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]

[...] ciężary z początku a ciężary z 6 tygodnia ćwiczeń, siła idzie, robiłem ledwo "dwa dipsy" a już robię siedem/osiem (ale to tak na boku). Początek 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg 3. wioslłowanie hantlą 12kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 5. [...]

A więc tak, zacząłem już tydzień temu drugi cykl. 1 Tydzień 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg [...]

Ajj, zapomniałem. Kompleksik :-PP Wiosłowanie 6/6/6/6/6 Zarzut 6/6/6/6/6 Przysiad przedni 6/6/6/6/6 Wyciskanie żołnierskie 6/6/6/6/6 Przysiad tylny 6/6/6/6/6 Dzień dobry 6/6/6/6/6 Całość trwała 8:32. Obwód koło 1:00-1:15~ odpoczynek 30 sekund i tak w kółko. Sztanga 24 kg :-) I żeby nie spamować już u Ciebie MojeImie, to zdrowego ścięgna [...]

[...] http://imageshack.us/clip/my-videos/543/8iiugukrdlovgvrlvabojb.mp4/ Wyciskanie francuskie leżąc http://imageshack.us/clip/my-videos/37/hzgbdewrxwwmggtddfaybc.mp4/ Hack przysiad! (całkiem nie ogarnąłem tego) http://imageshack.us/clip/my-videos/21/cnjilhmrnggpxymtsyuthd.mp4/ Wyciskanie sztangi płaska [...]

Trójbój: Martwy 145x1, Wyciskanie leżąć: 75x1, Przysiad 125x1 Obecnie plan robię tak: Martwy ostatnia seria 6x110, Pompki na poręczach +5kg do pasa, Przysiad ostatnia seria 6x97,5, Wyciskanie stojąc 6x40kg Zmieniony przez - Bedii8 w dniu 2012-11-18 21:17:52 Ćwiczę tym planem od 4 tygodni i jak na razie waga wzrosła tylko o ~1.5kg(bodyfat z 7.9 na [...]

[...] dzieki. Tylko nurtuje mnie pytanie dot, powtorzen. Dlaczego az 15? Mam jeden problem, no w zasadzie dwa. Latalem po kilku silowniach w Grecji i nigdzie nie ma stojakow pod przysiad ze sztanga... Ja nie wiem co za cieniaki tutaj cwicza. Jedyne urzadzenie na przysiad to sztanga w szynach, ze nie ucieka przod tyl. Moge robic na tym czy zamiast [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Śledź solony 115g Jabłko 100g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 100g Migdały 15g 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B=132 T=72 W=136 kcal=1701 trening: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 czas: 20min 39s

[...] jak i święta oficjalnego sylwestrem zwanego wieczorem dojdzie kilka lampek wina oraz lamka szampana - coby uczciwie było ;) ============================================================================== trening: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 czas: 19,20s Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-31 09:57:35

ok, tak zrobię :) dzięki trening na dziś: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwód x10 ale czasu nie podam, bo mi bez przerwy coś przeszkadzało, więc się wydłużyło:/ ale spociłam się milusi:) i Męża na część zagoniłam! Nie dokończył i ledwo chodzi może inaczej spojrzy na moje "wygibasy"

[...] (bez piłki) 3kg: 12/12/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc na rękę 8,5kg: 10 / 10 / 8 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion z przysiadem po 8,5kg na rękę: 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg:12/12/12 4a. przysiad plie (bez piłki) 17kg: 12/12/12 4b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

[...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg: 12/12/12 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg: 12/12/12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na rękę:12/12/12 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 + nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne x 25 na piłce w 3 [...]

[...] (bez piłki) 3kg: 12/12/12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc na rękę 8,5kg: 12 / 9 / 9 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion z przysiadem po 8,5kg na rękę: 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg:12/12/12 4a. przysiad plie (bez piłki) 17kg: 12/12/12 4b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

[...] 12/10/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg 12/12/12 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg 12/12/12 3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg 12/12/12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg 12/12/12 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 + nożyce, brzuszki na piłce oraz skośne na piłce + 20 min rowerek Zmieniony [...]

trochę obolała po środzie, ale co nie zabije.... na dzis miekkie nogi: 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad a jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 30 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maślanka 1.5% 100g 2. pierś kurczaka [...]

[...] 3kg na rekę: 10/10/10/10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8,5kg na rękę: 10/10/8/6 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion z przysiadem 8,5kg na ręke: 10/10/10/10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg:10/10/10/10 4a. przysiad plie (bez piłki) 17kg: 10/10/10/10 4b. wypady ze sztangielkami [...]